Ifølge den sosiologiske studien av Adaa, utført i 2007, lider ca 19 millioner mennesker av ulike fobier. Og i kvinner ble den kritiske tilstanden diagnostisert dobbelt så mye som menn. Av samme grunn er det viktig å kjenne metodene for å jobbe med det underbevisste, bidrar til å gå ut av sjokkens tilstand og apati på kort tid.
Hva er et panikkanfall?
Panikkanfall er en intens og lang periode med urimelig angst. Det kan vare fra noen få minutter til flere timer. Symptomer på panikkanfall - Rapid Heartbeat, svimmelhet, brystsmerter, intestinale spasmer, pustevansker og misforståelse av miljøet. En person kan gråte eller nervøst ler, fordi han ikke er i stand til å vurdere sikkerheten til det omkringliggende miljøet og takle følelsene sine. Hvis du er i nærheten, er den beste hjelpen en rolig stemme for å forklare at han ikke truer noe for ham, og du vil bidra til å løse problemet.
Panikkanfall er farlig for psyken
Foto: Unsplash.com.
Hvordan stoppe panikkanfall?
Innrøm at du har et panikkanfall. Det første skrittet mot å løse problemet er dens bevissthet. Så snart du er klar over angrepet, vil det være lettere å overvinne det og advare gjentakelsen av lignende symptomer.
Start dyp pust. Fold hendene med en båt og ta med til ansiktet, lukk munnen og nesen. Gjør dype åndedrag til nese og munngroundiffer. Den oppvarmede luften mettet med karbondioksid, ifølge psykologer, hjelper til med å roe seg og senke hjerteslaget til en vanlig puls.
Lukk øynene dine. Når du har nivellert pusten din, kan du fortsette til praktiske trinn. Du må abstrahere fra det omkringliggende miljøet og lukke øynene dine. Tenk deg et sted i fantasien hvor du alltid er god og rolig - det kan være en leilighet, et landsted, en sjøkysten eller en favoritt kafé. Det spiller ingen rolle stedet selv, men de tilknyttede følelsene. Positive minner provoserer bremsing i hjernen, som sender svarsignaler for å stoppe produksjonen av adrenalinhormon: svette stopper, pulsen bremser ned og bevisstheten frigjøres fra alarmerende tanker.
For å overvinne frykt, må du forestille deg et trygt sted.
Foto: Unsplash.com.
Slapp av muskler. Utmerket praksis etter spenningen av nerver - meditasjon og strekking. Vi anbefaler deg å ta noen leksjoner på Yoga-treneren og fra tid til annen til å gå til gruppetrening i treningsstudioet. Lær å puste øvelser, for eksempel, inhalere dypt gjennom nesen og dramatisk utåndet gjennom munnen - denne praksisen lar deg gå ut av overflødig energi og slappe av.
Arbeid over feil. Du må forstå at provoss panikkanfall. Sitt og skriv ned alt som bekymrer deg. Det er bedre å gjøre dette om morgenen så snart du våknet mens bevisstheten er klar. Å ha avsløring av grunnen, løse problemet selv eller kontakt en psykolog for hjelp.