Det er viktig at proteiner og karbohydrater og fett er tilstede i alle større måltider. Derfor er det nødvendig å kombinere proteinretter med karbohydrater.
1. Frokost er til Asha + yoghurt eller ethvert gjæret produkt. Samtidig bør grøten være fullverdig, bedre på vann eller uskyldig melk, uten sukker med en liten mengde salt. Et yoghurt eller gjæret meieriprodukt bør være ugunstig, naturlig. Hvis du vil bytte en liten frokost, kan du legge til 1 ts. Honning eller bær, eller ha en frukt.
2. Frokost av egg: Omelett med grønnsaker + 1 stykke hele kornbrød . Omelett er en kilde til protein og fett, og grønnsaker og brød er en kilde til sakte karbohydrater og fiber.
3. Frokost: Cottage Cheese + bær eller frukt . Det er viktig at hytta-osten er naturlig, uten sukker, kan du legge til litt yoghurt eller melk til det slik at det blir mer flytende. Og du kan legge til litt varmt vann og raskt forvirret, så vil det være veldig luft og enkelt. Velg fettfattig ostemasse, det vil være nok til 5% fett. Bærer kan legges til frisk, frosset eller kuttet i stykker frukt, og du kan male bær i en blender og helle hytteostsaus.
fire. Ostemasse gryte fra lavt fett ostemasse + egg + hakket eple . Du kan legge til noe sukker til gryten (1 dessertskje for 500 g cottage cheese) eller erstatte sukker på stevia (1-2 ss. Skjeer), du kan også legge til 1 ts. Stivelse. Bland alt grundig og bake i mikrobølgeovn 12-15 minutter. Du kan mate med unsweequish yoghurt i stedet for rømme eller 10% rømme.
fem. Høyre sandwich : 1 stykke hele korn eller med klibrød + stykke ost eller kokt kjøtt + vegetabilske lag (agurk, tomat, greener, salatblader). Men Sandwicher Mat bør ikke vises veldig ofte i kostholdet ditt. Dette er et ambulansalternativ når en mangel på tid, og en slik frokost kan ikke brukes mer enn to ganger i uken.