Ikke rart det gamle ordtaket sier: "Spis frokost meg selv, middag ble saksøkt med en venn, og middag gi fienden." De som forsømmer frokost, foretrekker kaffe på å løpe eller helt nekte mat, miste mye. Nyttig og deilig matinntak er i stand til å belaste oss med energi for den kommende arbeidsdagen og la lite slappe av for å se på båndet i Instagram eller favoritt musikkklipp. Vi tilbyr flere alternativer for nyttige frokoster:
Couscous med nøtter og tørkede frukter
Couscous - Universal frokostblandinger, hvorfra alle slags retter forbereder seg - fra varmt, som pilas, til desserter og snacks. Tradisjonelt er couscous laget av hvete, men det er alternativer fra ris, mais, bygg og andre ting. Denne kornblandingen er rik på vitaminer Group B, jern, kalium, fosfor og mange andre sporstoffer. Grøt fra cous Kusa er et deilig alternativ til matet en havregryn. I kombinasjon med nøtter og tørkede frukter, er dette en næringsrik og nyttig frokost, som vil mette deg for de neste 3-4 timene.
Oppskrift: Skyv inn i en dyp plate 50-70 gram korn i en tørr form, som er lik halvt tanken. Brew couscous kokende vann, dekk platen med et lokk og la i 5 minutter - i løpet av denne tiden forbereder Coupe. I en separat beholder, sted muttere og tørkede frukter til din smak. Vi anbefaler deg å velge en hasselnøtt, mandler og Kuragu. Hell også dem kokende vann og la det være i 5 minutter - de vil bli rengjort av støv og smuss, også myke. Tøm overflødig vann fra en tallerken med couscous, skyll nøtter og tørkede frukter, kutt dem med små biter, legg til couscus. For søtsaker anbefaler vi å sette 1-2 teskjeer av honning. Klar!
Couscous - et utmerket alternativ til den vanlige croup
Foto: Pixabay.com.
Toasts med avokado og pashota egg
Avokado - Et lagerhus av vitaminer og omega-3 fett, i hver frukt de er ca 20, bare forestill deg! Regelmessig bruk av avokado i mat bidrar til å forbedre hudkvaliteten, håret og neglene. Interessant, frukten kan spises både i råformen og grillet eller bakt. Kokkene av restauranter inkluderer ofte det i salater og snacks. Når du kjøper, velger du en myk avokado, som stien forblir når fingeren trykkes, men endene på fosteret ikke skal være svart, noe som indikerer et bortskjemt produkt. Den andre komponenten i oppskriften er ikke mindre nyttig - egget er rik på protein og nyttig fett, inneholder kalsium, ansvarlig for festningen av bein og tenner. I kombinasjon med hele kornbrød, er dette et utmerket frokostalternativ som vil holde figuren din.
Oppskrift: Ta 2 skiver brød og finger dem i brødrister eller på en tørr stekepanne. På denne tiden, kutt avokado i halvparten, få beinet og spiseskjeen, fjern innholdet i fosteret i platen. Gaffel, fru avokado kjøtt, tilsett salt og pepper etter smak. Til det ristede brødet, legg ut en avokado til et glatt lag. Forvarm en stekepanne, legg til en dråpe olje på den. Spice to egg: stek til staten til proteinet er boret, men eggeplommen forblir myk. Forsiktig skovle "plukker" egg og vend til den andre siden, vent 10 sekunder - proteinet på baksiden kommer, men eggeplommen vil forbli væske. Sett brannfunnede eggene over avokado, salt til smak. Spis en tallerken, kutte av på et stykke toast, og løsne det i eggeplommen.
Kokker av restauranter elsker avokado for allsidighet
Foto: Pixabay.com.
Havregryn pannekake med sjokolade og saus
Fra havregryn kan du være forberedt ikke bare grøt, visste du? Det er verdt å eksperimentere med havregryn, slik at den ikke bry deg. Groats er rike på vitaminer Gruppe A og B, fosfor, kalsium og folsyre - alt det faktum at det er nyttig for kvinners helse, spesielt vårt reproduktive system. I kombinasjon med meieriprodukter, havre-frokostblandinger - en fullverdig tallerken for en tilfredsstillende frokost. Hvis du legger til frukt og bær til dem, kan du for en halv dag for å glemme følelsen av sult. For oppskriften, velg havregryn, som er forberedt i 7-10 minutter - det er ikke behandlet av damp, som rask matlaging grøt, som mister alle nyttige egenskaper, men ikke så tøft for magen, som grøt som du trenger å lage mat for 20 minutter.
Oppskrift: Forvarm en stekepanne, legg til en dråpe olje på den. I en dyp plate, hell 50-70 gram havregryn i en tørr form. Bryt 1 stort egg C-1 eller C-2 i en plate 1. Gaffel, rør blandingen til havregryn "druknet" i egget. Til forvarmet stekepanne, hell innholdet på platen, dannet en glatt pannekake for gaffelen. Ta flere biter av sjokolade, legg dem på toppen av pannekake og "dekke" havregryn. Stek pannekake på begge sider til en gylden farge, ca 2-3 minutter på hver side. I en separat beholder, bland 4-5 spiseskjeer rømme med 2-3 spiseskjeer av syltetøyet til smak. Som et alternativ til rømme, vil myk hytteost eller naturlig yoghurt passe, syltetøyet kan erstattes med syltetøy eller friske rascal bær. Ferdig pannekake satt på en flat plate og kuttet i små firkanter. Lag et stykke pannekake og lage en valmue i sausen, så spis deretter. Glede er garantert!
Havregryn - Vitamin Core
Foto: Pixabay.com.
Også utmerket frokost vil være Granola med myk hytteost og frisk frukt og Omelett med salat av grønnsaker og friskt grøntområder Fylt av balsamisk saus og sitron.
Grangle med hytteost kan utarbeides bokstavelig talt per minutt
Foto: Pixabay.com.