Smoothie har lenge blitt en populær trend i Zozs sfære og velvære. Disse deilige og hjelpsomme drikkene er enkle å forberede seg alene for enhver smak og preferanser. Vi forstår i de potensielle fordelene med en smoothie for helse og finne ut om de faktisk kan hjelpe når de håndterer overvektige.
Hva gjør smoothie
Den grunnleggende varianten av denne tykke, kremete drikken inneholder to ingredienser (base og væske). Smoothies er tilberedt fra frukt, bær og grønnsaker med tilsetning av nøtter, frø, urter og krydder. Tørre ingredienser kan helles med forskjellige juice, nektar, ku eller grønnsak melk, kefir og drikke yoghurt. Ofte i sammensetningen av is, matcha og åndelig pulver (biomasse av cyanobakterier). Vi anbefaler deg å legge til frosne bær eller knust is, hvis du vil gi en drink en konsistens av en kald melkcocktail.
Fordel for helse
Ifølge hvem anbefalinger må voksne konsumere minst 5 porsjoner (ca 400 g) frukt og grønnsaker per dag. Tilhengere av en sunn livsstil erstatter smoothies frokost, ettermiddagsskole eller vanlig matbit, og dette er en effektiv måte å inkludere flere sunne produkter i ditt daglige kosthold. Smoothies forberedt hovedsakelig av friske og frosne ingredienser øker forbruket av frukt og grønnsaker som inneholder fiber, antioksidanter og forskjellige nødvendige vitaminer organisme, mineraler. Sammen har disse fordelaktige stoffene en gunstig effekt på inflammatoriske prosesser i kroppen, forbedre fordøyelsen, redusere risikoen for kroniske sykdommer. I vanlige ingredienser for smoothies er matfibre inneholdt som støtter veksten av gunstige bakterier i tarmene og styrker immuniteten.
Banan kan være et godt søtningsmiddel for smoothies
Foto: Unsplash.com.
Noen drikkevarer inneholder mye sukker
Forskjellen mellom de nyttige og skadelige smoothies består som ingredienser. Ofte i juice eller nektar inneholder for mange sukker, noe som reduserer de gunstige egenskapene til denne drikken. Lagt sukker, hvis det hele tiden brukes i en ubegrenset mengde, øker risikoen for diabetes og sykdommer i kardiovaskulærsystemet. Ifølge hvem anbefalinger må sukkerforbruket begrenses til 25-50 g per dag (6-12 ts). Et stort antall honning, sirup, søt yoghurt og iskrem bør unngås. Når du lagrer denne drikken hjemme, kan du bruke en banan for å søte litt.
Smoothie hjelper i overvekt
Foto: Unsplash.com.
Hjelper du smoothies når vekttap?
Disse drikkene kan virkelig bidra til å gå ned i vekt, hvis du ikke overskrider din daglige kaloriforbruksrate. Smoothies fester en følelse av metning, bidra til å kontrollere delene av mat og ikke bli kvitt skadelige måltider. Det viktigste er å unngå tilsatt sukker i drikkevaren. I tillegg forbedrer produkter og næringsstoffer i smoothies tarmoperasjonen, forhindrer forstoppelse. Du kan, et par ganger i uken eller under en lossende dag, erstatte denne drikken er ikke ettermiddag, men en full middag. Det er viktig å huske at næringsbehov og evnen til å miste vektområdet avhengig av alder, aktivitetsnivå, helsestatus og livsstil.