Barn spiser i økende grad så vel som moderne voksne. Alt på løp, snacks, middag i hurtigmat ... og hvis voksne i det minste lider av samvittighet fra samvittighet fra slik ernæring, så vet barn noen ganger ikke å spise riktig.
Til menyen til skolebarn, spesielt yngre klasser, må du behandle økt oppmerksomhet, da barnet opplever store psykologiske og mentale belastninger og fortsetter å vokse aktivt.
Til menyen med skolebarn, spesielt yngre klasser, må du behandle økt oppmerksomhet
Foto: Pixabay.com/ru.
Ernæringseksperter anbefaler foreldre å inkludere i kostholdet til et lite studentkjøtt, noe som er bedre å spise opptil fire timer på dagen. Menyen i skolebarnet må bestå av minst 60% av proteinet, som er et byggemateriale for kroppens celler. En gang i uken bør det være rødt kjøtt, i resten - kylling, kalkun, kanin. To ganger i uken må et barn i stedet for kjøttretter spise fisk. Hvis han ikke har laktoseintoleranse, vil det daglige glasset bare være til nytte for ham. Meieriprodukter best gir et barn til middag: det kan være hytteost, gryte, cheesery. Egg som er et unikt produkt som inneholder mange nyttige stoffer, er det også nødvendig å inkludere i dietten. Beste retter fra egg forbereder seg til frokost. Det kan være en omelett med grønnsaker eller et sveiset økt egg med en salat. SchoolChildren 7-10 år kan spise opptil 5 egg per uke. Ikke glem grøten som er bedre å lage mat på vannet og fylle litt melk.
Barn elsker pinner fra gulrøtter, agurker eller til og med ost
Foto: Pixabay.com/ru.
Hver dag bør grønnsaker og frukter inkluderes i barnets meny - 3-5 porsjoner. En del anses å: et eple eller banan; grønnsak eller fruktsalat; Glass naturlig juice; Flere skjeer med kokte grønnsaker eller flere tørkede frukter. En god retningslinjer for foreldre er farger av grønnsaker og frukt: de må være gule, grønne eller røde. Det antas at de inneholder størst mengde nyttige stoffer. Ernæringseksperter anbefales også å servere grønnsaker som en parabol eller fisk. I en slik kombinasjon absorberes proteinet bedre.
Dessverre tar de fleste barna med seg til skolen som en matbitsmørbrød eller søtsaker. Men dette er forankret feil. Du kan sette et barn i en portefølje håndfull nøtter, tørkede frukter, kandiserte frukter eller frukter. Bake i ovnen eller multikoker kyllingbryst, kutt i kuber og legg inn beholderen. Lag en fiskekotelett sandwich, salatblader og et stykke tomat. Barn elsker spisepinner fra gulrøtter, agurker eller til og med ost. Selvfølgelig bør søtsaker være tilstede i skolens diett, men ikke å erstatte full mat, siden overskytende tilstedeværelse i sukkerets kropp kan føre til diabetes, fedme eller allergi. Eksperter anbefaler å tillate seg søte til frokost eller ettermiddag svart i omtrent tre ganger i uken.
Den overskytende tilstedeværelsen i sukkerets kropp kan føre til diabetes, fedme eller allergier
Foto: Pixabay.com/ru.
Et barn, som en voksen, bør spise omtrent fem ganger om dagen.
Før du går på skole - obligatorisk frokost. Det burde være et varmt måltid: grøt, omelett, egg med salat.
Den andre frokosten er allerede på skolen. For eksempel, snack i spisesalen med klassekamerater eller noe kokt hjemme.
Fra to til tre - en obligatorisk lunsj. Forresten, supper er bedre matlaging på vegetabilske buljonger. Hvis familien ikke utgjør livet uten kjøtt, skriv inn vanen med å lage suppe på den andre buljongen. Og du trenger ikke å våge, som i gamle dager, "Første, andre og Compote" - du kan gjøre og noen en tallerken. Hvis barnet ikke har tid til å spise lunsj på skolen eller hjemme, må du forberede en sandwich fra hele kornbrød med kjøtt eller fisk og greener. Eller legg det noe varmt til termosene.
For ettermiddagen er fruktene perfekt egnet i noen form.
Middag må være to timer før søvn. Ellers vil kroppen ikke ha tid til å hvile over natten.