Hypertensjon eller høyt blodtrykk er den vanligste forebyggbare risikofaktoren for hjertesykdom. Mer enn 1 milliard mennesker rundt om i verden har høyt blodtrykk, som er definert som verdiene av systolisk blodtrykk (hage) (øvre nummer) 130 mm RT. Kunst. eller over, diastolisk blodtrykk (pappa, lavere nummer) mer enn 80 mm. Legemidler, inkludert inhibitorer av angiotensin-gluttende enzym (ACE), brukes vanligvis til å redusere blodtrykket. Imidlertid kan endringer i livsstil, inkludert en diett, bidra til å redusere blodtrykket til optimale verdier og redusere risikoen for hjertesykdom. Her er de 10 beste produktene fra høyt blodtrykk i henhold til den autoritative Portal Healthline:
1. Sitrus.
Citrus, inkludert grapefrukt, appelsiner og sitroner, kan ha et kraftig forfallende blodtrykk ved handling. De er rike på vitaminer, mineraler og vegetabilske forbindelser som kan bidra til å bevare helsen til hjertet ditt ved å redusere risikofaktorene i hjertesykdommer, for eksempel høyt blodtrykk. En 5-måneders studie med deltakelsen på 101 japansk kvinne viste at det daglige forbruket av sitronsaft i kombinasjon med å gå vesentlig korrelert med en reduksjon i hagen, effekten som forsker, tilskriver sitronsyreinnhold og flavonoider i sitroner. Studier viste også at bruken av oransje og grapefruktjuice kan bidra til å redusere blodtrykket. Likevel kan grapefrukt og grapefruktjuice påvirke konvensjonelle medisiner som reduserer blodtrykket, så kontakt legen din før du legger til disse fruktene i kostholdet ditt.
Spis laksfilet minst et par ganger i måneden
Foto: Unsplash.com.
2. Laks og annen fettfisk
Fettfisk er en utmerket kilde til omega-3 fett, som har betydelige helsehelsemessige fordeler. Disse fettene kan bidra til å redusere blodtrykket på grunn av reduksjon av betennelse og redusere nivået av koniske blodkar av forbindelser kalt oksilypiner. Studier har vist at forbruket av fettfisk rik på omega-3 reduserer blodtrykksnivåene. Studie med deltakelse av 2036 Sunne mennesker viste at de som har de høyeste nivåene av omega-3 i blodet, var betydelig lavere enn hagen og pappa enn folk med det laveste nivået av disse fettene i blodet. Høyere forbruk av omega-3 har også vært forbundet med lavere risiko for hypertensjon.
3. Swiss Mangold.
Swiss Mangold er et bladgrønt, som er rik på næringsregulatorer som regulerer blodtrykket, inkludert kalium og magnesium. En kopp (145 gram) av den kokte mangolden gir 17% og 30% av henholdsvis dine daglige behov i kalium og magnesium. Personer med høyt arterielt trykk Hver 0,6 gram per dag øker kaliuminnholdet i kostholdet er forbundet med en reduksjon i en hage på 1,0 mm Hg. Kunst. og DDA med 0,52 mm. En kopp (145 gram) Swiss Chard inneholder 792 mg av dette viktige næringsstoffet. Magnesium er også nødvendig for å regulere blodtrykket. Det bidrar til å redusere blodtrykket ved hjelp av flere mekanismer, inkludert å virke som en naturlig kalsiumkanalblokker, som blokkerer kalsiumstrømmen i hjertet og arterielle celler, slik at blodårene kan slappe av.
4. Gresskarfrø
Gresskarfrø kan være små, men de er veldig nyttige når det gjelder mat. De er en konsentrert kilde til næringsstoffer som er viktige for å kontrollere blodtrykket, inkludert magnesium, kalium og arginin, aminosyrer som er nødvendige for fremstilling av nitrogenoksid, som er nødvendig for å slappe av blodkar og redusere blodtrykket. Gresskarfrøolje er også et kraftig naturlig verktøy fra høyt blodtrykk. Studie med deltakelse av 23 kvinner viste at mottak av 3 gram gresskarolje per dag i 6 uker fører til en betydelig reduksjon i hagen i forhold til placebogruppen.
5. Bønner og linser
Bønner og linser er rike på næringsstoffer, som bidrar til å regulere blodtrykket, som fiber, magnesium og kalium. Tallrike studier har vist at å spise bønner og linser kan bidra til å redusere blodtrykket. En oversikt over 8 studier hvor 554 personer deltok, viste at når de utvekslet andre produkter, reduserte bønner og linser betydelig hagen og det gjennomsnittlige blodtrykket i mennesker med hypertensjon og uten det.
6. Yagoda.
Bærene var forbundet med mange imponerende helsemessige fordeler, inkludert deres evne til å redusere hjertefrekvensrisikofaktorer, for eksempel høyt blodtrykk. Bær er en rik kilde til antioksidanter, inkludert anthocyaner, pigmenter som gir bæren lyse farger. Det har blitt vist at anthocyanere øker nivået av nitrogenoksyd i blodet og reduserer produksjonen av molekyler som begrenser blodkar, noe som kan bidra til å redusere blodtrykket. Likevel er det nødvendig med ytterligere forskning for å bekrefte disse potensielle mekanismene. Blåbær, bringebær, svart rowan, skybær og jordbær er bare noen av bærene som binder med en reduksjon i blodtrykket ved handling.
7. Amaranta.
Bruken av hele kornprodukter som Amaranth kan bidra til å redusere blodtrykket. Studier viser at en diett rik på hele kornprodukter kan redusere risikoen for høyt blodtrykk. Gjennomgang 28 Forskning har vist at en økning i fast kornforbruk med 30 gram per dag var forbundet med en 8% reduksjon i høy blodtrykksrisiko. Amaranth er et solidt korn med et spesielt høyt innhold av magnesium. En forberedt kopp (246 gram) gir 38% av ditt daglige behov for magnesium.
8. Pistasjen
Pistasjenøtter er svært næringsrike, og deres forbruk er forbundet med et sunt blodtrykksnivå. De er rike på en rekke næringsstoffer som trengs for hjertehelse og blodtrykksregulering, inkludert kalium. Gjennomgang 21 studier viste at blant alle nøtter som inngår i anmeldelsen, hadde forbruket av pistasjenøtter størst innvirkning på nedgangen i både hagen og pappa.
Liten rotrot, men hvor mye fordeler
Foto: Unsplash.com.
9. Gulrøtter
Crispy, søte og næringsrike gulrøtter er en av de viktigste grønnsakene i kostholdet til mange mennesker. Gulrot er rik på fenolforbindelser, så som klorogen, para-coumar og kaffepower, som bidrar til å slappe av blodkar og redusere betennelse, noe som kan bidra til å redusere blodtrykket. Selv om gulrøtter kan brukes i ost eller tilberedt form, kan bruken av den i råformen være mer nyttig for å redusere høyt blodtrykk. En studie involvert i 2195 personer i alderen 40 til 59 år viste at forbruket av rå gulrøtter reduserer blodtrykket betydelig. En annen liten studie som involverer 17 personer viste at den daglige bruken av 16 gram (473 ml) fersk gulrotjuice i 3 måneder førte til en reduksjon i hagen, men ikke pappa.
10. Selleri
Selleri er en populær grønnsak, noe som kan påvirke blodtrykket positivt. Den inneholder forbindelser som kalles falthalider som kan hjelpe til med å slappe av blodkar og redusere blodtrykksnivåene. I samme studie som binder forbruket av rå gulrøtter med en reduksjon i blodtrykk, ble det funnet at blant vanligvis forbrukte kokte grønnsaker var kokt selleriforbruk betydelig på grunn av redusert blodtrykk.