Du er kjent for uttrykket "Alt er bra i moderasjon", som i bruk til ernæring betyr balansen mellom nyttige produkter og fastuch. Vanligvis er ernæringseksperter at den "skadelige" maten i ditt daglige kosthold skal være 10-15% av daglig kaloriinnhold. Dette betyr at per dag er det verdt å spise en stripe med sjokolade eller iskrem, ikke mer. Men hvem kan begrense seg til dette beløpet når det er i stress på grunn av karantene? I disse vanskelige dagene er kampene for følelsen av figuren mer komplisert, men vi har en løsning.
Eksperimentere med uventede resultater
I mars i år utgav Journal of Clinical Psychological Science en vitenskapelig artikkel "distansert selvtillit øker målet for å spise sunnere", som beskriver et nysgjerrig eksperiment. Forskere inviterte 244 frivillige som ble tilbudt å velge mellom bilder av sunne og usunne matvarer på skjermen. Noen av dem ble gitt for å se en to minutters video, som forteller om fordelene med sunn ernæring. Deretter ble fagene fortalt å kontakte seg selv med spørsmålet om at de ville ha valgt fra produktene. De som snakket med seg selv i den første personen, valgte ofte skadelige produkter, mens de som appellerer til seg selv, var tilbøyelige til nyttige produkter.
Eksperiment Deltakerne ba om å velge et bilde på en datamaskin
Foto: Unsplash.com.
Konklusjoner av forskere
"Resultatene har vist at folk som sitter på dietten, har lært den største nytte av å kombinere samtalen med dem og se på video," de skriver forfatterne av studien. "Personer som ikke overholder kostholdet, gjorde også et sunnere valg når de snakket med seg selv, uansett om de var rettet mot å nå målet innen helsevesenet eller ikke. Disse resultatene viser at samtalen med seg selv i den tredje personen kan være en selvkontrollstrategi som bidrar til en sunnere ernæring. " Siden studien er frisk, for godkjenning av hans vitenskapelige bevis er det verdt å vente på å sjekke andre forskere - bare hvis det kan hevdes at dette er en effektiv metode for vekttap. Så langt kan du prøve denne metoden som et eksperiment - det representerer ikke skade og fare, så hvorfor ikke?
Spis balansert slik at det ikke er fristelse å bryte
Foto: Unsplash.com.
Alternative metoder for overeating
Når du beregner det daglige kostholdet og forhåndsforberedelsen for mat for en dag, vil du ikke ha en fristelse til å spise noe over. Du kan også prøve å bestille en daglig kosttilskudd for en dag - det er populært i alle større byer. Hold et kjøleskap halvt tomt, ikke kjøp søtsaker og ikke bestille hurtigmat å vite nøyaktig hva du ikke har noe å kjøre. Drikke mer vann, for ikke å forvirre følelsen av sult og tørst, gå til butikken i full mage og i lunsjtid eller om morgenen - så du vil ikke i kø på kassen, hvor det er en fristelse å ta et sjokoladeegg eller en bar fra nabolandet.