Jeg pleide å skeptiske til å strekke seg, eller strekke seg. Han anerkjente det utelukkende som en oppvarming, men å treffe en gang for trening, forsto hvor fint og nyttig. Jeg vil si med en gang: Hvis du vil pumpe muskler på alle steder - velkommen til gyngestolen og pannekaker i hendene, for å strekke handler om elegant sele. De som regelmessig skjer i hallen, la merke til at overflødig fett fra kroppen din praktisk talt forsvant, men musklene økte i mengden og ble lettelse. Resultatet er en visuell følelse av kroppskonsolidering. Den ekstra fordelen med å strekke er at den strekker musklene, og gir dem ikke til produsenten. Resultatet er den perfekte figuren: En tynn midje, elegante bøyninger av kropp, hender og føtter.
Det er mulig å engasjere seg i strekk i alle aldre, uavhengig av nivået på forberedelsen. I tillegg til muligheten til å sitte på garnet, og oppfylle sin barns drøm, trer strekkklassene perfekt muskler i nakke, rygg, hender og alle deler av kroppen. Stretching kan kalles en ekte anti-aging trening, fordi det ikke er noen hemmelighet at med aldersleddene og sener mister fleksibilitet, og foruten oss å strekke dem med ingen.
Det finnes ulike typer strekk. Aerostreching strekker klasser og elastisitet ved hjelp av lerretet som henger i luften. En slik type nybegynner vil ikke fungere: risikoen for skade.
Strømstrekking - Stretching øvelser og samtidig for styrken av musklene. Denne arten er også bedre å praktisere til personer med erfaring i systematisk strekking. Jeg er for de gamle gode klassikerne. Og derfor, smerte: rimelig smertefrihet bør ikke skremme deg. Det er en "hyggelig" smerte smerte, og det er en farlig som advarer om nær eller allerede skjedd. Starter, lærer du raskt å skille den "nyttige" smerten fra "skadelig".
Merk følgende!
Stretching anbefales ikke til de som opplever kroniske spinalproblemer. I tillegg til å lide av sykdommer i kardiovaskulærsystemet, brokk, leddgikt, osteoporose.
Øvelser for nybegynnere
Stativ rett, benene er litt plassert og bøyd i knærne. Løft høyre hånd, som om de drar på noe, og det er fri for å senke ned. Løft deretter til venstre og senk høyre hånd. Lag fire eller fem tilnærminger.
Stativ rett, benene er litt plassert og bøyd i knærne. Venstre hånd på beltet, høyre grip hodet og ta rett til høyre. Fest posisjonen i tjue sekunder. Lag en kort pause, og gjenta symmetrisk. For hver side ti repetisjoner.
Stå på alle fire, trekk høyre hånd fremover, venstre fot tilbake. Hold posisjonen på tjue sekunder. Gjenta symmetrisk. Gjør åtte tilnærminger.
Ligg på baksiden, løft bena, griser dem med hendene så nært som mulig og trekk til hodet. Gjør åtte tilnærminger.