I offsesongen av sollys blir det mindre og mindre, og stress og tretthet - mer og mer. Og hvis temperaturen utenfor vinduet faller sammen med helsen og stemningen, er dette en grunn til å tenke på hva immunforsvaret ditt trenger ekstra støtte og lider av vitaminmangel. Hva med dem er ansvarlige for "sol" stemning og velvære?
Viktig: Ikke selv-medisinere, men konsulter en lege - bare medisinske analyser vil definitivt vise hvilke komponenter som ikke har nok av kroppen din.
Vitamin D - å heve stemningen
Vitamin D kalles "solfylt vitamin", det er produsert av organismen din naturlig under påvirkning av solen. Det stimulerer kollagenproduksjonen, øker hudens elastisitet, styrker immuniteten, og regulerer også kalsiumnivået i kroppen og bidrar til et godt humør.
Vitamin D er rik på fettfisk - laks og tunfisk, så vel som østers eller kaviar. Og hvis du ikke liker fisk, så prøv det er flere eggeplommer og yoghurt eller drikker mer melk.
Ørret er rik på vitamin D
Foto: Pexels.com.
Vitamin E - for å styrke immunforsvaret
Vitamin Youth, en av de sterkeste antioksidanter, som ikke bare forhindrer aldersrelaterte endringer, men beskytter også mot negative eksterne faktorer, og undertrykker frie radikaler, og styrker også immuniteten, bidrar til å bekjempe bakterier og virus.
Mest av alt E-vitamin er inneholdt i vegetabilske oljer, nøtter, frø og grønne grønnsaker.
Vitamin C - Hjelp tilbake til linje
Et annet vitamin, som er forbundet med sommeren er vitamin C. Kroppen kan ikke produsere det uavhengig, derfor er det viktig å sikre sitt daglige forbruk. Det er lett å gjøre, da vitamin C finnes i de fleste frukter og grønnsaker. Dens mesteparten av vedlikeholdet i mat: havet buckthorn, svart currant, søt rød pepper.
Vitamin fra Rich Citrus - men ikke bare de
Foto: Pexels.com.
Vitamin C øker kroppens stabilitet til infeksjoner, styrker immunsystemet, som er så viktig i det hyppige kulde, og er også en sterk antioksidant som øker effektiviteten og utholdenhet.
Magnesium - fortell meg "nei" stress
Magnesium har en beroligende effekt og uunnværlig når den stresser - og Selenet endres i seg selv, blir et stort stress for kroppen vår. Dette sporelementet er nødvendig for en fullverdig natt hvile og bevare en psyko-emosjonell tilstand er gjennomgående god, så vel som det påvirker muskelarbeidet - slapper av musklene i alle indre organer og blodårer. Forresten er nervøsitet, plastisitet og forstoppelse indirekte tegn på magnesiummangel i kroppen.
Magnesium rik avokado og gresskarfrø
Foto: Pexels.com.
Det er mulig å fylle det ved å legge til svart sjokolade, spinat, kakao, avokado, mandler til kostholdet, og rekordholderne av innholdet i denne komponenten er tørket gresskar og sesamfrø, samt hvetekli.