Den riktige stillingen kalles en pose av en relativt stående person som er i stand til å holde kroppen og hodet uten unødvendige aktive stress. En person med riktig stilling er en lett gang, skuldrene er litt utelatt og reservert, brystet fremover, magen strammes, beina er dispergert i kneleddene.
Hvorfor er den rette stillingen viktig?
En person som ikke vet hvordan han skal holde kroppen på riktig måte, står og går på semi-bøyde ben, berører og senker hodet og skuldrene, legger sin mage. Dette er ikke bare stygg, men også skadelig. Med feil holdning utvikler krumningen av ryggraden (lordose, kyphos og skoliose), idet virksomheten i de indre organene finner det vanskelig. Stillingen er dannet i tidlig barndom, men dette betyr ikke at en voksen ikke kan forbedre den. For å utvikle riktig holdning og forebygging av brudd, er det nødvendig å regelmessig trene musklene i ryggen og magen. Vi forteller hvilke øvelser som vil hjelpe deg med å få en vakker og sunn holdning på 30 dager.
Posure virkelig forbedre i voksen alder
Foto: Unsplash.com.
Hva er meningen med klassene
Oppgaven med disse øvelsene er å øke styrken og statisk utholdenhet av musklene i ryggen og magen - da vil de kunne holde ryggraden i lang tid med et hevet hode. Øvelser bør gis minst 20 minutter om dagen. Du trenger ikke noe spesielt utstyr eller simulatorer.
Trening "katt". Stå på alle fire (bedre på teppet). Hold hodet ditt rett. Løft ryggen og hold deg i denne stillingen 2-3 sekunder. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta øvelsen 5-7 ganger.
Pose av Sphynx eller Cobra. Ligg på magen, løft sakte saken og sniker seg i gulvet underarmene. Bevegelsen oppstår på grunn av avbøyningen i ryggraden, må du føle den lille spenningen av musklene i ryggen. Utfør 2-3 tilnærminger til 30-60 sekunder.
Tren svømmer. Ligg på magen, løft motsatt hånd og foten er maksimalt opp, dvelende i den øvre posisjonen i noen sekunder. Pass på at brystet, magen og bekkenet forblir på gulvet. Ikke strekk nakken din mens du stiger hendene, det bør forbli avslappet og gratis, utseendet er rettet ned. Åpne knærne fra gulvet, bena skal være rett. Utfør 20 repetisjoner for hver side.
Regelmessige øvelser vil bli kvitt deg fra ryggsmerter
Foto: Unsplash.com.
Løfte huset med fortynnede hender. Ligger på magen, spred armene til sidene, bøyde dem i albuen med 90 grader. Fjern brystet fra gulvet, la hendene bøyde og fortynnes, magen forblir på gulvet. Ikke kast hodet og ikke strekk nakken din, utseendet er rettet ned. Utfør 30 heiser.
Løfte huset med hender bak hodet ditt. Den opprinnelige posisjonen er den samme som i forrige øvelse, må du bare krysse hendene bak hodet ditt. Brystet er revet så høyt som mulig fra gulvet, magen forblir på teppet. Trykk muskler bør være anspent. Utfør de samme 30 heiser.
Hyggelig trening!