Mad rytme av livet Etter fødselen til et barn bryr seg om kvinner ved overraskelse: Hvordan allokere tid for deg selv? Legene anbefaler fasjonable baby fitness - øvelser, hvor barnet ditt blir gal i stedet for dumbbells. Opplæring kan utføres hjemme, utfører øvelser i intervaller mellom innenriksdepartementet. La oss fortsette?
Trene. Går på stedet
Før trening, gjør en sirkulær trening - skrånende hode, sirkulære bevegelser med hender, knær, vippe fremover og høyre venstre, oppvarming av hender og ankelbørster. Ta barnet til hendene, snu ryggen til deg selv. En hånd holder et barn under musen, den andre er mellom bena. Stå foran speilet - så barnet vil se sin refleksjon og smil til ham, og du kan korrekt gjøre øvelser. Start marsjerer på plass, så ta skritt fremover, du kan litt squat når de går videre. Så snart du føler at det ble litt varmt og pulsen er hyppig, begynne å gjøre øvelser.
Det er viktig å betale en oppvarmingstid.
Foto: Pixabay.com/ru.
Øvelse 1. Squatting i bevegelse
Øvelsen innebærer muskler i bena og skinker, lar deg opprettholde en puls i treningsområdet. EnergoTown Squats, så de skal utføres i begynnelsen av treningen. Stå på stedet, beina er stengt, hold barnet, som under en treningsøkt. Gjør et skritt til høyre, bena er litt bredere enn skuldre, og knep på nivået når hoftene er parallelle med gulvet, så legg venstre ben. På samme måte gjør øvelsen på venstre side, noe som gjør et skritt med min venstre fot. Gjenta i 2-3 tilnærminger til 10-15 squats. Stopp å utføre en øvelse når du føler at vi er slitne.
Baby vil være glad for ny erfaring
Foto: Pixabay.com/ru.
Øvelse 2. Rise Hands Back-up
Øvelse innebærer muskler i hender, rygg og bryst. Stå jevnt, ben på skuldrenes bredde. Hold barnet ditt med begge hender under musen, hendene utelates. Løft babyen opp, ikke bøyer hender. Gjenta i 2-3 tilnærminger 10-15 ganger. Trykk deretter på barnet til deg selv på de bøyde hendene. Barn i samme posisjon. Løft hendene opp, rett dem. Antallet tilnærminger og repetisjoner er det samme.
Håndløfter vil bidra til å styrke ryggen
Foto: Pixabay.com/ru.
Øvelse 3. Kroppsbøyende stående
Øvelse innebærer muskler tilbake og ben. Stå jevnt, ben på skuldrenes bredde. Det er bedre å snu sidelengs til speilet for å kontrollere korrektheten av utførelsesteknikken. En hånd holder barnet under musen, den andre er mellom beina, som under oppvarming. Den rette ryggen lene seg fremover til parallellene på baksiden med gulvet, og deretter gå tilbake til utgangspunktet. Gjenta i 2-3 tilnærminger 10-15 ganger.
Barnet vil le høyt med refleksjonen i speilet
Foto: Pixabay.com/ru.
Øvelse 4. Skråninger til høyre
Øvelse innebærer kressens muskler og tilbake. Stå jevnt, ben på skuldrenes bredde. En hånd holder et barn under musen, den andre er mellom bena. Som vekselvis venstre venstre, og gjør en pause på startpunktet. Trening utfør sakte for å jobbe musklene bedre og ikke forstyrre barnet. Gjenta i 2-3 tilnærminger 10-15 ganger.
Øvelse 5. Bøyes saken som ligger
Øvelse innebærer pressemuskulaturen. Ligg på gulvet på baksiden, og legg en trenings teppe eller plettet. Bøy ben i knærne, føttene hviler i gulvet. Hvis barnet allerede sitter, så booty å sette den på magen min slik at baksiden av babyen er avhengig av bena. Hvis barnet fortsatt ikke sitter, så legg det med magen på magen, ansiktet til deg. I begge tilfeller, hold barnet med begge hender. Swing pressen, bøyer torso. Gjenta i 2-3 tilnærminger 10-15 ganger. Følg bevegelsen av huset: spinnet spinn vekselvis til høyre og venstre. Antallet tilnærminger og repetisjoner er det samme.
Swing pressen for å styrke magen
Foto: Pixabay.com/ru.
Hitch. Crick.
På slutten av treningen anbefaler vi 5-7 minutter for å betale strekkmerker for å fjerne spenningen fra musklene. Sett barnet i barnesenget. Sitt på teppet og feire bena foran deg - tråden til sokkene. Dykk deretter benene til sidene og strekk til hvert ben vekselvis, og hold en jevn rygg. Squat føttene og flytt bena til bekkenet - sett på knærne til kroppen og trekk fremover. I samme posisjon, ta bakkene til partene. Etter strekking, strekk på teppet, slapp av musklene og ligg i denne posisjonen med de lukkede øynene 2-3 minutter.
Det viktigste i trening er et godt humør og velvære med barnet ditt. Det er mulig å starte når barnet blir 3-4 måneder, tidligere konsultert med gynekolog og barnelege. Når barnet vokser, vil hans vekt øke, derfor kan du øke lasten, styrke musklene.