Den gyldne regelen av slanking sier: Spis mindre, og flytt mer. I dag bidrar nyfashioned gadgets til å spore det daglige aktivitetsnivået. I nesten alle smarttelefoner er en pedometer installert som et standardprogram. Han spør oss målet om å passere 10 tusen trinn, og vi sliter med å oppnå det. Sant, med en sittende livsstil, er det ikke så lett - avstanden fra arbeidet til huset kan ikke være lenge nok. Men ikke glem at 10.000 trinn er gjennomsnittlig verdi som kan variere avhengig av kroppens individuelle egenskaper, målene og livsstilen til en person.
Friske luftturer beroliger
Foto: Unsplash.com.
Hvorfor så mye?
Den etablerte normen, som vi er så strever, er ca 7-8 kilometer (det avhenger av hastigheten og lengden på trinnet). Det er ingen medisinsk begrunnelse for dette antall trinn. For første gang oppsto anbefalingen å passere 10.000 trinn på 60-tallet i Japan, da den første pedometeret kom til salgs. Han ble kalt - "Pedometer 10.000 trinn". Men livsstilen til japansken som bodde over et halvt århundre siden, var veldig forskjellig fra det moderne. De forbruker mindre kalorier og kjørte sjeldnere på biler. Forskere sier at i dag er den angitte regelen rettet mot ikke så mye på å forbedre helsen, hvor mye å motivere folk til å ta minst 5000 trinn per dag.
Er det verdt å tilbringe tid på dette tidspunktet?
Definitivt ja. Vanlig vandring fremmer vektreduksjon, reduserer risikoen for tarmkreft, har en gunstig effekt på kardiovaskulærsystemet. I tillegg er fysisk anstrengelse nødvendig for å assimilere nyttige elementer av kroppen.
Skandinavisk vandring er nyttig for folk i alderen
Foto: Unsplash.com.
Beregn utelukkende på den anbefalte normen er ikke verdt det, fordi når detoes ignorert av andre faktorer (for eksempel strømstyring) forbedre helsen og miste vekt. Med andre ord er det bra hvis du passerer 10.000 trinn om dagen, men hvis du spiser burgere i 500 kalorier, vil helseproblemene ikke unngås.
Legene anbefaler å flytte så mye som mulig. Men ingenting forferdelig er at du ikke har tid til å få den anbefalte prisen for dagen, nei. Det viktigste er at du strever etter dette. Og hvis du følger ernæring og gjør enkel øvelse, vil ditt velvære forbedre seg betydelig. Professor i det amerikanske senteret for biomedisinstudier Pennington Catherine Tord Lock formulert enkel regel: "Prøv å flytte mer enn vanlig, og følg dette prinsippet hele tiden."