American Academy of Nutrition og Dietology hevder at for å forandre massen av kroppen eller opprettholde den, er det nødvendig å kontrollere antall kalorier som forbrukes. Men ikke en enkelt ernæringsfysiolog vil fortelle deg å forlate produkter med høyt kaloriinnhold som inneholder komplekse karbohydrater og fettstoffer. Selv om kaloriinnholdet i parabolen ikke bestemmer verktøyet, bestemmer ikke den høye energien av maten tiden som den er mettet. Jeg bestemte meg for å finne ut hvordan du velger nyttig mat og kontrollerer kaloriinnholdet i det daglige dietten.
Utilstrekkelig studie av problemet
Forskere foreslo en gang at karbohydrater øker risikoen for fedme mer enn fett og protein. Ifølge denne hypotesen er karbohydrater hovedårsaken til fedme på grunn av deres evne til å øke nivået av insulin, som i sin tur bidrar til akkumulering av kalorier i form av fett. Denne ideen er kjent som en karbohydrat-insulinmodell av fedme - det forblir populært blant de fattige i saker av medisin av befolkningen, noe som betyr de fleste. Men senere, for eksempel i studien ", fører high-karbohydratinntaket til økt risiko for fedme? En systematisk gjennomgang og meta-analyse »Denne tanken ble refutet - det er bevist at det ikke er bekreftet sammenheng mellom høyt forbruk av karbohydrater og fedme. Så spis grøt og frukt på helse!
Karbohydrater hjelper tarmarbeidet
Foto: Unsplash.com.
Erstatte sunne snacks
Produkter med høyt fettinnhold, for eksempel nøtter, frø, oljer, er også uønsket bypass. Likevel, hvis du lærer spørsmålet dypere, vil du lære at mutteren ikke bare er fett, men også protein, fiber, vitaminer, phytonutrients, og så videre. Nyttige mono og flerumettede fett støtter arbeidet i ditt hjerte og blodkar, noe som er viktig for folk som er engasjert i sport, siden det på grunn av høyspenningen, er deres kardiovaskulære system konstant i en tone. Forskning 2013 "Nøtterinntak og adipositet: Meta-analyse av kliniske studier" viste at regelmessig bruk av nøtter ikke bare bidrar til å støtte vekt og forbedre helsen, men til og med miste et par kilo!
Indikasjon på tarm
Studie 2012 "Prebiotisk fibermodulasjon av tarmmikrobiotaen forbedrer risikofaktorene for fedme og metabolsk syndrom" Godkjent hypotesen om at tarmbakteriene som er ansvarlige for å fordøye mat og dannelsen av stolen, ble dannet, fortrinnsvis løselig fiber. Dette betyr at ditt nektelse av karbohydrater er årsaken til tull og kolikk i tarmen. Hvis du ikke liker smaken av grøt, ikke glem at fiberen er inneholdt i grønnsaker, så vel som det kan forbrukes i form av et matadditiv - du kan finne en fiber i apotek.
Kalorisk mat - Energikilde for trening
Foto: Unsplash.com.
Sløvhet og avsky for trening
Hvis du en gang praktiserte protein-karbohydrat-veksling, vet du sikkert hvordan kroppen føles etter et par dager uten karbohydrater. Mangel på energi, døsighet, muskel sløvhet - alt dette er en konsekvens av et kalorisk diett. Dette er en myte at et lavkarbon diett kan overstige det vanlige høykarboniske dietten for idrettsutøvere. Studie "Fett tilpasning etterfulgt av karbohydrat Lojding Kompromises High Intensity Sprint Performance" i 2006 inkluderte et eksperiment på to syklister - noen som sitter på et lavt karbon diett, andre forbrukte mange karbohydrater. Som et resultat viste den første i ankomst på 100 km verre enn den andre gruppen. Hvis du vil spille ut resultatet, og ikke bare bruke tid i hallen, ikke glem å spise rik karbohydrater og fett mat.