Kroppen vår er ordnet slik at når pulsen økes til 120-140 slag per minutt, begynner han å bruke energi på nedgangen og gjenopprette det vanlige trykket på 120 til 80. På dette tidspunktet blir fettavsetninger i det subkutane laget aktivt brent , som hjelper oss å bli slankere. Videre er enhver type aerob masse like effektiv, så det er ingen stor forskjell mellom løp i parken og leiligheten rengjøring, hvis du jobber innenfor en bestemt amplitude av pulsen.
Rengjøring styrker alle muskler
Foto: Pixabay.com.
Hvor å begynne å rengjøre
Hvis du fortsatt bestemte deg for å kombinere trening og rengjøring, så først, som før fysisk aktivitet, må du varme musklene og delta jevnt hjerteslag. Start treningen: Lag sirkulære bevegelser hodet, deretter med skulderbelt, hender, lår, knær og ankel. I tillegg tar du 8-10 squats - de bruker de fleste musklene og deltar raskt pulsen på grunn av den permanente endringen av kroppsstillinger. Etter treningen, fortsett til rengjøring. Vær oppmerksom på listen nedenfor - det forklarer hvilke muskler som er involvert i hver øvelse. Velg en belastning avhengig av hvordan du pleide å fjerne huset og hvilke muskler som "lagrer seg".
Øvelser under hushøsting
- Rengjøring med støvsuger. I ferd med hvordan du fjerner søppel fra gulvet, jobber du med benmuskulaturen, ryggen og hendene, forutsatt at du aktivt beveger seg på tidspunktet for rengjøring - du lene, squat og så videre. For en større effekt under bevegelsen av støvsugerens penner, tiltrekker du det til deg selv, trekker bladet så nært som mulig - musklene i ryggen vil fungere.
- Vask utstyr. Hvis du ikke bruker en mop for å rengjøre gulvet, men en fille, kan en halv time brenne mange kalorier. I prosessen med å gni gulvet manuelt, er musklene i ryggen, skulderbeltet og pressen involvert. Vi anbefaler deg å gjøre det som dette: stå stille og lene kluten til gulvet, kom tilbake til plankens posisjon - kroppen er parallell med gulvet - og tilbake. Denne øvelsen for erfarne idrettsutøvere, nybegynnere kan vaske gulvet, spre sine ben bredt og bevege seg med et skulderbelt til høyre og venstre, gni gulvet med kaotiske bevegelser.
Gulvvaskemotorer Kroppsmuskler
Foto: Pixabay.com.
- Gniddespeil. Mens du sletter utskrifter, spruter og skiller seg med speil og briller, jobber skuldrene, musklene og pressen aktivt. Videre er eventuelle bevegelser effektive - både sirkulær og opp ned, høyre til venstre. For å styrke hendene i hendene, trykk mer på glasset og øke amplituden til bevegelsesbevegelsen.
- Gni støv. I denne øvelsen er de samme musklene involvert som under gniddespeil. Bare du gjør en stor kardiobelastning, da du stadig må vaske klutet fra smuss, derfor, mer spasertur. For å breastle muskler, trykk forsiktig på råens rag.
- Vaske opp. Mens du vasker opp, jobber dine hender og skuldre. For å bruke bena anbefaler vi deg å slå på energisk musikk og begynne å danse. Dette gjør ikke vondt prosessen, men du kan akselerere rytmen i hjertet, og derfor brenne flere kalorier.
Slå på musikken for å vaske oppvasken
Foto: Pixabay.com.
- Disront kjøleskap. De fleste kvinner tolererer kan ikke gjøre dette tilfellet, og forgjeves. Denne prosessen inkluderer alle typer belastninger - både aerobic og anaerob, det vil si kraft. Mens du får produktene fra kjøleskapet, gjør du mange skritt og styrker hendene i hendene. I prosessen med vaskeflater, hender, skulderbelt og spinnarbeid.
Noen av de vanlige sakene som utføres av husene hjemme under rengjøring, multipliserer mange muskler. Hvis du gjør en full rengjøring av rommet, så vær sikker på å bruke mye kalorier i løpet av denne tiden. Bli godt nøye og samvittighetsfullt, så vil huset skinne, og figuren vil være feilfri.