Moderne stressfaktorer og spennende tidsplan er utarmet av mange mennesker og gjør det til å se etter måter å føle seg munter. Sov nok, et næringsrikt kosthold, opprettholde en sunn kroppsvekt og selvbetjent praksis er de viktigste faktorene for velvære, men det har vist seg at noen tilsetningsstoffer, inkludert urte, øker energi og kognitiv helse. Husk at mange urter kan samhandle med vanligvis utstyrt medisiner og kan forårsake andre bivirkninger, så det er viktig å snakke med legen din før du bruker noen av de følgende urter. Ifølge vitenskapelig forskning, her er de 10 beste gressene som kan bidra til å øke årvåkenhet og energinivåer:
Ginseng.
Ginseng er et populært urte supplement, kjent med sin økning i energiegenskaper. Det ble også bevist at det stimulerer hjernens arbeid, noe som gjør det til et populært verktøy for å forbedre sport og mentale evner. Ginseng Panax er den mest studerte visningen av testene hos mennesker. Ginseng inneholder forbindelser, inkludert ginsenosider, eleutherosider og ciucianosider, som antas å gi ginseng for å øke effektiviteten og energieffekter. I en rekke forskning på mennesker ble det vist at ginseng tilsetningsstoffer forbedrer fysisk ytelse i mennesker som førte til en stillesittende livsstil og ledende en aktiv livsstil, har anticolored egenskaper og øker mental aktivitet. Doser på 200-1000 mg per dag var forbundet med en positiv innvirkning på nivået av energi, konsentrasjon og humør hos voksne. Husk at bruken av ginseng kan ha bivirkninger, inkludert søvnløshet, diaré, puls og arterielt trykk. I tillegg kan denne urten forstyrre mottak av vanlige stoffer, for eksempel for behandling av diabetes, depresjon og hjertesykdom.
Sage
Studier viser at salen kan imponerende forbedre de kognitive funksjonene hos voksne. Det er rik på mange potente vegetabilske forbindelser, inkludert lutheolin, rosmarsyre, kamfer, quercetin og apigenin, som gir det imponerende medisinske egenskaper. Det ble vist at når det ble brukt som et additiv, forbedrer salen stemning, årvåkenhet, oppmerksomhet, minne og memorisering av ord hos sunne unge og eldre. For eksempel viste en studie med deltakelsen av 36 friske voksne at behandling med 50 Sage essensielle olje (μl) salveolje førte til forbedret minne og oppmerksomhet. I tillegg reduserte den mental tretthet og økt årvåkenhet i løpet av 4-timers perioden. Interessant, salvie fungerer som en kraftig acetylkolinesteraseinhibitor (ACHE). Dette enzymet splittet acetylkolin, en nevrotransmitter, som spiller en viktig rolle i hjernens arbeid, inkludert minne, oppmerksomhet og motivasjon. Ache-inhibitorer bidrar til å øke tilgjengeligheten av acetylkolin i hjernen, og dermed forbedre kognitive funksjoner.
Sage er trygt for forbruk
Foto: Unsplash.com.
Guarana.
Guaran brukes vanligvis som en ingrediens i energidrikker og tilsetningsstoffer på grunn av sin stimulerende handling. Den inneholder en rekke kjemikalier, inkludert koffein, saponiner og tanningsstoffer, som anses å ha en gunstig effekt på energi og hjernefunksjon. Selv om folks forskning ga tvetydige resultater, har andre studier vist at tilsetningen av Guarana ekstrakt separat eller i kombinasjon med andre næringsstoffer i doser på 37,5 til 300 mg, kan bidra til å øke oppmerksomheten, årvåkenheten og minnekapasiteten. En liten studie med deltakelse av 10 fem gjødsel idrettsutøvere viste også at tilsetningen av 300 mg Guarana kan bidra til å redusere oppfattet fysisk anstrengelse og forbedre sport og kognitive evner. Selv om Guaran vanligvis regnes som trygt, kan det føre til bivirkninger til bivirkninger, for eksempel hurtig hjerterytme og angst når de tar høye doser.
Bacopa Monnieri.
Bacopa Monnieri er en plante som vokser i våte, våtmarker i hele Sør-Asia. Den brukes i ayurvedisk medisin for behandling av ulike sykdommer, inkludert angst, søvnløshet og minneproblemer. De kognitive effektene av Bacopa Monnieri forklares ved konsentrasjonen av triterpenoid saponiner, som er kjent som bacosider og har neuroteraktive og forbedrer kognitive egenskaper. Studier viser at anlegget kan bidra til å forbedre hjernens ytelse og øke omsorg. En gjennomgang av 9 studier der 518 personer deltok, viste at den daglige bruken av ca. 300 mg Bacopa Monnieri ekstrakt forbedrer hjernens ytelse, spesielt hastigheten på informasjonsbehandling og reaksjonstiden. Bacopa Monnieri regnes vanligvis som trygt, men noen mennesker kan forårsake bivirkninger som fordøyelsesproblemer, samt reagere med noen rusmidler. Før du begynner å bruke essensielle oljer og urter, er det viktig å konsultere legen din og sørg for å utforske kvaliteten på merkevarens produkter. Gjør alltid en allergitest før du prøver ny essensiell olje.
Peppermynte
Enkel innånding av den behagelige aromaen til essensielle olje av peppermynte, Curchaw Mint Hybrid (Mentha SPICATA), kan bidra til å øke energi, humør, idrettsresultater og årvåkenhet. Flere studier har vist at innånding av essensielle olje av peppermynt reduserer tretthet og øker oppmerksomhet, minne og energi. En studie med deltakelse av 144 personer viste at virkningen av aromaen av luftoljen av peppermynter øker årvåkenheten og forbedrer minnet. Peppermynte essensielle olje har en god sikkerhetsprofil. Du bør imidlertid aldri ta den essensielle oljen hvis du ikke diskuterte den med legen din, siden mottaket for mye, antall tannlegen Mint olje kan være giftig.
Brew te med mynte
Foto: Unsplash.com.
Rosemary.
Som mint pepper kan rosmarin essensiell olje duft forbedre kognitive evner. Innånding av rosmarin essensiell olje tillater oljeforbindelsene kalt terpener, komme inn i blodstrømmen, hvor de direkte kan påvirke hjernen din direkte. Studien utført med deltakelse av 20 voksne viste at effekten av rosmarinens essensielle olje, som ble fordelt i luften, førte til en økning i ytelsen når de utførte kognitive oppgaver, inkludert hastighet og nøyaktighet. En annen liten studie som involverer 8 voksne viste at forbruket på 250 ml vann inneholdende rosmarinekstrakt førte til en økning i ytelsen når de utførte datastyrt kognitive oppgaver.
Rhodiola rosa
Rhodiola Pink er en plante som har blitt brukt i tradisjonelle medisinske systemer over hele verden for å forbedre minne, oppmerksomhet og utholdenhet. I forskning på mennesker og dyr ble det vist at det reduserer mental tretthet, forbedrer hjernens og humør og øker også fysisk ytelse. Rhodiola Pink kan være spesielt nyttig for folk som opplever en utbrenthet, som er definert som "emosjonell, motiverende og fysisk utmattelse som følge av kronisk profesjonell stress." En 12-ukers studie med deltakelse av 118 personer med en utbrenning viste at mottaket på 400 mg av ekstraktet av rhodiolatrosa per dag betydelig forbedret følelsen av utmattelse, en reduksjon i konsentrasjon og mangel på glede i forhold til det opprinnelige nivået. Tilsetningsstoffer Rhodiola Pink kan også være til nytte for mennesker med kronisk tretthet og forbedre fysisk ytelse.
Ashwaganda.
En rekke studier har vist at Ashwaganda (Withania Somnifera), gress som ble brukt som et ayurvedisk middel siden antikken, har en kraftig gunstig effekt på hjernens funksjon. En 8-ukers studie med 50 personer har vist at mottaket på 600 mg av ekstraktet av Ashwaganda-rotet per dag har betydelig forbedret minne, oppmerksomhet og behandlingsinformasjon sammenlignet med placebo. En oversikt hvor fem studier som ble angitt, viste at de voksne av Ashwaganda-tilsetningsstoffer er godt tolerert og fører til en forbedring i kognitive oppgaver, og øker oppmerksomhet og reaksjonstid. I tillegg har en annen 12-ukers studie med deltakelsen på 50 seniorer vist at den daglige mottaket på 600 mg Ashwaganda Root Extract har forbedret søvnkvalitet, mental aktivitet og den generelle livskvaliteten i forhold til placebogruppen. Studier viser at Ashwaganda kan ha en gunstig effekt på produksjonen av cellulær energi og være et nyttig verktøy for å forbedre sportsresultatene.
CELEE ASIAN (GOTU KOLA)
GoTa Cola ble brukt i tradisjonelle medisinsystemer for å forbedre hjernens arbeid, og studerte også sin gunstige effekt på årvåkenhet og humør. En to måneders studie med deltakelse av 28 eldre mennesker som fikk 250-750 mg av pakken av Cola Gota per dag, viste at de som tok den høyeste dosen, det var en forbedring i arbeidsminne, årvåkenhet og selvvurdering av humøret i forhold til kontrollgruppen. En annen tre måneders studie med deltakelse av 80 seniorer har vist at tilsetningen av 500 og 750 mg av ekstraktet av Cola Gota per dag betydelig forbedret styrke og fysisk funksjon i forhold til placebogruppen. Videre viste studien hvor 33 personer med angst deltok, at tilsetningen på 1000 mg av ekstraktet av Cola Gota per dag i 2 måneder bidro til å forbedre oppmerksomheten og redusere nivået av angst og mental tretthet i forhold til deres opprinnelige nivå.
Valmue
Maca (Lepidium Meyenii) - En plante som vokser i Peru, som er verdsatt for energispotensialet. Forskning på folk viser at mottak av det som et additiv kan bidra til å øke energinivået, redusere angst og forbedre sportsresultater. En studie som involverer 50 menn med erektil dysfunksjon viste at behandling på 2400 mg tørr ekstrakt av Mac i 12 uker har betydelig forbedret fysiske og sosiale indikatorer sammenlignet med placebo. I studier på mennesker ble det også vist at Poppy forbedrer sportsresultater og har en positiv effekt på humøret og energinivået. Imidlertid er den ubehandlede anlegget forbudt å eksportere utenfor landene der den produseres. Så vær forsiktig og kontakt legen før du søker.