Hva er en moderne person som gjør det oftest i livet? Sitter! Det skjedde så at i globalisering og datastyring i all globalisering og datastyring til oss alle, har vi det meste av dagen å være bundet til en datamaskinstol, en stol i en kafé eller et sete i bilen.
Og ofte setter vi oss ned og ikke på det. Og som et resultat, vi lider med ryggsmerter, og jeg mistenker ikke at dette problemet er fulle av ikke bare bortskjemt stillingen, men også en generell forverring i livskvaliteten. Men om alt i orden.
Spørsmålet om terminologi
I vårt land anses den viktigste årsaken til smerte i alle avdelinger i ryggraden - cervical, bryst og lumbal som osteokondrose. Ifølge statistikken er dette de vanligste sykdommene i ryggraden som lider over 70% av befolkningen over 35 år. Men hvor mye er denne erklæringen riktig? Tross alt sier moderne eksperter en slik definisjon
Ikke mer enn en relikvie.
"I vårt land kalles enhver smerte i ryggen osteokondrose, som er ulovlig fra et fysiologisk og et anatomisk synspunkt," sier Ravil Dobrovolsky, en massasje terapeut av Avrora Clinic. - Dette er feil navn som bare finnes i vårt land, men det har vært forankret siden sovjetiske tider og fortsatt brukes overalt. Fra et medisinsk perspektiv er osteokondrose de degenerative prosessene i bein og brusk, det vil si deres substitusjon med et veikryss. Hypotetisk, et slikt problem eksisterer, men har ingenting å gjøre med smertene i ryggen. Det er mer korrekt å snakke bare om smertefull syndrom i en av ryggraden. Det er viktig å forstå at ryggsmerter kun kan lokaliseres i bestemte strukturer: enten i muskler eller i bunter. Ikke flere anatomiske strukturer har smerte reseptorer. Derfor kan ryggraden ikke skade seg, akkurat som intervertebral-disken eller brokkene ikke kan være syk. Tross alt, faktisk er vertebraen bare et bein, og grunnlaget og depositumet er harmonisk arbeidende muskler og ledbånd. I utlandet har dette lenge forstått og i stedet for begrepet "osteokondrose", bruk begrepet "fibromyalgi", som er oversatt fra latin som "smertefulle muskler".
Smerte kilde: myter og virkelighet
Så, vi fant ut at i og stor, problemene med ryggen skyldes muskel eller ligalært smerte. Men hva gjør deres grunn?
"Muskler vondt bare i to tilfeller: Enten når de strekkes, eller når de er spasket, - forklarer Ravil Dobrovolsky. - Derfor, de viktigste årsakene til problemer
Med ryggen er feil stereotypen av bevegelse eller mangel på bevegelse i det hele tatt. Dette skyldes det faktum at en person - hvis du tar en tørr sak - det består av 50% av musklene, og muskelen er så ordnet så mye at den hele tiden må gjøre noe slags arbeid. Og de fleste sitter for det meste å sitte eller løgn, noe som fører til feilaktig arbeid i musklene, og så oppstår allerede spasmer. "
Det høres ofte meningen at smerte syndrom vises på grunn av klemming av nerver. For eksempel er brokkene i intervertebral-disken beskrevet som å utføre den indre diskinnholdet i forskjellige retninger, inkludert inne i ryggraden.
"Nerven kan imidlertid ikke fange sammen, som ble bekreftet av de siste amerikanske studiene, - kommentarer om situasjonen for Ravil Nikolaevich. - De viste at spinalhjernenerven kommer ut gjennom hullene i ryggraden på et slikt sted hvor mye plass. Det er ingen brokk i hvilken som helst størrelse i prinsippet for å klemme den, da de bare er i forskjellige fly. Derfor er brokk på intervertebrale plater ikke årsaken til smerte, men utviklingen av hendelser. Det kan oppstå når det er en motstandsdyktig og langvarig spasme av muskelstabilisatorer av ryggraden og større muskler i ryggen - lang, bred, firkant og andre. Alle vet at det er muskler-flexor og muskel-extensors. Og tsjekkiske forskere har nylig funnet ut at musklene også kan deles inn i utsatt for spasmer (tonic) og festet. Eventuelle ugunstige forhold: stress, hypodynamin, feilaktig ernæring, feilaktig passform på en datamaskin eller kjører en bil, etc. - kan forstyrre balansen i deres arbeid. Brudd på stillingen - også utvikle hendelser. Det oppstår hvis musklene er sterkere på den ene siden av musklene. Ofte blir årsaken til baksiden av ryggraden spasmen på baksiden av låret, fordi når de sitter, er benets livsstil konstant bøyd. Og lårmuskelen deltar i dannelsen av holdning. Derfor avhenger alt av hvilke muskler som er involvert eller ikke er involvert. Ofte er krumningen i ryggraden også ledsaget av smerte, og det er lett å forklare. I utgangspunktet er alt i kroppen i en tilstand av balanse. Men når en person stadig sitter, blir hans hakkede muskel svakt, og den er festet til en av ligamentene, som er forbundet på toppen med andre muskler som er utsatt for spasmer. Balansen er ødelagt, og gjengen begynner å strekke seg, da den hakkede muskelen for å holde den ikke lenger kan. I en slik situasjon begynner gjengen å jobbe på gapet, noe som resulterer i smerte.
Og slike krysssyndrom oppstår i hele kroppen. "
Men det viser seg, ofte problemer med ryggraden skyldes ikke bare av fysiologiske årsaker, men også psyko-emosjonell. Enkelt sagt, ryggsmerter kan oppstå på grunn av ... stress. Samtidig kan du ikke engang vite hva nettopp på grunn av den kjente støylakken, du har startet depresjon.
"Den eneste kompensasjonen for stress er fysisk anstrengelse," forklarer Ravil Dobrovolsky. - Bare med dem i kroppen produserer hormon av lykke endorfin. Men siden folk, mesteparten av vårt folk, ikke stadig engasjere seg i sport, men de er nervøse og bekymret døgnet rundt, så er den videre utviklingen av hendelser bare en muskelspasmer. I 90% av tilfellene, ryggsmerter forårsaket av psyko-følelsesmessige overbelastninger som ikke kompenseres for ingenting. Over tid samler de seg og kan godt vokse til en nervøsitet eller depresjon. "
Frelse for drukning - arbeidet til nedsenker seg selv
Den eneste løsningen som kan anbefales for smerte i alle spinalavdelinger, er en bevegelse.
"Folk som leder en stillesittende livsstil, vil jeg sterkt anbefale å spille sport, gi deg selv ytterligere fysisk anstrengelse," rådgiver Ravil Nikolaevich. - For øyeblikket er yoga og pilates optimal forebygging av muskelsmerter, men enhver fysisk aktivitet er egnet: løpende, svømming, fitness, etc. Selv vanlige hjemmeøvelser vil gi gode resultater hvis de utføres regelmessig. Det enkleste forebyggende komplekset er en gammel østlig gymnastikk, som ikke tar mer enn 10 minutter om dagen, og lar deg harmonisk utvikle muskler. Dette er bare tre øvelser - trykk opp, knebøy og last på pressen. Øvelser er laget i en sirkel, en etter en etter en, 5-20 gjentar til tilnærmingen. Deretter en liten pause - og neste runde. Gymnastikk er gjort av noe lenge, så langt som styrken er nok, men for forebygging nok og 10 minutter om dagen. I løpet av denne tiden vil du jobbe nesten alle musklene.
I tillegg er det verdt å ta hensyn til kostholdet. Jeg er en supporter av et klassisk medisinsk diett - å spise i fem eller seks ganger om dagen, i små porsjoner, uten villedende for seg selv.
I en time før sengetid er det også behov for en lett matbit - hvilken som helst frukt eller et glass kefir. En slik effektmodus gjør det mulig for tarmene å jobbe regelmessig, og dette er ekstremt viktig. Og naturligvis, for å unngå problemer med ryggen, må du observere de grunnleggende regler for arbeid og rekreasjon: Prøv å sitte rett, mens skjermen skal være på øyets nivå, og stolen som du sitter, er en anatomisk riktig form (som forresten gjelder plass i bilen). Ikke mindre viktig
Og madrassen sover du. Det må være høy kvalitet, middels hardhet. Utsikten er vanlig at en hard madrass passer best for en sår tilbake, men jeg er ikke en supporter av slike radikale løsninger. På grunn av den stive overflaten som personen sover, kan ulempen og krumningen også oppstå. Hovedkriteriet er kvalitet og komfort. "
Men når kroppen skinner akutt smerte, er forebyggende tiltak allerede irrelevante. Ja, og under kroniske problemer med ryggen er det nødvendig med flere kardinale tiltak.
"I begge tilfeller er den optimale løsningen en massasje og mosjon. Massasje bør være definitivt spesiell, terapeutisk. Dette er en slags stimulator i kroppen som fjerner smerte syndrom. Den spaslagede muskelen må være utarbeidet på den fulle amplitude. Mesteren bør kjenne alle tverrbindinger, klart innse hva muskelen skal strammes, og hva - å slappe av, fordi disse er helt forskjellige teknikker. For å fjerne det smertefulle ligamentsyndromet, er det nødvendig å returnere den opprinnelige posisjonen til den, som oppnås gjennom en kompetent massasje. Samtidig blir behandlingsforløpet for kort, smerte syndrom fjernet i tre eller fem økter.
Og så er øvelsene, som en person må utføre uavhengig, foreskrevet. Jeg er en tilhenger av obligatorisk trening, som jeg tror det er fundamentalt viktig
Ikke legg pasienten for massasje. Selvfølgelig, hvis legen har et stort mål - å tjene, tildeler det lett et kurs i 20-30 økter, men hvis oppgaven er å hjelpe, så mer riktig etter kurset
Massasje, som vil fjerne akutt eller kronisk smerte, plukke opp treningsordningen, øvelsene, slik at en person kan utvikle de nødvendige musklene og ledbåndene. Videre er valget svært individuelt, og først og fremst avhenger av pasientens problem. For eksempel, når skoliose må foreskrives en belastning på en muskelgruppe, til en annen strekk, og når ryggraden er buet, et annet antall øvelser på høyre og venstre muskler, sier Dobrovolsky.
Samtidig anbefaler ikke legene engasjerende. Det er best å kontakte en kompetent spesialist.
Massasje bør ikke vare mer enn en time, siden etter denne tiden er det en tretthet i nervesystemet, og kroppen opphører å svare.
"Med langvarige smerter i ryggen, vil jeg ikke anbefale Samo Massage. Dette skyldes at den gjennomsnittlige mannen har nok kunnskap, det kan ikke kjenne alle krysssyndrom i kroppen. For eksempel, noen ganger har en person en nakke vondt, og problemet er faktisk i den hakkede muskelen, og det er nok å trene nok for symptomene. Derfor er selvmassasje usannsynlig å være effektiv hvis du vil løse problemet. En slik type massasje kan imidlertid fjerne psyko-følelsesmessig spenning, og dette er også viktig, sier Ravil Nikolaevich. - Jeg er også kategorisk negativt om korsettene. De forårsaker dystrofi og muskelatrofi enda mer akselerert tempo. Muskelen skal fungere, og korsetten begynner å erstatte den. Etter en slik "forebygging" er problemet bare forverret. Virkelig effektiv behandling kan bare gi massasje. Samtidig er den viktigste profesjonaliteten til massasjeterapeut, siden nå er hovedstranden i denne terapien vår tidlige "kollegaer", kandidater av ulike kurs som ikke har de nødvendige ferdigheter og utdanninger som diskrediterer erfarne leger. Derfor, når du velger en massør, referer du alltid til en sjekket spesialist, du er interessert i sine kvalifikasjoner, et klinikk omdømme, andre pasientomtaler. "
Ambulanse
Hvis du appellerer til legen av en eller annen grunn, er det umulig, å uavhengig fjerne det smertefulle syndromet i forskjellige spinalavdelinger, vil hjelpe følgende øvelser.
Til Polakker i lumbalavdelingen Gå på alle fire. Kom deg ned på knærne og hendene, og gå deretter inn i denne stillingen. Denne øvelsen fjerner spasmer ganske raskt, men varigheten avhenger av kraften til smerte.
For fjerning av smerte syndrom i thoraxen Det er best å bruke pushups i forskjellige versjoner: mannlig forskrivning fra gulvet, kvinnen - fra gulvet, men på knærne, og hvis du har svært svake hender, kan du bruke pushups i døråpningen. For å gjøre dette, må du hvile i sideveggene til dørboksen og gå til hele kroppen fremover, og deretter gå tilbake
Til sin opprinnelige posisjon.
Hvis en nakke gjør vondt Det vil hjelpe følgende øvelser: Du må ligge horisontalt på sengen, vi legger enten et håndkle, eller en liten pute, så forestill deg at en blyant er festet til nesen din, og begynner mentalt å skrive bokstavene i alfabetet i nesen din .
Samtidig må de avrundes, og bevegelser - glatt. Nakke muskler Slapp av veldig raskt, så denne øvelsen anbefales å gjøre alt og i forebyggende formål.
Det er viktig å ikke bare gjøre disse øvelsene, men tydelig føles musklenees arbeid, da vil det være det nødvendige resultatet.