Stretching er en ganske populær direktør for trening. Stretching viser seg å være nyttig, ikke bare for å kunne sitte på garnet. Samtidig forhindrer god muskelelasticitet utseendet på problemer med ledd, smerte i ryggen og bena, letter graviditet og fødsel. Vi forteller reglene for kompetent strekk.
Hva å forberede seg på klasser
For klasser trenger du et teppe laget av gummi eller skum, to skummet blokker for yoga, elastisk tannkjøtt og litt ledig plass. Det er viktig å øve strekk i et godt ventilert rom ved romtemperatur - 25-28 grader. I de kalde musklene er redusert, og de er avslappet i varme, så du vil raskt legge merke til resultatet fra klassene. Hopp en praktisk kondisjon, ikke begrensninger bevegelser. Etter vår mening er det mest praktiske alternativet sportstopp og legmer, tynne sokker eller barfot på bena.
Hvor mye skal leksjonen sist
Bedre, hvis du strekker deg, vil du utføre etter hovedøvelsen. Spesielt viser effektivt å strekke musklene etter løpende eller hurtigvandring. Aldri begynne å strekke uten å varme opp muskler, ellers kan du skade dem. Lag artikulær gymnastikk: fra nakken til føttene og hendene. Etter treningen, ligger på teppet og svinger pressen - slik at kroppen din er forberedt på lasten, og hevder pulsen og trykket. Vi anbefaler deg å trene i omtrent en time - 10 minutter å varme opp og presse, 40 minutter på strekking selv og 10 minutter til meditasjon. For å raskt sitte på garnet, gjør du hver dag.
Gjør oppvarming før du strekker seg
Foto: Pixabay.com.
Hvilke øvelser å utføre
- Stopp strekker seg fra oppvarming av nakke muskler og skulderbeltet - lag sirkulære bevegelser og mot urviseren, sitter på teppet. Hold alltid ryggen rett og prøv å koble bladene: En god holdning er en trygg strekk.
- Etter å ha utført bakkene til sidene av sittestilling: slipp hytta på albuen, trekk fri hånden til siden der vi lente seg. Du må føle strekningen av sidene og hendene.
- Deretter lager en "sommerfugl": Koble føttene, og prøv å flytte dem så nært som mulig til lysken. Hold palmer for venstre Skunks, og albuene legger på knærne. Du kan nå hendene dine fremover, og prøver å senke magen på føttene.
- Deretter gjør en strekning i dynamikken - det er mye mer effektivt enn statisk strekk. Stå på knærne og trekk ett ben fremover, sette på hælen og rett på kneet. Kast til rett ben, slipp tilbake jevnt. Du kan våren litt, prøver hvert 15. sekund å synke alt nederst.
- Bøy det rette benet i kneet og flytt kroppsvekten til den. Bøy det andre benet, grep sokken med hånden, og trekk den til baken. Installer timeren på telefonen: 1 minutt hold fast på denne posisjonen.
- Rett begge bena, sitter i garnet. Hvis du ikke tar ut hendene til gulvet eller vri ryggen, ta blokkene for yoga og gå på dem. Kroppens vekt skal ha til å lybe - musklene i bekkenet strekker seg. Ellers vil du strekke de fallne senene, som ikke vil bringe tennene.
- Gjør de samme øvelsene med en annen fot.
- Vend deretter fremover. Bøy knærne og ordne dem så brede som mulig. Meld inn albuene på gulvet eller blokkene og gå langsomt fremover. Du bør føle spenningen i bekkenets muskler.
- Rett en fot og fortsett å gjøre øvelsen i 1 minutt. Endre føttene dine og gjenta øvelsen.
- Rett begge bena - hold på denne stillingen 2 minutter.
Hver øvelse er gitt minst et minutt.
Foto: Pixabay.com.
Regler som strekker seg
Under treningen bør du føle deg lett spenning i musklene. Du trenger ikke å strekke seg gjennom kraft når du føler deg smerte, det vil føre til skade. Det er også viktig å gjøre øvelser regelmessig at musklene blir vant til lasten og gradvis slappe av. Så snart du merker at de har blitt enkle å strekke, spør en venn til å hjelpe deg - legg på baksiden for å øke motstanden og i tillegg strekke musklene.