Du kan gå med en syk tilbake i sport, og du trenger, det viktigste er å være pent og klar over at du er ansvarlig for helsen din. Før du gjør sport, må du laste ned "muskelkorsett" på baksiden. For dette vil slike øvelser som "Planck", "båten" for muskler på baksiden og "sideplanken" passe godt.
Det er uønsket å håndtere tunge skalaer, samt bære innboks poser. Da jeg var engasjert i sport, var jeg selv forbudt å løpe, for på dette tidspunktet er det en sjokkbelastning på ryggraden. I slike tilfeller ble jeg reddet av en ellipse - en simulator, som er noe gjennomsnitt mellom tredemølle og treningssykkel, som utføres av kardiotrans.
Figurka Anna Pogril.
Det viktigste etter den resulterende bakskaden, og når den gjenoppretter, er det foten din! Start alltid fra foten - med oppvarming, styrke og nedlasting! For treningen på føttene passer tennisballen. Sett stoppet på det og kast foten fremover, sterkt presset på den. For å laste ned ankelen, trenger kaviarbenene et lite podium, stå opp for ham, slik at hælene henger, og stiger tjue ganger tre ganger, vil det styrke foten muskler og kaviar. Foten er din stang, velvære av hele kroppen vil avhenge av foten din. Når stoppet ditt er overbelastet, vil det bli reflektert på hele kroppen, inkludert ryggen. Da jeg gjenopprettet ryggen min med spesialister, var jeg først og fremst og begynte å bevege seg for å gå og lært å laste ut og pumpe musklene i ankelen.
Men alt er veldig individuelt. Jeg gjentar, det viktigste er ikke å fortvile, i løpet av ryggen, kan du og trenge sport. Spørsmålet er hvordan å gjøre det.
Du må se ut som en person beveger seg og hva som fører til disse skaderne. Og så er det optimale settet av øvelser for bevegelse uten smerte og styrke musklene i ryggen allerede valgt. For dette er det spesielle klinikker. I Moskva er de ikke så mye. Jeg ble bidratt til å gjenopprette og bli kvitt mest av smerte i en av dem. Jeg dro dit litt mindre enn et år, to ganger i uken.
Støtte og pumpe ryggen Korsett er nødvendig hver dag, ellers kommer alt tilbake dit, hvorfra du startet. Men hvor mange ganger om dagen, gjenta øvelsene - det er ikke lenger så viktig. Du kan minst en halv time trening, og det vil være veldig god støtte. Men det er ikke nødvendig å glemme at musklene også trenger å strekke seg, og i dette vil du hjelpe angrepene, foldene og stillingen "Mountain". Kjør det er ganske enkelt. Stå rett, føtter sammen. Kroppsvekten skal fordeles jevnt over overflaten av stoppet. Ta skuldrene tilbake og ned, åpne brystet. Stamme musklene i magen, skyv låret fremover (vri halebenet). Hender for å senke sidene, håndflatene utover, eller brette håndflatene dine foran brystet. Trekk nakken, trekk toppen og hele kroppen opp. Slapp av og hold balansen.