Når det gjelder å bygge en drømfigur, er de fleste kvinner ikke fokusert på magen eller brystet, men på rumpa, som er forståelig. Godt trente rumpa vil hjelpe deg å se bedre ut i jeans, i en kjole, så vel som på stranden! Den dårlige nyheten er at de fleste kvinner aldri vil kunne oppnå den perfekte form for "fersken", fordi de ikke jobber hardt for å trene de hakkede musklene. For å gi deg muligheten til å skille seg ut fra mengden, vil vi i denne artikkelen se på 5 vanlige myter om treningen av baken.
Myte 1. Buttocks kan bare trene med store vekter
I hjertet av denne myten er det en studie av sammensetningen av muskelfibre av en stor skutt muskel, hvori den ble konkludert med at den består av 68 prosent av de raskt skjære muskelfibrene (FT-fibre), hovedsakelig på grunn av opplæring som stimulerer tyngre vekter. Nylige studier kom imidlertid til den konklusjon at forholdet mellom raskt kutting og sakte kutting av muskelfibre er nesten balansert. Derfor er det åpenbart at maksimal muskelvekst kun kan oppnås hvis begge typer muskelfibre er opplært i henhold til deres egenskaper, ellers mister du betydelig vekstpotensial. I praksis betyr dette at mens du jobber med store vekter og færre repetisjoner under treningen, bør du i sin tur ikke forsømme den klassiske opplæringen på hypertrofi med et stort antall repetisjoner.
Noen squats er ikke nok
Foto: Unsplash.com.
Myte 2. Noen squats er nok til å lage perfekte prester
I mange år, i praksis, brøt treningsøktene hodet, hvilken trening er mest effektivt for å skape elastiske prester. Som en del av denne studien studerte forskere fra det amerikanske rådet på fysisk kultur, hvilken øvelse som er best aktivert av målmuskelen. Resultatet av studien viste at knebøyene ikke er den mest effektive øvelsen, fordi musklene bare fungerer sammen med andre øvelser, for eksempel fresende trekkraft og hyperexteni, for å utvikle sin innflytelse på hypertrofi.
Myte 3. Buttocks må trene en gang i uken for å oppnå optimale resultater
Mange idrettsutøvere tror at det i hvert fall er nok til å trene hver gruppe muskler bare en gang i uken. Imidlertid klager akkurat de samme menneskene om mangelen på fremgang i deres problemområder. Muskelutdanningsfrekvensen avhenger hovedsakelig av hyppigheten av opplæring, ytelse og ikke minst fra sammensetningen av fibrene i målmuskelen, noe som betyr et enkelt språk som den optimale treningsfrekvensen kan avvike fra muskelen til muskelen. For små muskler, som biceps, vanligvis ganske engangs treningsøkter per uke, mens store muskler, som Gluteus Maximus, kan trent to eller tre ganger i uken. Dette gjelder spesielt hvis du har en ganske svake muskler i baken, så mange kvinner skjer.
Myte 4. Ikke nødvendigvis en rekke øvelser
Som en studie, utført i 2006, er Gluteus Maximus ikke en muskel med rettet fibre, men en kompleks struktur av muskelfibre, som består av tre anatomiske deler. Dette betyr at hvert av disse områdene kan behandles optimalt av forskjellige sekvenser av bevegelser. Som et resultat bør du være forsiktig med å utføre så mange forskjellige øvelser for baken som mulig, selv om det skal bemerkes at hvis det er mulig, bør det inkluderes i dette valget, de blir trang, squats og hyperextensjon.
Jobbe oftere en gang i uken
Foto: Unsplash.com.
Myte 5. Smerthet er nødvendig for muskelvekst
Dessverre eksisterer denne utbredte myten, men har ingen vitenskapelig grunnlag. Snarere bør du vite at muskel ømhet, uansett hvor søtt denne termen, er faktisk en muskelsskade, noe som øker gjenopprettingstiden betydelig. Som et resultat har kroppen din mindre tid til å bygge muskler mellom to påfølgende treningsøkter. Pass på at du ikke bruker de absolutte maksimale kreftene i hver treningsøkt, men fokus på følelsen av musklene og utfør den riktige teknikken.