La selvsisolasjon - den beste måten å beskytte mot Covid-19, stikkene i huset kan føre til usunn oppførsel, inkludert overeating på grunn av stress og kjedsomhet. Selv om behagelig mat under stress er en normal reaksjon, kan vanlig overspising påvirke helsen din og øke stress og bekymring negativt. Her er 13 måter å forhindre stress overeating når du sitter fast hjemme:
Sjekk deg selv
En av de mest nyttige måtene å forhindre overeating er å forstå hvorfor det er i det hele tatt. Det er mange grunner til at du kan bli tvunget til å overeat, inkludert på grunn av stress eller kjedsomhet. Hvis du finner at du spiser for ofte eller for mye for at en sitte ned, ta et øyeblikk og sjekk deg selv. Først er det viktig å avgjøre om du spiser, fordi de sultne og trenger ernæring, eller det er en annen grunn. Før du spiser, vær særlig oppmerksom på hvordan du føler for eksempel på stress, kjedsomhet, ensomhet eller angst. Bare ta en pause og analyser situasjonen for å forstå hva som gjør deg overeat og forhindre overeating i fremtiden. Likevel er det sjelden å kjempe med overeating, og du må kanskje søke profesjonell hjelp, spesielt hvis dette er et vanlig fenomen eller du spiser til ubehagspunktet og føl deg en følelse av skam eller skyld etter det. Det kan være tegn på lidelse av matadferd.
Bli kvitt fristelsen
Selv om en krukke med en kake eller en bolle med flerfarget candies på telleren kan legge til den visuelle attraktiviteten til kjøkkenet ditt, kan denne praksisen føre til overeating. Forførende mat innen synlighet kan føre til hyppige snaps og overeating, selv om du ikke er sulten. Studier har vist at de visuelle effektene av høy kalori mat stimulerer en stripet kropp, en del av hjernen din som modulerer kontroll over impulser, noe som kan føre til en økning i trykk til mat og overspising. Av denne grunn er det bedre å lagre spesielt forførende produkter, inkludert søte bakverk, søtsaker, chips og kaker, ute av syne, for eksempel i pantryet eller buffeen. For å være klar, er det ingenting galt med tiden for å nyte en deilig godbit, selv om du ikke nødvendigvis er sulten. Imidlertid kan for hyppig overeating skade både din fysiske og mentale helse.
Stikk opp en sunn strømmodus
Du bør ikke endre ditt vanlige strømregime bare fordi du sitter fast hjemme. Hvis du er vant til tre måltider, prøv å stikke til denne grafen mens du jobber hjemmefra. Det samme hvis du vanligvis spiser bare to måltider og snacks. Selv om det er enkelt å avvike fra din vanlige strømmodus når din rutine på dagen er forstyrret, er det viktig å opprettholde litt likhet med normal ernæring. Du kan legge merke til som passer til din makt til en ny vane, og dette er normalt. Bare prøv å holde fast i den vanlige strømmodusen basert på dine individuelle behov og foretrukket måltidstid. Hvis du er veldig forvirret og stadig snack, prøv å lage en tidsplan, som inkluderer minst to faste måltider per dag, og følg ham til du føler at du er vant til dine spisevaner.
Ikke begrenset deg selv
En av de viktigste kraftreglene som skal følges for å forhindre overeating, er ikke å frata matkroppen. Ofte kan overdreven begrensning av matinntak eller forbruk av for liten kalori kan føre til overeating og overeating. Aldri hold deg til et strengt kosthold eller forlat måltider, spesielt i stressende tider. Studier har vist at det restriktive dietten ikke bare er ineffektivt for langsiktig vekttap, men det kan også skade din fysiske og mentale helse og øke stresset.
Folk som spiste hjemmelaget mat i mer enn 5 ganger i uken, 28% var overvektige og 24% var overdreven fett, sammenlignet med de som spiste hjemmelagde retter mindre enn 3 ganger i uken.
Foto: Unsplash.com.
Gi viljeens indre kokk
Mangelen på muligheten til å spise utenfor huset i restauranter gjør at du forbereder mer mat selv, som, som vist, forbedrer den generelle helsen. For eksempel viste en studie utført med deltakelsen på 11 396 personer at hyppigere bruk av hjemmelaget mat er forbundet med større forbruk av frukt og grønnsaker. I tillegg ble det funnet at folk som spiste hjemmelaget mat i mer enn 5 ganger i uken, sjeldnere hadde overvektige og 24% var overdreven fett, sammenlignet med de som spiste hjemmelagde retter mindre enn 3 ganger i uken. Dessuten kan planleggingen av matinntaket noen dager fremover hjelpe deg med å drepe tid, og selv det har vist seg at det forbedrer kvaliteten på dietten og reduserer risikoen for fedme.
Hold vannbalansen
Hvis du sitter fast hjemme, vil du ha mer tid til å fokusere på sunne vaner, inkludert bruk av tilstrekkelig væske. Opprettholde riktig hydrering er viktig for generell helse og kan hjelpe deg med å forhindre overeating assosiert med stress. Faktisk har forskning oppdaget en sammenheng mellom kronisk dehydrering og økt risiko for fedme. I tillegg kan dehydrering føre til en endring i humør, oppmerksomhet og energinivåer, som også kan påvirke dine spisevaner. For å håndtere dehydrering, legg til noen få biter av friske frukter i vann for å styrke sin smak. Dette vil hjelpe deg med å drikke mer vann hele dagen uten å legge til en betydelig mengde sukker eller kalorier i kostholdet ditt.
Flytte mer
Stammen i huset kan alvorlig påvirke aktiviteten din, noe som fører til kjedelig, stress og øker hyppigheten av snacks. For å håndtere dette, gi tidspunktet for daglig fysisk aktivitet. Hvis du føler deg tapt på grunn av nedleggelsen av ditt favoritt treningsstudio eller treningsstudio, kan du prøve noe nytt, for eksempel hjemme trening på YouTube, gå i naturen eller jogge i området rundt. Studier har vist at fysisk aktivitet kan forbedre humøret og redusere stress, noe som kan redusere sjansene dine for å overseat i stressende tilstand.
Hindre kjedsomhet
Når du plutselig oppdager at du har mye ekstra ledig tid, kan kjedsomhet raskt gå etter at du har tatt opp forretningslisten din for dagen. Imidlertid kan kjedsomhet forebygges, vel med fritiden din. Alle har en hobby som de alltid ønsket å prøve, eller prosjekter som ble utsatt på grunn av en tett tidsplan. Nå den ideelle tiden for å lære å være ny, gjør et prosjekt for å forbedre hjemmet, organisere et boligområde, passere det pedagogiske kurset eller starte en ny hobby. Studien av noe nytt eller begynnelsen av prosjektet kan ikke bare hindre kjedsomhet, men også få deg til å føle deg mer vellykket og mindre intens.
Ikke vær redd
Moderne liv er full av distraherende faktorer. Fra smarttelefoner til fjernsyn og sosiale nettverk - er du omgitt av teknologier som distraherer deg fra hverdagen. Selv om du ser på et favoritt-TV-show, kan du hjelpe deg med å distrahere fra stressende hendelser, er det viktig å minimere distraherende faktorer under mat eller matbit, spesielt hvis du ofte overvinner. Hvis du er vant til middag, setter du opp en TV, smarttelefon eller datamaskin, kan du prøve den i en mindre distraherende atmosfære. Prøv å konsentrere seg om mat, og være spesielt oppmerksom på følelsen av sult og mat. Bevisst mat er et utmerket verktøy som kan brukes til å bedre forstå matvanene dine.
Øvelse av kontrolldeler
Folk snakter ofte produkter direkte fra beholderen, der de ble solgt, noe som kunne føre til overeating. Hvis du for eksempel tar en fryser iskrem pint og spiser direkte fra beholderen, i stedet for å skifte en del til en tallerken, kan du spise mer enn planlagt, som studier viser. For å håndtere dette, praksis kontrollen av deler, fôring en servering av mat, og ikke spis fra store beholdere.
Det beste valget er produkter med høyt protein, fiber og nyttig fett
Foto: Unsplash.com.
Velg hjertelige og næringsrike produkter
Fylling av kjøleskapet med tilfredsstillende, rike næringsstoffer Produkter forbedrer ikke bare den generelle helsen til helse, men bidrar også til å kjempe med en tendens til å stresse, spise "deilig". Dette er en rimelig måte å forhindre sannsynligheten for at du vil nekte et usunt valg, enten godteri eller chips. Det beste valget er produkter med høyt protein, fiber og nyttig fett. Nøtter, frø, avokado, bønner og egg er bare noen eksempler på næringsrike og sunne retter som kan hjelpe deg med å få nok og forhindre overeating.
Ikke overdriv det med alkohol
Selv om et glass vin eller en deilig cocktail kan være en god måte å slappe av, husk at alkohol reduserer dine interne barrierer, øker appetitten og kan øke sjansene for overeating. I tillegg skader bruken av for mye alkohol helsen din av ulike grunner og kan føre til problemer med avhengighet.
Husk helsen din
I stressende tider er det aldri viktig å huske helsen din. Å spise ernæringsmessige produkter er bare en av komponentene i helse og lykke. Det viktigste er å vise medfølelse for deg selv og gjøre alt mulig, gitt de nåværende omstendighetene. Nå er det ikke på tide å begrense deg, overarbeid, prøv det bisarre dietten, sammenlign oss med andre eller fokus på svakheter. Hvis du sliter med usikkerhet, problemer med kroppslig måte eller angst, bruk denne tiden til å etablere nye, sunne relasjoner med ditt sinn og kropp.