Det holder grundig vekttap, dårlig alvorlig i saker av sunn ernæring, folk tror at en kraftig nedgang i kalorisk diett vil hjelpe dem med å gå ned i vekt raskere. Faktisk bidrar en nedgang i antall kalorier som forbrukes tap av fett, men studier hevder at i det lange løp har en farlig reduksjon i kaloriinnholdet i dietten negativt påvirker helsen. Jeg bestemte meg for å vurdere om gullstandarden på gullstandarden i form av 1200 kalorier ble tilstrekkelig vedtatt av elskere for å sikre kroppens behov.
Slik beregner du kalori nummeret
En felles anbefaling for vekttap er å redusere kaloriforbruket med 500-750 kalorier per dag. Det fører vanligvis til et kalori kosthold: 1200-1500 kalorier per dag for voksne kvinner og 1500-1800 kalorier per dag for voksne menn, ifølge den vitenskapelige artikkelen "Definere den optimale kosttilgangen for sikkert, effektivt og bærekraftig vekttap i Overvektige og overvektige voksne ". Videre er 1200 kalorier minimumsgrensen, som gir eksemplarisk utgifter på den vitale aktiviteten til kroppen til en kvinne. For å nøyaktig forberede den forbrukende kalori-normen, må du gjennomgå en bioimpenet kroppsanalyse. I de fleste tilfeller viser det seg at normen du trenger, vil overstige 1200 kalorier - jo høyere prosentandelen muskler i kroppen og mindre fett, jo større kalori du trenger.
Bestem kaloriinnholdsraten ved hjelp av bioimpessananalyse
Foto: Unsplash.com.
Vil dette vekttapet hjelpe?
Mange studier har vist at overholdelse av lavt kalori dietter, inkludert 1200-kalori, kan bidra til å redusere vekten. For eksempel er studien "klinisk effekt av et medisinsk overvåket poliklinisk høyt protein, lavt kalori diettprogram tilsvarende i prediabetisk, diabetiske og normoglykemiske overvektige pasienter", holdt blant 2093 personer med fedme, viste at en erstatning diett med 1200 kalorier under medisinsk Tilsynsførte med gjennomsnittlig tap av fett med 4,7% i 12 måneder. Men ikke alt er så utvetydig. Studier har vist at selv om det første vekttapet ved hjelp av lavkalori dietter, som en 1200 kalori diett, vanligvis rask og signifikant, men det følger ofte avkastningen av vekt til forrige norm. Ifølge resultatene av studien "vekttap og dropout under et kommersielt vekttap program, inkludert et svært lavt kalori diett, et kalorisk diett eller begrenset normal mat: observasjonsmessig cohort studie", bemerket forskerne at det raske Vekttap i løpet av de første × 3 månedene i fagene i mange tilfeller ble ledsaget av vektutvinning under de påfølgende × 9 måneder. I en annen studie ble 57 personer med overvekt eller fedme bemerket at etter overholdelse av et svært lavt 500-kalori diett eller et 1250-kalori diett i 5 og 12 uker, gjenopprettet deltakerne i studien et gjennomsnitt på 50% av vekten , som de mistet i 10 måneder. Dette førte til at mange helseeksperter anbefalte kraftordninger som bare bruker en liten nedgang i kaloriinntaket for å redusere vekten ved å minimere negative metabolske tilpasninger.
Potensielle fordeler med en 1200-kalori diett
Overholdelse av 1200 kalorier diett kan være til nytte for helse, men det er viktig å merke seg at disse fordelene vanligvis er forbundet med kaloribegrensningen generelt og ikke relaterer seg til kraftplanene på 1200 kalorier. Vanlig bruk av mer kalori enn du trenger for kroppen din, kan føre til mange helseeffekter, inkludert vektøkning, økte risikofaktorer og diabetes. Tapet av overflødig kroppsvekt og tilførsel av kroppen din med ønsket kaloribeløp er viktig for den generelle helsestatusen.
En voksen kvinne anbefales å konsumere 2000 kalorier per dag
Foto: Unsplash.com.
Ulemper med systemet
Behovet for kalorier er den eneste personen og avhenger av mange faktorer, inkludert kroppsvekst og vekt, alder og aktivitetsnivå. 1200-kalori dietten er ikke egnet for de fleste voksne. Selv om kaloribehovene varierer fra person til person, og nøyaktige behov kan bare bestemmes ved hjelp av spesialutstyr eller beregninger, trenger en gjennomsnittlig voksen kvinne rundt 2000 kalorier om dagen for å opprettholde sin vekt, og en mann er ca 2500. Kosthold for 1200 Kalorier er for liten for de fleste, og kan føre til negative bivirkninger, for eksempel svimmelhet, sterk sult, kvalme, ernæringsmessige underskuddsselementer, tretthet, hodepine og steiner i den busty boblen. Kaloribegrensning fører til metabolske endringer i kroppen din. Disse inkluderer å øke nivået av hormoner, som Grethin og Cortisol, som forårsaker sult, samt en reduksjon i metabolske nivåer i ro (RMR). Dette fører til en økning i vektreduksjon sjanser over tid, samt til en ond syklus med gjentatte vekttapperioder, etterfulgt av vektutvinning, som har mange som sitter på en diett. Studier har vist at gjentatt diett og vektsykluser kan forårsake stress i hjertet og kan føre til høyere risiko for næringsforstyrrelser, type 2 diabetes og redusere forventet levetid.