Denne gjengens øvelser vil spare deg for å føle tretthet og gjøre beina dine mer hardy. Det er viktig at alle øvelsene er enkle og ikke krever høy fysisk trening. Utfør dem 3-4 tilnærminger, og etter en uke vil du føle resultatet.
Strekker seg for bena. Sett gulvflaten til veggen. Trekk bena og trinn i føttene. For komfort, fjern en pute eller teppe og sitte på den. Lag en vipp fremover så lav som mulig før du føler en sterk spenning i hofter og kaviar. For å trekke leddene, gjør du først svingende bevegelser, og forsink deretter i en tiltstilling i noen sekunder.
Ligg på ryggen med strakte hender og slipp bena på veggen Beech V. Trykk gradvis på beina bredere. Det vil fjerne med hevelse.
Vi smvarer fingrene dine. Gjør et skritt fremover med en fot. Den andre forblir på baksiden. Bøy fingrene på forsiden og trykk dem til gulvet. Du må føle hvordan musklene i låret strekker seg. Hold i denne posisjonen i et par sekunder, og slapp av benet ditt. Alternativ trening på begge bena.
Sitt på stolen. Venstre ben satt på høyre kne. Hopp over fingrene til høyre hånd gjennom fingrene til venstre ben for å skyve dem så mye som mulig. Hold i denne posisjonen i et par sekunder og slipp fingrene. Alternativ trening på begge bena.