Mange mennesker ser etter enkle måter å øke konsentrasjonen av oppmerksomhet, minne og produktivitet. Det er derfor populariteten til nootropene vokser raskt. Nootropics er en klasse av naturlige eller syntetiske forbindelser som kan forbedre hjernen din. Selv om hundrevis av nootropiske tilsetningsstoffer er tilgjengelige, inneholder noen drinker naturlige nootropiske forbindelser. Videre er det i andre drinker ingredienser som antioksidanter eller probiotika som kan støtte driften av hjernen din. Her er 15 juice og drinker som kan forbedre hjernens helse:
Kaffe
Kaffe er sannsynligvis den mest forbrukte nootropiske drikken. De fleste av hjernefordelene er utstyrt med koffein, selv om den inneholder andre forbindelser som klorogen syre antioksidant, som også kan påvirke hjernen din. I en vurdering ble det bemerket at koffein kan forbedre konsentrasjonen av oppmerksomhet, oppmerksomhet, reaksjonstid og minne i dosen på × 40-300 mg, som tilsvarer ca. 0,5-3 kopper (120-720 ml) kaffe. Kaffe kan også beskytte mot Alzheimers sykdom. I en ukentlig studie på dose mus, som tilsvarer 5 kopper (1,2 liter) kaffe per dag eller ca 500 mg koffein, bidro til å forhindre og kurere Alzheimers sykdom. Imidlertid er det nødvendig med forskning. Husk at koffein er kjent for å være trygg på doser opptil 400 mg per dag eller ca. 4 kopper (945 ml) kaffe.
Drikk ikke mer par kopper kaffe per dag
Foto: Unsplash.com.
Grønn te
Innholdet i koffein i grønn te er mye lavere enn i kaffe. Likevel kan det også skryte av to lovende nootropiske forbindelser - L-theenin og Epigallocatehin Gallot (EGCG). Studier viser at L-theanin kan bidra til avslapning, og at L-theanin i kombinasjon med koffein kan forbedre oppmerksomheten. Gjennomgang 21 Forskning på folk viste at grønn te som helhet kan støtte fokus, oppmerksomhet og minne. I tillegg kan EGCG trenge inn i hjernen din gjennom den hematostefiske barrieren, noe som betyr at det kan ha en gunstig effekt på hjernen din eller til og med bekjempe neurodegenerative sykdommer.
Kombucha.
Kombuch er en gjæret drink, som vanligvis er forberedt fra grønn eller svart te, så vel som frukt eller planter. Hovedfordelen er at nyttige bakterier, kalt probiotika faller inn i tarmene. Teoretisk forbedret tarmhelsen kan forbedre hjernens arbeid gjennom tarmens akse - den bilaterale kommunikasjonslinjen mellom tarmen og hjernen. Imidlertid støtter en liten mengde forskning bruken av te-sopp spesielt for å forbedre hjernens funksjon. Du kan lage en te-sopp selv eller kjøpe den i flasker.
appelsinjuice
Appelsinjuice er rik på vitamin C, 1 kopp (240 ml) gir 93% av den daglige normen. Interessant, dette vitaminet kan ha nevroprotective egenskaper. En gjennomgang av 50 studier på folk viste at folk med et høyere nivå av vitamin C i blodet eller et høyere nivå av vitamin C-forbruket, ved selvvurdering, hadde de beste ytelses-, minne- og språkindikatorene enn personer med lavere blod eller forbruk . Men manglene i den søte appelsinjuice kan oppveie sine fordeler. Saften er mye mer kalorier enn i hele frukten, og det høye forbruket av det tilsatte sukkeret er forbundet med slike stater som fedme, type 2 diabetes og hjertesykdom. Den beste måten å få dette vitaminet er bare for å spise oransje. En hel frukt inneholder mindre kalorier og sukker, så vel som mer fiber enn appelsinjuice, samtidig som 77% av den daglige normen for vitamin C.
Forver
Blåbær er rik på vegetabilske polyfenoler som kan forbedre hjernens arbeid. Anthocyanins er antioksidanter som gir disse bærene en blå-lilla fargetone - kan i stor grad være nyttig. På samme måte er den uberørte juice rik på disse forbindelsene. Likevel ga en gjennomgang av høy kvalitet forskning med nesten 400 personer blandede resultater. Den sterkeste positive effekten er forbundet med forbedret kortsiktig og langsiktig minne, men noen studier i denne anmeldelsen rapporterte ikke positive effekter for hjernen fra frihetsberettiget. Videre er bruken av solide blåbær et sunnere alternativ med lavt sukkerinnhold, som kan bringe lignende fordeler.
Blåbærjuice er rik på vitaminer
Foto: Unsplash.com.
Grønne juice og smoothies
Grønne frukter og grønnsaker er kombinert i grønn juice:
Mørkegrønne bladgrønnsaker som kål eller spinat
agurk
Grønne epler
Friske urter som citrongras
Grønne smoothies kan også inneholde slike ingredienser som avokado, yoghurt, proteinpulver eller bananer, for å gi krem og næringsstoffer. Selv om de gunstige egenskapene til grønne juice eller smoothies i stor grad er avhengige av ingrediensene, er disse drikkene ofte rike på vitamin C og andre nyttige antioksidanter.
Latte med gurkemeie
Latte med gurkemeie, som noen ganger kalles "gullmelk", er en varm kremaktig drink med en lys gul krydder. Gurkemeie inneholder antioksidant curcumin, som kan øke utviklingen av den neurotrofiske hjernefaktoren (BDNF). Lav BDNF-nivå er forbundet med psykiske lidelser og nevrologiske lidelser, så økningen i BDNF-nivå kan forbedre hjernens funksjon. Du bør imidlertid merke seg at latte med gurkemeie inneholder en mye mindre curcumin enn det som ofte brukes i studier.
Latte med adaptogen
Som latte med gurkemeie er latte med adaptogen en varm krydret drikke som inneholder unike ingredienser. Adaptogener er produkter og urter som kan hjelpe kroppen din til å tilpasse seg stress, forbedre hjernens ytelse og redusere tretthet. Mange latte med adaptogen er laget av tørket sopp, ashwaganda eller maci rot. Siden disse drikkene inneholder ingredienser som er vanskelige å finne, for eksempel, tørkede sopp, den enkleste måten å kjøpe en ferdig blanding.
Bete
Beets er en mørk rød rotplante, som er rik på nitrat, forgjengeren av nitrogenoksid, som kroppen din bruker for metning av celler med oksygen og forbedrer blodstrømmen. Overføringen av nitrogenoksydsignaler kan spille en rolle i hjernens områder som er ansvarlig for språk, trening og å gjøre komplekse beslutninger, og sukkerjaften kan styrke disse effektene, øke produksjonen av nitrogenoksid. Du kan drikke denne juice, blande pulveretroen med vann eller ta en dose av konsentrert betejuice. Som regel er dosen av konsentrerte bete-drikker bare 1-2 spiseskjeer (15-30 ml) per dag.
Urtete te
Noen urtete kan forbedre hjernens ytelse:
Salvie. Dette gresset kan støtte minne og humør, så vel som nyttig for psyken.
Ginkgo biloba. Gjennomgå forskning med mer enn 2600 personer viste at denne planten kan lindre symptomene på Alzheimers sykdom og en moderat nedgang i kognitive funksjoner. Imidlertid, de fleste av de tilgjengelige lav kvalitet studiene.
Ashwaganda. Denne populære nootropiske anlegget kan beskytte mot neurodegenerative sykdommer, som Alzheimers sykdom.
Ginseng. Noen data bekrefter bruken av ginseng for neurotective egenskaper og for å forbedre hjernen, men andre studier viser ingen effekt.
Rhodiola. Denne planten kan bidra til å forbedre mental tretthet og hjerne.
Husk at te inneholder mye mindre doser av aktive ingredienser enn tilsetningsstoffer eller ekstrakter som brukes i vitenskapelig forskning.
Syren drikker er nyttige for kroppen
Foto: Unsplash.com.
Kefir.
Som tepushroom er Kefir en gjæret drikke som inneholder probiotika. Imidlertid er det laget av gjæret melk, og ikke fra te. Det kan hjelpe hjernens arbeid, noe som bidrar til veksten av nyttige bakterier i tarmen. Du kan lage kefir selv, men det kan være lettere å kjøpe en klar til å spise en drink. Alternativt, velg drikke yoghurt, som også kan inneholde probiotika.