Dessverre er det nakken som ofte gir vår alder, mens du bare kan bry deg om ansiktet. Saken er at huden på nakken er veldig tynn, i fravær av oppmerksomhet til tilstanden og mangel på tid for musklene, oppstår problemer som "Rings of Venus" eller haken begynner å do mirakuløst. På de første tegnene på endringer er det nødvendig å bli med i kampen, og hvordan å gjøre med hjelp av fysisk aktivitet, vil vi fortelle meg i dag.
Vi utvider nakken
Hva gjør:
Vi står opp eller sitter ned slik at ryggen er glatt, skuldrene senkes ned, vi avstår himmelen til himmelen. Sakte og forsiktig gjør vipper på samme måte. I hver skråning, forsinkelse i et par sekunder.
Hva å være oppmerksom på:
Det viktigste i denne øvelsen er å fokusere på å strekke sidemuskulaturen i nakken. Du trenger ikke å bøye så lavt som mulig, essensen er ikke i dette. Det er viktig å ikke trekke øret til skulderen, men å streve opp motsatt øre. Vi utfører øvelsen så jevn som mulig for å unngå unødvendig strekk.
Styrke musklene i forsiden av nakken
Hva gjør:
Vi setter oss ned eller går opp jevnt, skuldrene, som i det første tilfellet, senker ned, trekk hodet opp. Vi legger håndflatene på forsiden av nakken. Hodet forblir i startposisjonen, din oppgave er musklene i nakken "Skyv" hendene som du vil motstå på dette tidspunktet. For å oppnå det maksimale resultatet, i utførelsesprosessen, trykk tungen til den øvre himmelen. Gjør 15-20 repetisjoner.
Hva å være oppmerksom på:
Når du trener i for intens modus, kan en følelse av spenning vises på baksiden av hodet. Slik at dette ikke skjer, ikke gi hendene hodet og følg stillingen.
Ikke glem daglig omsorg
Foto: www.unsplash.com.
Stramming hals.
Hva gjør:
Vi gjentar de forrige stillingene: Sett deg ned eller stå opp slik at ryggen er jevn, senk skuldrene, trekker opp hodet. Vi legger hendene like under kragebenet og strekker litt musklene litt. Samtidig gir jeg ikke hendene på nakken. Når du utfører litt, løft haken, uten å kaste hodet. Deretter gjør vi sakte bevegelser fremover i 15 tilnærminger.
Hva å være oppmerksom på:
Sørg for at kjeften i å gjøre var ikke svært avansert for ikke å overtale kjefsleddene. Det er også viktig å ikke strekke leppene, ellers rynker ikke unngå.