Riktig måte å miste vekt er å kombinere mat med kaloribegrensning og trening. Mens anaerobe treningsøkter er rettet mot muskelvekst, øker aerobic Cardiovers pulsen til nivået som starter fettforbrenningsprosessen. Samtidig beregnes pulsfrekvensen for fettforbrenningssonen med formel "220 minusalder i år." En slik puls må du holde hele kardiotyen, det vil si standard 40-60 minutter. Imidlertid vet ikke alle at kardiotranshåker ikke er begrenset til en løp i parken og klassene på banen: Det finnes andre muligheter for øvelser for effektiv fettforbrenning, som vi også vil fortelle om.
Berp.
En av de mest effektive øvelsene for kardiografi - Berpi. Denne plyometriske øvelsen er en kombinasjon av hopp, stripe og pushups og inkluderer alle musklene i kroppen din, øker raskt pulsen til fettforbrenningssonen og bruker rundt 19 kalorier på ett minutt. Denne øvelsen har mange variasjoner, slik at du ikke låner: Berp med en stol med en stol, beropi med avlsben, etc. I tillegg styrker BERPI kardiovaskulærsystemet, akselererer metabolisme og lanserer lymfstrøm, som igjen sikrer deg Fra ødem, styrker immuniteten og forbedrer hudtilstanden. En BERP-tilnærming må gjøres ca. 5 minutter, med intervjuet vekslende med andre øvelser.
Normal kjører mange raskt bry
Foto: Unsplash.com.
Squats med et hopp
Denne øvelsen er mye mer effektiv enn vanlige squats, fordi den kombinerer kritikeren som du gjør en skarp hopp opp. Øvelsesprosedyren er som følger: Gjør en dyp ropte med beinanes posisjon litt bredere skuldre, og hopp ut av knebøyet så raskt som mulig opp, ved å balansere vekten, land jevnt på puten av stoppet tilbake til posisjon. Øvelse utvikler utholdenhet og brenner et stort antall kalorier. En squat-tilnærming med et hopp må utføres intervall i 2-3 minutter uten pause.
Hoppingsøvelser - den mest effektive kardio
Foto: Unsplash.com.
Hopper med et tau
Denne øvelsen er den enkleste tingen å komme opp med kardiografi. Som regel vil det være et tau i et treningsstudio, men det er bedre å kjøpe din egen, egnet for vekst. Høyden på tauet skal være på midjen hvis du legger føttene til sentrum, og håndtakene vil klemme håndflatene dine. Hopping med et hopp over vil bidra til å gå ned i vekt og bringe kroppen i tone på kortest mulig tid. Denne øvelsen liker ikke øvelsen, fordi det finnes flere alternativer for hopping: Du kan hoppe ikke bare på plass, men fra side til side, så vel som i den enkle kjøremodus, oppover føttene dine. Du må hoppe intervall: med vekslende intensitet og hopphastighet, hviler på 15-20 sekunder mellom tilnærminger.