Mineraler er kjemiske elementer som er nødvendige for menneskekroppens funksjon. For eksempel er de nødvendig for hjertets og hjernens arbeid, for produksjon av hormoner og enzymer. Mineraler er delt inn i 2 kategorier - makroelementer (kalsium, magnesium) og mikroelementer (jern, jod) - avhengig av hvilken mengde du trenger å konsumere. Her er en liste over produkter som vil gjøre innholdet i disse fordelaktige stoffene.
Nøtter og frø
Inneholder i store mengder kobber, selen, magnesium, fosfor, mangan og sink. For eksempel vil en brasiliansk valnøtt dekke hele den daglige prisen på Selena. I solid form kan de brukes som en nyttig matbit, og valnøtt- og frøoljer er hensiktsmessig tilsatt til smoothie eller korn i kombinasjon med frisk frukt.
Grønnsaker familie av cruciferous
Brokkoli, Brussel og Blomklowers vil gi en grå organisme som er nødvendig for å opprettholde funksjonen til cellemembranen, ødeleggelsesprosessen og nøytraliserende giftige stoffer. I tillegg er denne makroelegen nødvendig for syntese av glutation - en sterk antioksidant, hvilken organisme produserer seg selv. Ledere anses også uunnværlige kilder til magnesium, kalium, mangan og kalsium.
Brokkoli ikke bare nyttig, men også lavkalori grønnsak
Foto: Unsplash.com.
Lever (Meal Sub-Products)
De indre organene er definitivt inkludert i topparket på innholdet i mineraler. For eksempel vil et stykke (85 g) biffelever tilfredsstille det daglige behovet for kroppen i kobber. I tillegg i kjøttorganer mye sink jern, protein og vitaminer.
Egg
De såkalte naturlige "multivitaminer". I eggene mye jern, fosfor, sink og selen, samt vitaminer, nyttige fettstoffer, antioksidanter og proteiner. Mange mennesker spiser ikke eggeplommer på grunn av kolesterolinnhold, men det er i dem i store mengder deres nyttige stoffer er avsluttet.
Yoghurt og ost
Meieriprodukter er kjent som en av de viktigste kildene til kalsium, noe som er viktig å opprettholde helsen til bein og nervesystemer. Tilstedeværelsen av naturlig yoghurt og ost i kostholdet vil gi kroppen ikke bare av kalsium, men også av kalium, fosfor, sink og selen.
Kakao
Kakao og dets derivater inneholder magnesium og kobber. Magnesium er nødvendig av kroppen for regulering av blodtrykk, kontroll av blodsukkernivå og kobber - for riktig vekst og utvikling, produksjon av erytrocytter og absorpsjon av jern.
Sjokolade - et deilig produkt av kakao bønnebehandling
Foto: Unsplash.com.
Avokado.
Frukt med en mild kremmasse er fylt med nyttige fettstoffer, fiber, vitaminer, samt magnesium, mangan, kobber og kalium. Kaliumbruk er nyttig for hjertes helse. Det antas at produkter med høyt innhold i dette elementet bidrar til en reduksjon i risikoen for hjertesykdom.
Yagoda.
Jordbær, blåbær, brombær og bringebær - påviste kilder til kalium, magnesium og mangan. Mangan er nødvendig for helsen til immun og nervesystem, bindevev og opprettholder en rekke metabolske funksjoner som er involvert i energibyttet.
Ark greener
Spinat, arugula, flaggermus og andre bladgrønnsaker vil berike kroppen ved magnesium, kalsium, kalium, jern, mangan og kobber. Greens inn i kostholdet kan legges via en smoothie eller forskjellige salater.