Problemer med søvn forfølger hver andre byinnbygger, og det er ikke noe overraskende i dette, fordi stress og overbelastning ikke kan gå ubemerket for kroppen vår. I fortvilelse begynner vi å kjøpe medisiner med hele fester, selv om du ved første fase kan bare justere noen vaner. Hvilken type? La oss finne ut det.
Bestem hvor mye søvn du trenger
Ja, hver av oss bor i sin biologiske klokke. Hvis vennen din er helt hellet om tre timer, betyr det ikke at du vil være "agurk" om et par timer. For å avsløre din norm, daglig forandre varigheten av søvn i en uke for å forstå hvilken varighet som vil være perfekt for deg. Foruten deg å gjøre dette, til og med en spesialist.
Sport - våre alle
Aktiv livsstil bidrar ikke bare til å opprettholde en god form, men etablerer også søvn. Og ingen tvinger deg til å kjøpe et abonnement i et år, det vil være nok til å lage en tidsplan for jogger i en uke eller utføre et sett med øvelser som er hjemme. Dermed vil du støtte fartøy i en tone og hjelpe blodsystemet til å fungere uten feil. Husk regelen: mer aktivitet - sterkere søvn.
Ikke omorganisere alarmen
Foto: www.unsplash.com.
Kveldsritual
Husk deg selv før sengetid - tankeløs spasertur av tape i sosiale nettverk? Velkjent. Bare dette ritualen, tvert imot, vil føre til ytterligere våkne våken. I stedet for telefonen, sett boken ved siden av puten, som du fortsatt ikke har hatt tid til å starte. Hvis du ikke vil lese, lytt til det nye albumet til ditt favorittband, viktigst - ingen skjerm før øynene dine.
Sett vekkerklokke samtidig
Mange av oss legger flere vekkerklokker samtidig med et intervall på 15-20 minutter. Det virker for oss at vi hviler alle disse lange 20 minuttene, faktisk opplever kroppen utrolig stress: Du har nettopp begynt å falle, hvordan du våkner igjen. Bare legg inn din psyke, legg bare vekkerklokken en gang.
Ingen vold
Hvis vi må stå opp tidlig om morgenen, legger vi bokstavelig talt deg i sengen, selv minst ni om kvelden. De neste par timene må du snurre og være sint på deg selv for manglende evne, til slutt sovnet. Slett vold hvis drømmen ikke går, les boken eller, som vi har sagt, lytt til musikk - ingen smarttelefon.
Fjern all belysning
For en full søvn er stillhet nødvendig og det komplette fraværet av lys. Selv nattlyset kan frata deg om å sove i de neste par timene. Kast bort alle gardinene, slå av bakgrunnsbelysningen (hvis noen) og ikke slå på lyset selv i korridoren. Bare i en slik tilstand vil kroppen din være i stand til å slappe av helt.