I høstsesongen er en av hovedoppgavene å støtte immunitet, men begrenset bare av naturlige oppskrifter eller deres favorittmidler, er fysisk aktivitet også viktig for dannelsen av sterk immunitet, som vil støtte deg gjennom hele høst-vinterperioden. Vi snakker om de mest effektive aktivitetene.
Utvalg av øvelser for å øke immuniteten
Alle øvelser er viktige for å gjøre hjemme om morgenen eller kvelden når du ikke lenger har viktige ting, og ingen vil distrahere deg.
#en.
Vi krysser hendene på baksiden av hodet, gjør hodene på hodet i forskjellige retninger, mens du ikke banker pusten og prøver å utføre dem sakte. Deretter bretter vi på brystet og gjør omdreiningene på utåndingen. Vi gjentar hver øvelse 5-6 ganger.
# 2.
Vi trenger en stol, helst med et medium tilbake. Sett deg ned og hold ryggen jevn, sett på knærne. Føttene er tette presset til gulvet. Sitter på en stol, prøver å få fingertuppene til hendene til fingrene på bena. Vi strekker seg på utånding, sakte tilbake til pusten. Hvis du har smertefulle følelser i ryggen, ta en pause og gjenta øvelsen litt langsommere.
Deretter står vi opp på baksiden av stolen og holder den med hendene dine. Med en glatt tilbake, gjør vi sakte squats, hvor vi kjører på sokkene, gjentar 7 ganger.
# 3.
Gå på ryggen, trekk hendene langs kroppen, bøy bena i knærne. Ikke slørende ben, prøv å nå knærne til gulvet, bøye dem i forskjellige retninger. Løs i denne posisjonen i 10 sekunder, og deretter sakte tilbake til sin opprinnelige posisjon. Vi gjentar også 7 ganger.
Er du aktiv i høst?
Foto: www.unsplash.com.
Yoga for din immunitet
Som den klassiske øvelsen er yoga i stand til å skape ekte mirakler med kroppen vår - du styrker ikke bare fysisk, men også psykologisk helse, hvis du er engasjert med en profesjonell trener, kan du imidlertid starte begge uavhengige klasser, det viktigste, det viktigste, For å få godkjenning av din deltakende lege hvis du har problemer med ryggraden eller leddene.
Tadasana.
Vi står rett, mens du holder pressen og skinken i spenningen. Hender strukket langs kroppen. Vi lager et dypt og sakte pust, belastning av muskler, og deretter sakte puster ut, slapper av dem. Vi gjentar ti ganger.
Vircshasana.
Også stående med en rett tilbake, løft hendene dine opp og strekk litt. Vi lager fire sakte åndedrag og utånding, går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Vi gjentar syv ganger.
Utanasana
Stående rett, sakte lener seg og strekke pannen til knærne som mulig. Ingen ben på noen måte bøyer. Hvis det viser seg å nå hendene til gulvet, legg hendene bakhælene. Laster inn en slik posisjon på fire innånding-utåndinger og returnerer til den opprinnelige posisjonen.