Venter på babyen er ledsaget ikke bare av behagelig spenning og problemer under forberedelsene til fremveksten av et nytt familiemedlem. I løpet av denne perioden har kroppen en naturlig forandring med en kvinnes kropp - både psykologisk og fysisk, graviditet er i all grunn til å kaste seg om seg selv, tvert imot må du legge litt mer styrke for å opprettholde kroppen din i god stand. Kroppen prøver å gi nyttige stoffer av deg ikke bare enn deg, men også et barn, og derfor er vektsettet uunngåelig, mens du er i din makt for å gjøre at huden din og figuren har gjennomgått minimal endringer.
Kontroll kraft
De fleste kvinner ignorerer ofte dette øyeblikket, men hvor rasjonelt vil du behandle kostholdet ditt gjennom hele graviditeten. I første trimester må du beregne massindeksen i kroppen din. For å gjøre dette er det nødvendig å dele vekten på veksten, reist til en firkant. Gjennom graviditet er det umulig å tillate indeksen "trappet over" merket på 30.
Ved hver mottak av legen som vil lede graviditeten, er det viktig å merke vektendringer for å holde veksten under kontroll. Spesialisten vil feire på bordet hvordan vekten din samsvarer med normen og vil gi anbefalinger som vil bidra til å unngå problemer gjennom hele graviditeten.
Den viktigste regelen som må holdes til absolutt alle kvinner i stillingen er å begrense tetningen av kalori matvarer. Gjennomsnittlig volum av kalorier som er oppnådd under graviditeten er 1700 per dag. For å unngå et skarpt sett med vekt, prøv å følge følgende anbefalinger:
- Lever matinntak 5-6 ganger og vær sikker på små porsjoner, det siste måltidet må skje senest 4 timer før søvn.
- Prøv å unngå å bruke et stort antall krydder, som under deres innflytelse vil du spise mer norm.
- Bytt smurt søtsaker på frukten (bare ikke så søt).
- Du må "få venner" med olivenolje (både for bruk innover og utendørs bruk).
- Fortell meg "Nei" hyppig bruk av salt. Som du vet, forsinker saltvæske i kroppen, men du trenger ikke hevelse?
Følg forsiktig vektfluktuasjoner
Foto: www.unsplash.com.
Flytte mer
Selvfølgelig, hvis du ikke har kontraindikasjoner. Vi snakker ikke om intensive treningsøkter, unhurried turer i rolige steder, som stengler, svømming eller aerobic for gravide. Hvis du ønsker det, kan du gjøre yoga, men nødvendigvis under tilsyn av en erfaren instruktør, som fører en gruppe utelukkende gravide kvinner.
I tillegg til det faktum at ved hjelp av sport støtter du kroppen i god stand, vil du hjelpe kroppen til å forberede seg på fødsel, nemlig fysisk kroppen din vil ikke være svak og prosessen med fødsel vil bli mye lettere.
Hva med omsorg?
En av de viktigste elementene for en gravid kvinne er omsorg for kroppen. Som regel blir hovedproblemet under graviditet strekkmerker som vises på grunn av hormonelle lidelser og en stor hudstrekning. I tillegg møter kvinner utslett, overdreven tørr hud eller pigmentering.
Og likevel, med strekkmerker, som med andre ubehagelige konsekvenser, kan du kjempe, nemlig å forhindre. Selv før magen begynner å vokse aktivt, er det nødvendig å ta vare på fornyelsen av kosmetikkene: Pass på å kjøpe et middel for å fuktige huden. I tillegg må huden bidratt til å fylle mangelen på kollagen, hvor produksjonen kan redusere under graviditeten. Men før du bruker dette eller det betyr, kontakt legen din.