Yoga latterklasser forfølger tre mål. Først - Dette er selvsagt helsefremmende. Forskere har gjentatte ganger blitt bevist at latter virkelig forlenger livet og øker kvaliteten, styrker immuniteten.
Andre mål for yoga latter - Dette er en psykologisk lossing. Under latter er endorfin produsert - hormonet av glede, som derfor har en gunstig påvirker den følelsesmessige bakgrunnen, bidrar til å kvitte seg med depresjon, stress.
Tredje grunnen til yoga latter - Fred over hele verden. Det er kjent at en person hvis liv er fylt med glede og positiv, ikke vil frigjøre konflikter, en kamp eller til og med kriger. Og yoga latter bidrar bare til dannelsen av positiv tenkning og fyller livet til en mann med glede.
Hvilke muskler jobber under latter Yoga øvelser?
I utgangspunktet er pressemuskulaturen selvfølgelig involvert. Under latter, er en person som aktivt exhales, en membran reduseres, som et resultat av hvilket alle pressemuskulaturene (rett, skrå) og muskler i ryggen. Mimic muskler er aktivt involvert, blodpinner til ansiktet, og huden er forynget på grunn av effekten av naturlig facebilding.
I klasse student hopper studentene også, hopper, lene, det vil si at det er nesten alle muskelgrupper.
Universitetet i California gjennomførte studier, hvor resultatene viste at 15 minutters latter er lik arbeidstiden på roing simulatoren. I gjennomsnitt er 500 kilokalorier tapt i latteretiden - nesten like mye som forekomsten av yrker på tredemølle er brent.
Mitya Efimov.
Er det mulig å fullstendig erstatte klasser i treningsstudien Yoga Latter?
Det avhenger av hvilket resultat en person forventer. Hvis målet er å bli en olympisk mester, så, selvfølgelig, ingen, i dette tilfellet, kan yoga latter ikke fungere som en erstatningstrening. Men hvis vi snakker om fysiske utdanningsklasser, vil daglig lading i yoga latter være svært nyttig. I dag i mange land, og i India nesten overalt, hver morgen og hver kveld går folk til parkene for å gjøre yoga latter. Mange kombinerer elementær gymnastikk med denne praksisen.
Da jeg begynte å praktisere yoga latter, ga grunnleggeren av denne teknikken - Indian Doctor Madan Catari - meg en oppgave: La 40 dager på rad på timen per dag. I løpet av denne tiden mistet jeg åtte kilo. Kroppen min fikk tilstrekkelig fysisk aktivitet bare fra latter. Da jeg gjorde fitness, kunne jeg ikke oppnå et slikt resultat.
Hvordan ikke skade deg selv, gjør yoga latter?
Det er vanskelig å skade deg selv latter, selvfølgelig, siden for mye kan du fortsatt ikke le. Det er ingen bivirkninger fra latterens yoga, men det er kontraindikasjoner. Det er umulig å le for folk med kronisk hjertesykdom og luftveiene, siden disse systemene fungerer aktivt under treningen. Det er umulig å engasjere seg i mennesker med brokk, spesielt brokk på ryggen, fordi ryggmuskulaturen får en større belastning. Folk som nylig opererte på, kan ikke gjøre yoga latter. De som er syke med virale sykdommer, slik at de ikke er smittet med noen, siden yoga latter er en gruppepraksis. Det er umulig å aktivt engasjere seg i mennesker med epilepsi, siden yoga latter er en følelsesmessig lading, og et angrep kan begynne med epilepsi fra overspenning. Hele resten i alle aldre denne ladningen er flott.
Trenger jeg å gjøre det noe "riktig" å puste for å begynne å gjøre yoga latter?
Ja. Klassene forklarer hvordan man skal puste riktig. Yoga latter er en pustepraksis. Hun ligner veldig på Yoga Pranayama.
Hvis du forklarer prinsippene om riktig puste for yoga av latter i et nøtteskall, ser det ut som dette: Vi gjør et dypt pust i nesen, blåser magen, forsinker pusten, vi vurderer til ti (som er oppnådd), og etter fullstendig exhaling all luft.
Hvordan å le riktig? Noen enkleste tips.
Faktisk kan hver person le. Vi begynner å le av tre måneder. Alle har sin egen latterlig stil. Å le var lettere, jeg gjentar, du må ta et dypt pust, for å oppblåse magen, forsinke pusten din, prøv å beregne opptil ti og puster helt all luft. Og på utåndingstidspunktet - le. For å gjøre det lettere å starte, si brevet A og begynn å le, noe som dette: "En ha ha ha ha". På samme tid, prøv å ikke "kaste" latter, men å skinne til slutten. Reduser magen slik at all den akkumulerte luften vil bli frigjort, etterpå pustet, for å mette kroppen med fersk oksygen.
Til slutt vil jeg spørre deg akkurat nå for å kaste en eller to minutter og le. Føl deg på deg selv hvordan humøret ditt endres. Det er mulig å forestille seg en viss "skala av glede" i området fra 1 til 10 poeng og evaluere tilstanden langs den til latter og etterpå. Jeg garanterer at etter latter, vil glede "vokse" minst to enheter.
I gjennomsnitt er 500 kilokalorier tapt i latteretiden - nesten like mye som den brenner i timen av klasser på tredemølle
For å gjøre det lettere å begynne å praktisere yoga latter, tilbyr vi noen øvelser som vil hjelpe å begynne å le.
"Aloha". Gjør hver dag om morgenen, det vil bidra til å lade opp med et positivt humør.
Stående, bena er litt bredere skuldre, lene seg fremover, prøv å komme til gulvet, ta et dypt pust og begynn å klatre. På dette tidspunktet, si "Aloooooooo", og deretter rette, sier "Ha ha ha!", Hånd spredt mye til sidene. Så du ønsker velkommen den nye dagen. Trening trenger åtte ganger.
"Rainbow Shake." Tenk deg at du har to briller i hendene, og i en av dem er en regnbue. "Overflow" Denne regnbuen fra glasset i glasset, så vel "risting", "Drikk" en regnbue. Under "drikking" latter. Tenk deg hvordan regnbuen fyller deg, og du gløder og sender glede. Lag tre eller fire slike "hals".
"Magnifier". Tenk deg at noen ringer deg. Påfør telefonen til øret og forestill deg at noen forteller deg noe morsomt. Du kan svare, ikke bare for å "lytte". Og selvfølgelig, le. Bland så minst et minutt, og den følelsesmessige bakgrunnen vil umiddelbart bli mye mer positiv, og velvære er bedre.
En annen øvelse knyttet til telefonen er "MCSCHAMS". Her trenger du allerede ikke å forestille seg en elsket i røret av en relativ person i røret, men å gi latter til folk. For å utføre denne øvelsen må du ta telefonen, åpne enhver messenger, si noe som: "Mamma (hvis du vil betale mor), gir jeg deg mitt latter" og begynner å le på telefonen, ta opp latteret ditt. Og etter send denne meldingen til adressaten. Sikkert, etter å ha fått en slik melding, vil din nære smil smile og føle deg bedre, og du vil bli lykkeligere fra det faktum at du var i stand til å gjøre noen.
Øvelse av latter om morgenen dag og kveld, vil du bli mer sunn fysisk, mer stabil følelsesmessig og fylle livet ditt og livet til dine barn og kjære.