Gjør umiddelbart en reservasjon, rasjonell mat har ingenting å gjøre med en diett. Sistnevnte innebærer et unntak (oftere enn midlertidig) noen produkter og deres kombinasjoner fra dietten for å oppnå et visst resultat, spesielt vekttap. RATIONAL Diet lar deg opprettholde resultatet oppnådd, og dens prinsipper må overholdes gjennom livet.
Ingen forbudte produkter
Ofte, unntatt helt fra kostholdet er et favoritt, men høyt kalori produkt, risikerer du å møte det neurotiske behovet i det. Før eller senere er sammenbruddet uunngåelig når du er uvanlig, en utrolig mengde forbudt produkt.
Men fra denne regelen er det et unntak - hvis du har identifisert et høyt nivå av matavhengighet på de såkalte matmedisiner: raffinert sukker, fett og salter. I dette tilfellet bør deres bruk minimeres - ca 120-150 kcal per dag.
Overholdelse av Caloric Corridor
Corridor Calorie er de enkelte grensene til det kaloriinnholdet i det daglige dietten, som må følges for å bevare vekten. Calorie Corridor ligger innenfor pluss-minus 150 kcal av daglige kaloribehov. For eksempel har en kvinne en gjennomsnittlig vekst og alder som arbeider på kontoret, denne verdien kan være 1750-2050 kcal. Det anbefales ikke å undervurdere den nedre baren i denne korridoren, og å overvurdere toppen. Med for lavt kalori diett (500-700 kcal), dråper metabolske hastigheten. Med et knappe diett er aktiviteten til skjoldbruskkjertelen undertrykt, hormonene som støtter metabolske prosesser på et visst nivå. Den øverste planken på denne korridoren er tilstrekkelig betinget, men hvis du stadig "hopper ut" for det, bør du revurdere kostholdet ditt og måltidene. Foretrekker produktene du liker, og samtidig gi en følelse av mat.
Fraksjonell mat: En pause mellom dagtidsmåltider - 4 timer, og om natten 10-12 timer
Hvem anbefaler å spise 5-6 ganger om dagen. Hva er det knyttet til? Når du reduserer antallet matmåltider i kroppen, akkumulerer et hormongretin, som provoserer en reduksjon i metabolsk hastighet og forbedrer følelsen av sult. Det begynner å bli produsert hvis pause i matinntaket i løpet av dagen mer enn 4,5 timer, og om natten - mer enn 12 timer.
Redusere antall mat måltider kan også forårsake ukontrollert gluttony. Pulser produseres i hjernen når de senker blodsukkernivået. Det stimulerer oss til å spise noe. Hvis vi blokkerte følelsen av sult, akkumulerer de "sultne impulser". Deretter helles de i perioder med ubegrenset Jora, med hvem det er umulig å kjempe for tankenes kraft. Tross alt er det umulig å påvirke nivået av glukose.
I hvert måltid, kombinere proteiner, de nødvendige organismer av fett og komplekse karbohydrater
Takket være dette vil du motta en tilstrekkelig mengde energi (fett), og en lang følelse av matthet (komplekse karbohydrater), og støtte metabolismen (proteiner) med god hastighet. Dette forholdet til frokost er spesielt viktig. Spesielt, hvis du velger mellom den kjente havregryn og omelett med en salat av ferske grønnsaker, festet med olivenolje, vil det være bedre å stoppe i den andre versjonen.
Begrensning av antall meieriprodukter
Matintoleranse mot disse eller andre produkter blir ofte årsaken til vektøkning eller utvikling av aldersrelaterte sykdommer. Det antas at laktoseintoleranse, som finnes i meieriprodukter, i en grad eller en annen bekymringer alle mennesker etter 22 år. Dette skyldes at mengden av laktose-enzym i kroppen minker. Videre antyder studier de siste årene at i meieriprodukter er det en såkalt insulinvekstfaktor - et IFR-1-molekyl, som kan lansere utviklingen av en rekke sykdommer: onkologisk, autoimmun, endokrine (spesielt diabetes av den første typen).
Hva kan anbefales i dette tilfellet? Ideelt sett er det verdt å gjøre en test for matintoleranse. Hvis det ikke er en slik mulighet, ekskludere meieriprodukter i et par måneder fra kostholdet ditt. Notere å forbedre sin tilstand er en økning i tonen, energi, - prøv å ikke misbruke melk. Bruk produkter basert på det ikke mer enn 1-2 ganger i uken i moderate mengder.
Etter de riktige proporsjonene i det daglige forbruket av visse grupper av produkter
Følg denne anbefalingen vil bli mye lettere hvis du forstår hvilken prosentandel av daglig kaloriinnhold bør være en slags produkter.
- 20% vegetabilske oljer og fettfisk (fett);
- 10% frø og nøtter (fett + proteiner);
- 15% animalske proteiner (proteiner);
- 10% vegetabilske proteiner (proteiner);
- 20% ikke stivelsesholdige grønnsaker (karbohydrater);
- 10% frukter og bær (karbohydrater);
- 5% stivelsesholdige grønnsaker (karbohydrater);
- 5% fullkorn (karbohydrater);
- 5% bønne (karbohydrater + proteiner).