Høst - periode når en person er mest sårbar for alle slags sykdommer mot bakgrunnen for svekkelse av kroppen og fraværet av sollys i tilstrekkelig mengde. For ikke å falle ut av livet i det minste en uke, anbefaler legene sterkt aktivt for å styrke immunforsvaret, men vet ikke alle hvordan de skal gjøre det riktig. Vi bestemte oss for å finne ut det i denne saken.
Hvor skal du begynne?
Hvis du klager på det konstante forfallet av krefter, tap av konsentrasjon og har en tendens til å skade flere ganger i året, gjennomgå timeplanen din - hvilken tid reiser du deg opp og går i seng? Som du vet, er en drøm mindre enn 8 timer, gir utrolig stress for kroppen. Selv om du ikke vil sove, prøv å ekskludere noen gadgets minst en time før du sover, slik at bevisstheten din kan roe seg og stille inn i en fullverdig ferie. Spesialister er sikre på - en full drøm er i stand til å styrke immuniteten minst 50%, men ikke dårlig?
For å sikre god kvalitet søvn, vær sikker på å ventilere rommet og slå av alle lyskilder - du bør ikke forstyrre deg.
Flere frukter og bær
Foto: www.unsplash.com.
Flere vitaminer
En av hovedgrunnene til svekkelsen av kroppen i den kalde årstiden er fullført eller delvis avitaminose. Når det gjelder gruppene av vitaminer, er følgende viktig for å opprettholde immunitet:
Vitamin A. Uten dette vitaminet er det umulig å "løpe" kroppens beskyttende mekanisme. Vitamin A gir produksjon av antistoffer som danner en beskyttende barriere av vår organisme.
Vitamin C. En annen "fighter" i krig med respiratoriske sykdommer. Når vi alle vet, er Fruit en kretsløs kilde til vitamin, og juster derfor menyen på en slik måte at en stor dose av dette vitaminet.
Vitamin d. På høsten kan en av de viktigste ulempene kalles fraværet av kraftig solenergi eksponering, nemlig, for det meste får vi vitamin D. Men du bør ikke fortvile: Eggeplomme, smør og sild vil bidra til å fylle mangelen på Et slikt viktig vitamin i den kalde tiden.
Høst = aktivitet
Ikke glem sporten eller en fysisk aktivitet som vil bidra til å støtte muskler i tone. Sitter arbeid og en apatisk tilstand som kan følge oss i de første månedene etter sommeren, gjør systemene i kroppen vår tregere, og dermed svekke beskyttelsesfunksjonene. Ikke la dette øke belastningen på musklene for å øke i det minste fotturer, hvis du ikke har tid til fullverdig sport.