Massen fedme av befolkningen er et av de globale problemene i det moderne Russland. Legene er virkelig bekymret for fødselenes helse og planlegger å ta alvorlige tiltak. Hvis du tar vare på ditt utseende og helse, så er det sikkert minst en gang forsøkt å begrense strømmen. I denne artikkelen vil vi se på det kjente ketogeniske dietten og forklare deg, det fungerer eller ikke.
Hva er et ketogen diett?
Et ketogen diett var representert av utenlandske ernæringseksperter som en av de mest effektive tilnærmingene for rask slanking. Faktisk lar denne tilnærmingen til ernæring du tilbakestille ekstra kilo og gå tilbake til en god form. Hovedideen til denne dietten er å dramatisk redusere forbruket av karbohydrater, og derfor begynner kroppen å bruke ketonlegemer som produseres av leveren som energi. Når nivået av sukkernivået reduseres i blod og endringer i energikilden, er det et betydelig vekttap. Denne effekten ble først sett hos personer som lider av epilepsi - de anbefalte en slik diett. Bare nylig begynte forskere å bruke det på å miste vekt friske mennesker.
Kroppen begynner å ta energi ut av fett, så du går ned i vekt
Foto: Pixabay.com.
Fordeler med et ketogen diett
Det ble bekreftet at dette systemet kan bidra til å bekjempe fedme og neste høye nivå av kolesterol. Det ketogene dietten forbedrer også helsen til det kardiovaskulære systemet, som beskytter mot hjerneslag og aterosklerose. Det er kjent at ketoditt reduserer appetitten - dette skyldes at en person øker forbruket av proteiner, som behandles av kroppen lengre enn karbohydrater, og følgelig forlenger følelsen av mykhet.
Ketonlegemer forårsaker en rekke endringer i kroppen, noe som bidrar til undertrykkelsen av appetitten direkte. De forhindrer fettakkumulering ved å aktivere metabolisme og bidra til å brenne fettinnskudd. Således, i prosessen med vekttap, blir metabolismen akselerert - en person bruker flere kalorier, men fortsetter å gå ned i vekt.
Fysiologiske endringer knyttet til denne dietten
Når man reduserer karbohydratforbruket, oppstår en metabolsk tilstand, kjent som fysiologisk ketose. Dette er når organismen som følge av at ketogenese avgasser glukose ved hjelp av ketonlegemer. Samtidig reduseres nivået av sukker og kolesterol i blodet, som har en gunstig effekt på helsen. Legene merker at overholdelse av kostholdet har en positiv effekt på stemningen til en person - det blir mer positivt og mindre forstyrrende, føles munterhet.
Stemningen vil merkbart bli bedre
Foto: Pixabay.com.
Regler for et ketogen diett:
- Daglig karbohydratforbruk overstiger ikke 20 gram, uavhengig av hvor mye fett eller proteiner du planlegger å bruke denne dagen.
- Overgangen fra den vanlige kraften til et ketogent diett bør ikke forekomme plutselig. Du må gradvis redusere mengden karbohydrater og øke mengden proteiner, samtidig som kaloriinnholdet i dietten holder kaloriinnholdet.
- Bruk proteinrike matvarer. Du har lov til å konsumere magert kjøtt, for eksempel kylling, egg og meieriprodukter, som fettost. Det er tillatt å spise fettfisk, som tunfisk og sardiner, samt sjømat.
- Ikke glem det nyttige fettstoffer. Du kan også konsumere vegetabilske oljer, legge til linfrø i mat og spise nøtter.
- Bytt korn med grønnsaker og frukt. Grønnsaker som spinat, agurk, salat, selleri, blomkål, eggplant og gulrøtter er tillatt. Når det gjelder frukten, kan du bruke bær av forskjellige typer, sitrusfrukter, tomater og avokadoer.
Kontraindikasjoner:
- Lever og nyresykdom.
- Sykdommer i mage-tarmkanalen.
- Ulempe og smertefull menstruasjon.
- Dystrofi.
- Kalsiumfeil.
- Laktoseintoleranse.