Ikke unngå trening
Den moderne livsstil og teknologiutvikling førte til det vi trenger å flytte mindre og mindre. Fysisk aktivitet har blitt et personlig valg for oss, og ikke et haster behov for overlevelse, som våre forfedre. Vi går en liten tur, foretrekker t-bane og biler, vi velger en heis, selv for å klatre bare et par etasjer. I gjennomsnitt, ifølge forskere estimater, bruker vi på bevegelse på ca 500 kilokalorier per dag, mens du spiser mer enn mer. Legene anbefaler daglig minst 10 tusen trinn (5 kilometer) daglig, men få mennesker som bor i byen, overvinter mer enn 2-3 tusen trinn.
Og tross alt vet hver av oss hvilken bevegelse er livet. Det faktum at fysisk aktivitet strekker seg den har blitt gjentatte ganger vist seg av mange studier. Det er enda et fenomen som introduseres i generell terapeutisk praksis når under påvirkning av et visst kompleks av fysisk anstrengelse, oppstår "bevaring" av kroppens biologiske tilstand på nivået på 40-45 år.
Moderat fysisk anstrengelse Beskytt det indre lag av blodkar fra betennelse, ikke la plakkene på den. Nemlig er de kjent for å bli den viktigste årsaken til kardiovaskulære sykdommer, for eksempel hjerteinfarkt og slag.
En halv time med daglig aerob belastning reduserer risikoen for utviklingen av diabetes 2-for å skrive eller legge til rette for sykdomsforløpet. Fysisk aktivitet beholder muskelstyrken, reduserer risikoen for kreft, forbedrer hjernens arbeid, spesielt i voksen alder.
Bevegelse - livet
Foto: Pixabay.com/ru.
Selvfølgelig bør øvelsene være rimelig utformet for å velge dem med deres fysiske tilstand, alder, kroniske sykdommer. Hvem bestemmer varigheten av klassene for middelaldrende mennesker ikke mer enn 2 timer om dagen, for eldre mennesker - ikke mer enn 1,5 timer. Samtidig bør lastvarigheten være minst 30 minutter om dagen. For dette er det ikke nødvendig å besøke hallen, du kan bare gå til fots, sykle, kjøre, dans - generelt, velg hva du personlig liker deg.
Mate direkte
Mange matvarer har såkalte heroprotective egenskaper - det vil si at deres forbruk er i stand til å bremse prosessene for aldring og forhindre utvikling av aldersrelaterte sykdommer. Slike produkter inkluderer bær, mørk sjokolade, bønner (på grunn av høyt proteininnhold og lavt fett, høyt innhold av mineraler), fisk, grønnsaker, nøtter, fullkornsmat, hvitløk (inneholder polysulfider som bidrar til separasjonen av den vaskulære veggen og forlengelsen Av fartøy), avokado (inneholder et stort antall mono-mettet fett, vitaminer og antioksidanter) og olivenolje. Bruken av frukter, grønnsaker og friskt grønt er nyttig på grunn av det høye innholdet av polyfenoler, karotenoider, folsyre og vitamin C. Nøtter fører til normalisering av lipidsammensetningen av blod og reduserer risikoen for hjertesykdom.
Generelt, for de fleste, er rådet mer enn grønnsaker og frukt, nøtter, sopp, belgfrukter, fisk, sjømat og begrenser forbruket av sukker, mel, fet og rødt kjøtt. Hvem anbefaler daglig forbruk på minst 400 gram grønnsaker og frukt (unntatt poteter og bananer).
Vektkontroll er en svært viktig del av bekymringen om deg selv, fordi overvekt er en av de viktigste risikofaktorene for de fleste alderssykdommer.
Spis flere produkter med herooprotective egenskaper
Foto: Pixabay.com/ru.
Pass årlige forebyggende inspeksjoner
Aldersykdommer akkumuleres i det lange livsslivet og bruddene i kroppen. Allerede i 30-35 år er det en reduksjon i nivået av biologiske prosesser, og fra 45 år kommer en person inn i den såkalte risikosonen - det var da at aldersrelaterte sykdommer begynner å manifiste seg aktivt. Det er imidlertid også de som fortsetter ubemerket, asymptomatisk og gjør seg selv følt på det stadiet når behandlingen kan være ineffektiv.
Dessverre, i Russland, er praksisen med tidlig diagnose og forebyggende inspeksjon fortsatt ikke utviklet, og de fleste foretrekker å utsette besøket til legen til det blir klart at "ikke passere."
Det er derfor, for eksempel, den andre dødelighetslinjen blant alle Onco-scabers har en kolorektal kreft. Det er preget av asymptomatisk strømning, og som regel vises alle forstyrrende tegn på 3-4 trinn, når metastaser allerede har slått lymfeknuter og abdominale organer. På dette stadiet har pasienten allerede lite å hjelpe. Imidlertid sparer deteksjonen av svulsten i et tidlig stadium 9 av 10 pasienter. Derfor er hver person som har nådd 45 år, kreves minst en gang hvert 5. år for å passere koloskopi - prosedyren i lang tid er ikke så ubehagelig, som det ser ut til flertallet, og kan utføres selv i en drøm.
I tillegg må du huske viktigheten av det årlige besøket i mammologen, gynekologen, en oftalmolog, for å lage en pappa-test og et lipidogram, så vel som blodprøver for å kontrollere nivået av sukker og hormoner i skjoldbruskkjertelen.
Ikke vent til kroppen informerer deg om problemet - advarsel det. Få en nyttig vane med å sende en årlig inspeksjon, og dette er garantert å hjelpe deg med å holde helsen din.
Vi passerer profylaktiske inspeksjoner hvert år
Foto: Pixabay.com/ru.
Bli kvitt dårlige vaner
Selvfølgelig er de mest skadelige vaner røykfrie og alkoholmisbruk.
Tobakk selv er en giftig plante, og sigarettrøyk inneholder ca 70 forskjellige karsinogener. Det er bevist at tobacocuria akselererer aldring av huden og kroppen som helhet, og i tillegg er den ledende dødsårsaken (10% av den voksne dødeligheten, er 5,4 millioner mennesker) og funksjonshemming i verden. Ifølge de nyeste studiene reduserer røyking forventet levetid med 8-12 år.
Alkohol i store mengder rammer det kardiovaskulære systemet, cerebrale celler, kognitive funksjoner, bidrar til utvikling og forverring av kroniske sykdommer. Nylige studier tyder på at alkohol gjør endringer i strukturen til den genetiske DNA-koden og skader dermed følgende generasjoner.
Selvfølgelig, den eldre mannen, desto vanskeligere, er organismen å takle den negative effekten av slike dårlige vaner. Og dermed, jo raskere begrenser vi deres innflytelse, jo flere sjanser til å unngå settet av sykdommer.
I tillegg har hver av oss mange vaner, ved første øyekast, ikke så farlig, men også uønsket: å spise tett å se på natten, offer et par timers søvn for sitteplasser i sosiale nettverk, snack på en bushing Chips - Du vet selv sannsynligvis et par slike vaner som lenge har vært tid til å utrydde. Ikke utsette det i alderdom!
Ta vare på hjernen
Aldersendringer påvirker alle organer uten unntak, men ofte glemmer vi at hjernen også er underlagt denne prosessen. Kognitive funksjoner er betydelig redusert - minne, tenkning, oppmerksomhet.
Årsaken til at fartøyets aldring, som fører til oksygen sult av hjernecellene. Blant de første tegnene på slik hypoksi - svimmelhet, høy tretthet og anslag. Vi er vant til å skrive det av for vanlig tretthet fra arbeidsdager, men ignorerer slike symptomer, kan føre til utvikling av Parkinsons sykdom, demens, hjernens koronar sykdom, hjernefryktig aterosklerose og andre ubehagelige konsekvenser av nedsatt cerebral sirkulasjon.
Hva kan gjøres for å sakte aldring av fartøy?
Ikke glem å drikke mer rent vann - dets ulempe reduserer metabolske prosesser. Veldig viktig vanlig søvn (minst 7 timer), helst i et rolig og kjølig rom, med frisk lufttilgang - slik at kroppen er bedre og raskere. Pass på at rangene er rike på kalsium, magnesium, vitamin E: grønne grønnsaker, oster, nøtter, vegetabilske oljer. Og igjen - mer flytte! Og dette er på en eller annen måte ikke helt uvanlig å gjøre: Pass tilbake langs korridoren, hopp på ett ben, koble håndflatene bak ryggen - enhver uvanlig aktivitet vil forbedre blodsirkulasjonen.