Dette skyldes først og fremst med det faktum at om vinteren er vi så slitne og psykologisk utarmet av kroppen vår, at kreftene for å nyte utbruddet av noe lys og oppdatert, bare ingen styrke. Ingen er forsikret mot slike problemer, så la oss tenke sammen for hvordan man skal overvinne det motsatte humøret og heve deg en moral :)
For de fleste som bor på jorden, er det slike øyeblikk når de føler seg helt deprimert, men med rette notater jlady.ru. Men ikke glem at det dårlige humøret er helt normalt. Det viktigste er å vite hvordan å heve det for ikke å fordype deg i denne depresjonen. Det er ikke verdt å skremme et dårlig humør - du trenger bare å ta det og kjøre det. Hvis du ikke har noen pålitelige teknikker for å oppmuntre, vil vi fortelle deg dem!
15 måter å heve deg selv humør
1. Pust inn dypt og rolig
Hvis et dårlig humør ble overrasket uventet, vil dyp pusting raskt hjelpe deg å komme tilbake til normal, fordi det er en spesiell avslappeteknikk, som du kan fjerne kroppsspenningen og fjerne sinnet fra alarmer. Mange mennesker som er ubevisst i en slik teknikk, ikke engang gjette om det. Åndedrettsøvelser kan gjøre bokstavelig mirakel. Men det viktigste er å gjøre det riktig. Sitt rett, gjør en full dyp exhalation, legg hendene på magen din, like over midjelinjen. Nå sakte puste, gradvis som å skyve hånden opp. Det vil sikre at du puster dypt nok. Inhalering, forestill deg at du fyller kroppen din med luft - bunnen opp. Etter pusten, hold pusten til kontoen fra to til fem (du kan til og med takle det; det viktigste er å være komfortabel). Det blir lettere for deg å gjøre pusteforsinkelsen hvis du fortsetter å trykke på hånden på magen. Sakte og gradvis puster ut gjennom munnen, føler hvordan magen din er redusert og hånden går tilbake til forrige sted. Puster ut litt lenger enn å inhalere.
2. Drikk rent vann
Ja, vær ikke overrasket! Det er så nødvendig for en person at selv en liten dehydrering kan forårsake en rekke problemer, inkludert ubalanser som er ansvarlige for vårt humør. Så fyll glasset med denne rene gjennomsiktige og virkelig magiske væsken, og drikk den. I tillegg drikker du ikke multivitaminer for å hjelpe kroppen din enda mer? Forresten, med hensyn til vann, må du ikke begrense deg i ett glass. Gjør deg selv slik at du i hver dag brukte så mye væske som du trenger for hver person for kroppens normale funksjon.
3. Embed.
Hvis du har en elsket ved siden av deg, så kom og klem det. Du må gi noen klemmen din for å få dem som svar. Noen ganger er det alt som trengs for å forbedre stemningen for deg selv eller en annen person. Dessuten bidrar følelsene, som gir armene til en elsket, bidrar til den forbedrede produksjonen av oksytocin - nåværende "hormon av lykke". De sensoriske følelsene bidrar også til hjernen med kjemikalier som er ansvarlige for vårt gode humør - serotonin og dopamin. Det er ikke ved en tilfeldighet at i mange kulturer i verden, folk som nettopp har møtt, primært åpner sine adhesjoner.
4. Spill med dine firbente kamerater
Så hvem kan virkelig raskt øke deg stemningen, så dette er et kjæledyr! Med sin devotee og uselvisk kjærlighet, forårsaker han bare positive følelser fra en person, og munter fra en hund eller en katt gjør at du raskt glemmer tristhet. Bare her er deltakelsen i moroa. Det er nødvendig å ta den mest aktive: Kjør i hverandre, kast en hund med en ball eller del en katt med et stykke papir bundet til tråden, lån og sjokker "tigger" med dyr. Slike fysisk aktivitet vil gi deg en energiladning, og du vil føle deg mye bedre.
5. Drikk kaffe
Koffein er et naturlig humør "Enhancer". Han vil ikke bare legge til livet ditt med gledelige notater med sin hyggelige smak, men gir deg også mer energi til å ta en tur, som i seg selv er en av de beste måtene å heve stemningen. Men husk at misbruk av kaffe fortsatt ikke er verdt det.
6. Se på den morsomme filmen
Finn din favoritt komedie, og gjør deg klar til å nyte det. Når du kommer til det stedet som alltid har det gøy, må du bare nyte å endre episoden og helter i filmen. Ikke hold tilbake, skynd deg i full kraft! Latter er veldig gunstig på deg, og du vil glemme et dårlig humør.
7. Gå en tur
Du vet allerede at det vil hjelpe deg med å kjempe med despondency og tristhet. Spør deg selv spørsmålet: Når føler du deg bedre? Når er folk, trær rundt deg, er du i nærheten av vannet? Og etter å ha svart på ham, gå akkurat der. Selv om du må gå dit - ikke utsatt spasertur på ditt favorittsted. Prøv å tildele minst femten minutter for å bli der. Frisk luft, forfriskende miljø og fysisk aktivitet fra å gå, vil definitivt øke humøret ditt.
8. Ta et bad
Ordne et virkelig luksuriøst bad - med stearinlys, musikk, skum, bobler. Behandle deg selv! Slapp av, les boken eller rør din elskede og tilbringe tiden sammen.
9. Gå på shopping
Og det er ikke nødvendig å bruke mye penger - dette er tvert imot, det kan senere føre til en følelse av omvendelse, som i seg selv er i stand til noen i despondency. Du kan tilfredsstille dine innenlandske og rimelige kjøp, fordi vi har så mange alternativer! Dekorasjoner, postkort, spill, hår tilbehør, bøker, alle slags snacks, solbriller, plysj leker, etc.
10. Lytt til musikk
Elsker du henne? Sett dine favorittmelodier, slå dem på det høyest mulige volumet, og syng i hele halsen. Føl musikken som omgir deg! Det vil få deg til å føle deg veldig bra.
11. Dans
Det må gjøres analogt med musikk: Sett din favorittmelodi, lukk gardinene slik at tilfeldige seere ikke forveksler deg, og begynn å danse. Hvis det ser ut til at det er dumt, så gi deg en periode på bare fem minutter - minst fem minutter må du danse. Og så se hvordan du føler deg etter det. Hvis du ikke blir mer moro - vel, stopp "opplevelse". Men vi er sikre på at du vil være veldig morsom! Og selv om du først vil føle deg veldig dum, prøv å late som om du er like før den heldige personen, og humøret ditt vil sikkert forbedre seg.
12. Digit i bakken
Forskere har funnet ut at vennlige bakterier som bor i jord, kan forårsake i kroppen vår prosessen med å produsere serotonin, som gir en antidepressiv effekt. Vel, selvfølgelig, ser på fugler, vakre blomster og voksende frøplanter vil bare styrke denne effekten.
13. Kok deg selv noe deilig
Når var den siste gangen du brukte tid til å lage mat din favoritt delikatesse? Legg den testede oppskriften og lag matlaging. Hvis du allerede er lei av alt du har forberedt så langt, se etter nye og interessante oppskrifter. Men bare slå deg selv fra overflødig stress og velg ikke for komplisert oppskrift :)
14. Gi sport
Fysisk aktivitet frigjør endorfiner, som, som vi allerede har snakket mer enn en gang, tillater oss å gjennomsyre ånden. Noen studier viser at trening er like effektiv for å kvitte seg med et negativt humør, som antidepressiva.
15. Gi deg selv en hvile
Selvfølgelig kan fettet selv ikke forårsake dårlig humør, men det er fortsatt i stand til å presse deg til despondency. Derfor er det nyttig å sove litt selv om dagen. Og når du våkner, så ta en kul dusj eller i det minste skyll ansiktet. Etter disse enkle prosedyrene vil du føle hvordan kraft og energi vil fylle deg, og du vil begynne å starte livet igjen.
Som du kan se måter å heve mye humør på! Hvis de ovennevnte metodene ikke er veldig effektive for deg, kan du komme med dine egne måter å håndtere dårlig humør. Ikke la depresjon overvinne deg i en så vakker sesong som våren!
Matyukhina Olga.