Det er en populær stereotype: å gå ned i vekt, du må begynne å kjøre eller registrere deg på treningssenteret, fjerne alt søtt, fett og mel og fra mandag for å starte denne vanskelige banen til en slank figur. Alt dette vil utvilsomt bringe frukten, men en så skarp forandring i kostholdet og livsstilen kan sterkt forverre helsen. Først av alt forverres immunitet, og så svekket av vinterhypovitaminose. Alle andre organismersystemer lider. Derfor er det nødvendig å begynne å gjøre klasser veldig nøye. Her er noen tips, hvordan du sparer knærne.
Det viktigste er å unngå sjokkbelastning: løpende, hopping, trinn-aerobic. Alt dette er ikke vårt alternativ, fordi på tidspunktet for landingen øker vår vekt syv ganger! Tenk deg hvilken last på bunter, ledd og ben? Men strømmen, tvert imot, anbefaler på det sterkeste. Hvis musklene rundt leddet, sterkt, reduserer dette betydelig byrden på leddet selv. Og hvis musklene aktivt fungerer og i dem god blodsirkulasjon, så til bindinger, og brusk øker tilstrømningen av næringsstoffer. Men ikke glem at teknikken til øvelser er svært viktig, det er mange nyanser, og det er bedre å tilbringe litt tid til å lære alt.
Marina Vlasova.
Hvis du er ny på treningsstudioet, så start selvfølgelig, du trenger fra treningscykler. Dette vil styrke musklene og undervise å føle sitt arbeid. Bevegelser bør ikke være raske og kontrollert, unngå treghet. Ikke rett knærne helt. Og i tilfelle smerte eller ubehagelige følelser, trenger du ikke å tåle i leddene, stoppe leksjonen og spre seg av grunn. Som din fysiske form forbedrer, kan du fortsette til mer komplekse og effektive øvelser. Utføre knep, eller angrep, prøv å ikke miste kontrollen av teknikken. Elsker jevnt, ikke "sviktende". Prøv å være kneleddet forblir over foten og faller ikke inne. Når knep, ikke bryte hælene fra gulvet, ikke flytt knærne. Det er mulig å holde alle disse anbefalingene, det vil ikke være mulig å sitte dypt, men det er forbundet med utilstrekkelig fleksibilitet. Over tid vil elastisiteten bli bedre og amplitude av bevegelser vil øke.
Og husk: Alle endringer i kroppen forekommer sakte, du trenger ikke å jage raske resultater! Det viktigste er at treningsøktene er vanlige.