På høsten vil jeg ikke ha noen aktiviteter, som skyldes nedgangen i alle prosessene i kroppen med ankomsten av kaldt vær, men nedgangen i aktiviteten, som vi alle vet, fører til et sett med overflødig vekt og skuffelse når du velger klær i favorittbutikken din. Vi kjører bort apati og går ut på treningen på gaten, når været tillater, la temperaturen være høst om morgenen og ikke alltid vær så snill. Vi har samlet de mest effektive øvelsene i frisk luft som du enkelt kan utføre på nærmeste lekeplass i nærheten av ditt hjem.
Gjør deg klar for trening
Enhver fysisk aktivitet innebærer grundig forberedelse, ellers vil leddene dine og sener ikke si takk. Ikke vær redd, alt du trenger er en løping og utvikling av ledd med svinger og inkl. Gjør alt jevnt og forsiktig for ikke å skade myke stoffer.
Vi begynner push-ups
Hvis du ikke kan kalle deg en supersportiv person, gjør alle push-ups fra knærne - så du vil redusere belastningen på nedre rygg, som med uvanlig kan svare på smerte i flere dager. På høsten er det ganske vanskelig å finne en tørr og ren øya jord for høy kvalitet pushups, og derfor ta tak i teppet fra huset til å trene for å bruke uten problemer. Med selve skyvet, se albuene ser tilbake og ikke lagde en vinkel over 45 grader, og hodet økte ikke over huset, ellers risikerer du å skade livmorhalsene.
Ta tak i et teppe med deg
Foto: www.unsplash.com.
Stramme
Her trenger du en horisontal bar. Se etter en slik tverrstang som ikke ville være for høy, fordi vi skal ikke gjøre helt vanlige pull-ups: Den perfekte høyden er 60 cm. Stalim under tverrstangen, slik at i tilfelle en berøring med jorden, du Ikke drikk klær, sjekk i tverrstangen på en slik måte at det er mellom henne og jorden. Hendene er plassert på tverrstangen på bredden på skuldrene, senk skuldrene og bringer bladene sammen, du bør få en flat linje av kroppen din på hendene dine strukket ut, mens du strekker pressen og klippene. Stramming til du berører tverrsnittet.
Tilfredsstille
Og igjen utfører vi en klassisk trening i en litt modifisert form: Vi trenger en liten opphøyelse i form av den laveste tverrstangen i den horisontale baren, som du enkelt kan sitte ned. Kom tilbake til den horisontale baren og legg bena litt bredere skuldre. Sokker ser på sidene. Etter å ha avvist bekkenet tilbake, gå sakte på tverrstangen, mens du holder ryggen rett, hælene fra bakken tar ikke av seg. Hvis det er et ønske om å komplisere øvelsene, finn enda lavere høyde og utfør squats til du berører den.