Det ser ut til at hemmeligheten er enkel - gå til sengs i tide. Men for folk som har smerte i nedre rygg og ryggraden, er ikke forbundet med midlertidig tretthet, men er stadig til stede, alt er ikke så enkelt. Det er viktig ikke bare å overholde anbefalingene fra legen, men også uavhengig "hjelp" kroppen hviler og gjenoppretter under søvn.
Klar overstyrkeHjerne
Smerte signalet kommer direkte til Talamus - en hjerneavdeling behandler noen signaler som kommer fra nerveender før de passerer dem til en hjernebark. Det er han som hjelper et raskt svar på stress: Du gyter en varm drikke og fjerner kniven, og skjønner at jeg ved et uhell kutter en finger. Snakker om de smertefulle følelsene i ryggen, fungerer Talamus som en stor assistent, som bestemmer smertestedet. Så du bestemmer deg for at det er ubehagelig å sove i en bestemt pose, og du må endre noe. Dessuten er smerten forbedret hvis du sover litt og ikke gir musklene til å slappe av den siste gangen - så smertefulle følelser i ryggen lærer du deg til disiplin.
Sov i varmere
Nervøse endinger reagerer raskt på å endre kroppstemperatur, igjen, fôringssignaler til hjernen. Det aktiveres å vekke deg for å endre forholdene for mer komfortable. Samtidig reduseres musklene fra kulde, noe som forårsaker smertefulle opplevelser. Det er best å sove en temperatur på 20-25 grader: kul nok til å raskt sove, men ikke kaldt. I en halv time før søvn, sjekk rommet. Før du legger deg ned i sengen, bruk oppvarmingskrem til føttene, legg sokkene. Sov i tynne bomullspyjamas som vil støtte kroppstemperaturen, slik at du ikke kan fryse. Ikke vask hodet før sengetid - gjennom våt hårvarme raskt "kommer ut."
FjernetelefonGård
Ryggsmerter - resultatet av muskeloverspenning. Hvis i stedet for å bla av båndets sosiale nettverk, vil du gjøre 5 minutters pauser for å gå og varme opp i løpet av arbeidsdagen, så snart oppdager forbedringen i helsen. Hvorfor er det viktig for sunn søvn? Jo mindre musklene dine er slitne per dag, den mindre tidevannet i de smertefulle opplevelsene vil skje på slutten av dagen når du faller i sengen. I tillegg til oppvarmingen er det nyttig å lage en strekning - kjøp en skumrulle, ligg på gulvet og sett en rulle under baksiden: Rull på det noen få minutter å slappe av muskler.
Yoga vil hjelpe til med å lære det rette pustet
Foto: Pixabay.com.
Registrer deg for yoga kurs
Gament kunst bare ved første øyekast synes avslappende praksis. Faktisk er yoga asanas ikke så enkle: det tar en sterk rygg, trykk og ben for å utføre dem riktig. I løpet av klassene styrker du gradvis musklene og lærer å håndtere kroppen din. Over tid vil du legge merke til at smerten i musklene er redusert på grunn av kombinasjonen av fysiske øvelser og meditasjon innen en opplæring. Den eneste, du må advare treneren om ryggsmerter, slik at det plukker opp et kompleks med sikker trening for deg. Å besøke Yoga vil lære deg det rette rolige pusten, som slapper av kroppen, noe som fører til normalt trykk og puls.
Kjøp høy kvalitet madrass og pute
For de som stadig skadet tilbake, er madrassen best egnet med anatomiske fjærer med middels eller hard hardhet. Det er vanligvis et lag med kokosnøtt eller syntetisk fiber som kommer over reservoaret med fjærer. Puten må være middels høyde, slik at hodet ditt er på samme nivå med ryggraden. Vi anbefaler den anatomiske puten fra skummet, hvorav en kant vil være høyere enn den andre. Nakken skal plasseres på en høy region, slik at under søvn slapper hun til.
Høy kvalitet pute og madrass vil forbedre søvn
Foto: Pixabay.com.