Psykologer var ikke forgjeves at i løpet av epidemien ville verden endre seg. Med en konstant påminnelse om leger om behovet for å overholde avstanden, begynte folk å gå til butikkene, møte venner og til og med reise. Begrensningen av bevegelse gjorde dem raske tempererte: Energien vil bli kopiert, og det er ikke nødvendig å kaste det ut, fordi det er umulig å gå til terapi eller personlig konsultasjon med terapeuten. To nye randomiserte kliniske studier i Yale University og Harvard viser at pusten kan hjelpe mest i kampen mot irritabilitet.
Hvorfor er negative følelser farlig?
Testing sinne fra tid til annen Normal - Negative følelser er viktig å gjenkjenne og løse årsaken til deres manifestasjon. Gjemmer dem, støter fortsatt på deres effekt: det er vanskelig å fokusere, tydeligvis tenke, ta avgjørelser og vise en kreativ tilnærming, som bekrefter studiene av hjernens bilder. Det påvirker også din følelsesmessige intelligens. Faktisk gjør angst deg mer fokusert på deg selv, og du er ikke så god til å kommunisere med andre. Kan lide relasjoner med kolleger og til og med lukke. En drøm er forstyrret, immuniteten er redusert, du er utmattet. Det skjer det når du stadig er i kampen eller flyet.
Hvordan takle det?
I utenlandsk psykologisk praksis er ordet "Mindfulness" populært, som er oversatt som "bevissthet". Teorien antyder at du vil se dine tanker fra øyeblikket av fremveksten av overgangen til det akutte stadiet, da instruktøren har lært deg eller søknaden - noen ganger er det ikke bare vanskelig, men også umulig. Studier viser at data på en slik måte å bekjempe det negative er tvetydige: det fungerer for noen, men for andre er det nei.
Meditasjon - nøkkelen til kampen mot det negative
Moderne problemer krever moderne løsninger
"For flere år siden ønsket vårt forskningsteam å hjelpe veteraner tilbake fra Irak og Afghanistan med posttraumatisk stress. Mange har bestått vanlige kurs av terapeutisk eller farmakologisk behandling - hjalp ikke noe, "forfatteren av effektiviteten av effektiviteten av åndedrettsøvelsen av Emma Seppälya skriver i materialet. Deretter, på fagene, brukte forskerne den rytmiske puste teknikken Sudarshan Kriya, som er populær blant yoga-utøvere. "I vår studie, ved hjelp av meditasjonen" himmelsk pust ", var vi i stand til å normalisere bekymringen for veteraner på en uke. Nivået på deres angst forblir en vanlig måned og et år senere, noe som indikerer en vedvarende forbedring. Fysiologisk sett så vi på det samme: Vi målte deres skremmende reaksjon, angst. "
For å bekrefte dine ord ble praksis 8 uker testet sammen med to andre respiratoriske teknikker på 135 studenter i Yale University. "Studentene studerer verktøyene de kan bruke resten av livet til å fortsette å forbedre og opprettholde sin mentale helse," sa Cristina Bradley, en student på Universitetet i Michigan.
Harvard-studiet av samme praksis har vist langsiktige positive effekter fra pusteøvelser. Gjenget etter 3 måneder reduserte nivået av angst til viktige hendelser som forskere ble bestemt av fysiske tegn.