Under trening er det umulig å drikke
Faktisk føler noen mennesker tyngdekraften i magen hvis de drikker vann under en treningsøkt. Dette er imidlertid et unntak, bare en bekreftelsesregel: Drikke under idretten kan være nødvendig og nødvendig! På grunn av mangel på vann reduseres effektiviteten av lastene - med sikte på å redde fuktighet, er fartøyene redusert, metabolske prosesser reduseres, svetteproduksjonen minker. Som et resultat, risikerer du ikke bare å skade hjertet, som ikke er i stand til å pumpe blod gjennom de innsnevrede fartøyene, men også risikere å få et varme slag. Så i 1984 kunne den sveitsiske Runcher under oppfyllelsen av maratonavstanden på de olympiske lekene ikke krysse målet - på de siste kilometerene på grunn av manglende overholdelse av jentas drikkemodus var dårlig. De erfarne idrettsutøvere anbefaler å drikke vann i små sips i hele treningen - ca 250-500 ml, avhengig av lastintensiteten. For å opprettholde energi kan du legge til flere skjeer med pulver aminosyrer til vannet - du kan kjøpe dem på en hvilken som helst sportsnæringsbutikk.
Du kan drikke og trenger
Foto: Pixabay.com.
Etter trening er det umulig å spise
Uskilte trenere anbefaler jenter som ønsket å gå ned i vekt, avstå fra å spise etter klasser - påstått appetitt økes, og du vil forbruke nøyaktig så mye som "brent" hvis ikke mer. Andre, tvert imot, det første etter trening blir spist raske karbohydrater - banan, frokostblandinger eller drikker en heiner. Vi anbefaler ikke å høre på heller ikke de eller andre. Etter klassene er det verdt å vente i 10-15 minutter, slik at pulsen gjenoppretter er prosessen med fordøyelsen av mat, vil ha en ekstra belastning på hjertet. Etter en stund, spis som vanlig - det kan være et kyllingbryst med en vegetabilsk blanding og enhver frokostblanding eller proteincocktail. Føl kroppen din og spis når du vil, minst 10 pm - det vil ikke være skade på figuren. Det er viktig at maten passer inn i det daglige kalimamentet, og tidspunktet for forbruket spiller ingen rolle.
Kardioopplæring bidrar til å gå ned i vekt
Jenter som nettopp har begynt å engasjere seg i treningsstudioet og ha en konkret overflødig vekt, anbefaler først å tilbakestille den på bekostning av kardioopplæring. Vi er delvis enige med dette rådet. Faktisk hjelper aerobe treningsøkter å styrke hjertet og fartøyene, etter å ha forberedt dem til mer alvorlige belastninger som strømøvelser. Men hvis du ikke har overflødig vekt, kan du med hell rense deg selv i et skjema som kombinerer begge typer belastninger. Det har blitt bevist at med aerob trening, de fleste kalorier er "brent" under klasser, med anaerob - allerede etter det. Ikke skynd deg å løpe inn i hallen hvis du spist en sjokolade eller gikk utover dagtidsutslippet - ingenting vil være fra et "brudd" av regimet.
Kardioopplæring bør kombineres med strøm
Foto: Pixabay.com.
Trening skal vare litt mer enn en time
Ikke se på menn hvis treningsprosess er noe annerledes. De trener virkelig i 1-1,5 timer på grunn av en stor pause mellom tilnærminger - du må gjenopprette styrken til å heve vekten som er installert i baren. Kvinner anbefaler ikke å strekke treningen på en slik tid - 30-40 minutter er nok til å utføre 5-6 øvelser i flere tilnærminger. Resten mellom tilnærminger bør vare 20-30 sekunder. Hvis du trener en trening i et intens tempo, så ikke bare spare tid, men se også resultatet raskere. Start med de grunnleggende øvelsene - Squats, Beast Ligger, rodged Traction - og gå på jobb på individuelle muskler for å "fullføre" dem.
Knær bør ikke gå for sokker
Det er enda overraskende at i løpet av treningen på trenere, sa fremtidens mentorer så mange år at knær ikke kan gå utover sokkene på bunnen av squats. De overførte feil informasjon til deres avdelinger, de til venner. Myten rammet så mye at flertallet fortsatt med trygg type blir fortalt ham. Faktisk er alt forklart av fysiologien - alle mennesker har forskjellige mennesker. Hvis knærne er fleksible, og du ikke føler deg ubehag mens du trener, så er det ingen risiko for å skade knekoppen eller en fallen tendon. For å opprettholde helsen til leddene, drikk kollagen, kalsium og vri riktig.
knær kan gå for sokker
Foto: Pixabay.com.