Sommeren på hytta er en ekte luksus. Som regel er en lignende lands livsstil egnet for barn, så vel som deres besteforeldre. Men folk belastet med daglig arbeid i den varme sesongen, prøver også å forlate byen oftere. Og på retur av gårsdagens daconnons venter ubehagelige overraskelser. Den urbane luften kan forårsake hodepine, støy av biler og opprør av neonlys irriterende, og også forårsake døsighet og apati. Alle disse problemene kan oppleve mennesker i alle aldre, og refererer til slik tilpasning til nye forhold som trenger alvorlig. Spesielt siden, observere noen ikke slike komplekse regler, kan du hjelpe deg selv.
Endocrinologist Galina Palkova.
Galina Palkova, endokrinolog:
- Når du kommer tilbake til byens leilighet, må du følge søvnkvaliteten. Det er tilrådelig å gå til sengs og stå opp på samme tid. Det er nødvendig å kontrollere og begrense TV-visningstiden. Mange har ingen TV i det hele tatt i Dachas eller ser det bare. Og det er bra. I byen trenger du ikke all ledig tid til å tilbringe foran den blå skjermen.
I år var sommeren ikke solfylt, og vi kunne ikke spise vitamin D, som støtter vår følelsesmessige bakgrunn. Det er dette vitaminet som hjelper oss med å oppleve mangelen på sollys i høst og vinter. Og bare om våren skjer vi sesongmessige depressioner og avitaminose. I år kan denne ubehagelige perioden forekomme tidligere. Derfor, som returnerer til byen, anbefales det å begynne å motta vitamin D (etter rådgivning med en spesialist) eller inkludere produkter som inneholder vitamin D. Dette er meieriprodukter, samt egg, torskelever, biff lever, sild, makrell, rød fisk.
Ikke nødvendig å glemme vitamin C, som er nødvendig for å støtte immunitet. Den beste kilden til dette vitaminet er surkål. En stor mengde vitamin C finnes i en rag av et rosehip, bulgarsk pepper, svart currant og sjø buckthorn, grøntområder, sitrus, hvitløk og mange andre produkter. Men fra vanen med å drikke om kveldene, er te med syltetøy bedre å forlate, da det er mange sukker i denne delikatessen, hvorfra karbohydratutvekslingen kan endres, spesielt hos eldre. Ikke tro at i landet har du en grønnsak og frukt i et helt år, vær sikker på å holde mer vegetabilsk mat i kostholdet ditt.
Ta vare på motoraktivitet. Over byen måtte jobbe mye, gå. Etter at du har flyttet til byen, bør det ikke være noen kraftig nedgang i fysisk anstrengelse. Skriv inn vanen med å vandre før sengetid og fottur til butikken.