Den amerikanske treneren til stjernene Tracy Anderson tilbyr et sett med øvelser, som praktisk talt ikke krever tid og energikostnader. Det lar deg fjerne de såkalte "fettfellene" på knærne og lårene som er til og med i slanke mennesker.
Treningsnummer 1
Du må være oppfylt bare tre minutter, og du kan gjøre det om morgenen, uten å komme seg ut av sengen eller om kvelden, før sengetid. Du styrker forsiden av hoften, knærne og pressen.
Ligger på baksiden, løft bena i rette vinkler, rett på knærne. I sin tur bøy og returner bena inn i den opprinnelige posisjonen, mens du ikke glemmer å holde knærne sammen og strekke på forsiden av låret. Gjenta øvelsen 10 ganger, du må føle den indre varmen i bena.
Du kan gjøre disse øvelsene overalt.
pixabay.com.
Treningsnummer 2.
For å styrke ryggen av hoftene, styrke problemer, knær og pressen, ligg på ryggen og trekk sokkene til meg selv så mye som mulig. Hold knærne sammen og ta en fet føtter. VIKTIG: Sokker må være hele tiden i stillingen "på seg selv", og vi prøver å nå baken til hælene. Gjenta trening 10 ganger
Advantage lading - sengetøy
pixabay.com.
.Treningsnummer 3.
Ligger på baksiden, løft bena og bøy dem litt i knærne. Gjør Maugh med begge bena, ta av baken fra sengen og stram på toppen av bena. For å oppnå effekten trenger 20 repetisjoner, du må føle følelsen av muskelspenning på baksiden av hoften, en liten brennende følelse.
Philip Kirkorov og Oleg Gazmanov med elever Irina Wiener
Instagram.com/fkirkorov.
Treningsnummer 4.
Du styrker den indre delen av hofter, den øvre delen av bena, skinker, pressen. Løft bena opp og armbue. Begge benene er spente og setter på hverandre. Vri knærne fra oss selv, og deretter tilbake til sin opprinnelige posisjon. Spenningen er viktig her. Gjør det ti ganger, skiftende ben.
Olga Buzova.
Instagram.com/buzova86.
Treningsnummer 5.
Det er tritt, men effektivt - gå til fots! Jo mer du går, jo mindre svulmer og føtter skadet. Gå i 30-60 minutter 3 ganger i uken.
Vitalin Tsymbalyuk-Romanovskaya
Facebook.com/Vitalina.Romanovskaya.