Kropps nedsenkningspraksis i kaldt vann (15-18 ° C), også kjent som kald hydroterapi, er det allerede hundrevis av år. Terapi inkluderer isbad, kjøling dusj og svømming utendørs. Vi forteller, av hvilke grunner du bør tåle kulde og hvordan man skal utføre prosedyren riktig uten å skade helsen.
Viktigste fordeler
Styrker immuniteten. Teoretisk kald hydroterapi kan forbedre kroppens evne til å håndtere sykdommer. Tilbake i 2014 gjennomførte nederlandske forskere en studie som viste at ved hjelp av meditasjon, respiratoriske øvelser og dykking i kaldt vann, er det mulig å forbedre kroppens immunrespons. Det antas også at kaldt vann øker stressmotstanden til en person.
Fjerner muskelsmerter. Kaldt vann forårsaker innsnevring av blodårer, og dette fører i sin tur til en reduksjon i blodstrømmen til kroppens pasient. For eksempel, hvis etter å ha fått skade på umiddelbart å bruke is, vil det bidra til å fjerne deteksjon og betennelse.
Kult når organismen overopphetet. Kaldt vann vil bidra til å redusere kroppstemperaturen mye raskere enn hvis du kommer til deg selv i et kjølig rom. Nøkkelpunkt: Full kroppsnedsmarking i vann er nødvendig. Dette betyr at den raske vasken i ansiktet kanskje ikke er nok. Effektiv vil ta en forfriskende dusj.
Kald eller kontrasterende sjeler vil oppmuntre til etter trening
Foto: Unsplash.com.
På praksis
For en uforberedt kan kaldvannsprosedyrer virke tvilsom glede. Men hvis du fortsatt besluttet å sjekke fordelene ved denne terapien, så er det noen tilbud:
For nybegynnere anbefaler vi den varme dusjen, som vender seg inn i kulde. Det kan startes selv med varmt vann, og deretter i 5-7 minutter senk gradvis temperaturen. Det er viktig å gi kroppen din til å bli vant til. Og hvis du nettopp har fullført trening, så prøv å gjøre uten "Preludes" og umiddelbart begynne saken. Mer herdet kan ta et isbad. Du må legge til litt is i det fylte varme badet og vente til temperaturen faller til 10-15 ° C. Ikke vær undervann mer enn 10-12 minutter.
Isbad tar ekstrem forsiktighet
Foto: Unsplash.com.
Forholdsregler
Før prosedyrene vil det ikke være overflødig å konsultere legen. Immersion i kaldt vann påvirker blodtrykket, hjertefrekvensen og blodsirkulasjonen som helhet, og dette kan forårsake alvorlig hjertebelastning. For å forhindre risikoen for superkjøling, pass på å bli varm umiddelbart. Unngå å lage en varm sjel etter isbad, selv om jeg virkelig vil ha en plutselig endring i blodstrømmen, kan føre til tap av bevissthet. Husk at regelen "jo lenger, jo bedre" virker ikke i tilfelle kald hydroterapi.