Øvelsen, så mye som muskler i pressen, var en plank. Det krever litt tid, og resultatene er slående. Takket være det, ikke bare pressen utvikler seg, men også de skrå muskler i magen, muskler på ryggen, skinker, ben og hender blir utarbeidet.
Det anbefales å starte vennskapet ditt med en plank med et tradisjonelt utvalg. For å utføre det, ligger på gulvet med en mage ned. Løft deretter huset og hofter, som bærer på sokker og palmer. Hendene skal rettes, kroppen strekkes som en streng (røvhullet skal ikke "signere"). For å kontrollere korrektheten av utførelsen, gjør baren foran speilet. Lag tre-fem tilnærminger. Tiden for en tilnærming er minst 30 sekunder.
Når den første versjonen av baren vil bli mestret, gå til andre. For eksempel, prøv å hvile i gulvet er ikke håndflater, men albuer. For å komplisere øvelsen, ta av ett ben fra gulvet. Fra tilnærmingen til tilnærming, alternative ben.
Fortsett deretter til sidestangen. Å gjøre denne løgnen på siden. Klatre albuen. Benet, som viste seg å være øverst, legg bunnen foran.