Vitaminer. Tre år gamle måneder er en utmerket mulighet til å lager vitaminer og mikroelementer fra friske, uuttrykkende, grønnsaker, frukt, bær og greener. Inkluder så mange av disse produktene som mulig i kostholdet ditt. Ikke glem vannmeloner og meloner, de er godt egnet for detox diett.
Solen. Som kjent er vitamin D syntetisert i menneskekroppen under påvirkning av ultrafiolett. Eksperter anbefaler å ta solfylte bad om morgenen og forhåndsordrer. Det er på dette tidspunktet at det verdifulle stoffet er mer aktivt. Og ikke nødvendigvis være på stranden. Den vanlige utendørs spasertur vil også være nyttig.
Fysisk trening. Du liker ikke sport og foretrekker å se det på TV, men om sommeren kan du få mosjon og ikke svette i tetthallen. Nekter å transportere: gå til jobb og tar hjem ikke bare glede. Trinn mellom tempo, ikke for sakte og ikke for fort. Puste jevnt. Spill med venner i fotball og volleyball, tilbringe helger i parkene. Hvis du har en sykkel, så vær sikker på å ri din glede, bare prøv å ikke gå langs veiene, men i frisk luft: i parken, i landet.
Uten sko. I løpet av sommeren må alle like en barfot på gresset og sanden i et par timer. For å roe seg etter stress, er det nok å fjerne sko og se ut som en barfot om ti minutter. Å fjerne sko og gå på bakken veldig nyttig. Det er mange nerveender på føttene. Derfor, når du går barfot, blir immuniteten styrket, nervesystemet stimuleres, trykket er normalisert, organismen er temperert.
Svømmer i åpne reservoarer. Det anbefalte minimumet er omtrent førti minutter to ganger i uken. Hvis du kan svømme daglig, trenger du ikke å gi opp denne glede. Etter bading, søvn og humør er bedre, blir du roligere og sunnere. Uansett hvor du vil svømme: i havet, innsjøen eller elven. Svømming styrker blodsirkulasjonen, normaliserer driften av luftveiene, fører til muskeltonen. Hvis vannet er for kaldt for deg, så bare gå langs kysten, våte bena.
Herding. Legene anbefaler å begynne å skade om sommeren. Skrive kaldt vann eller ta en kontrastfulle sjeler må være pent. Gå tilbake til lavere vanntemperaturer er bedre gradvis.
Gå. Å vandre i parken eller i skogen er veldig hjelpsomme. Der er luften mettet med stoffer som øker nivået av hemoglobin i blodet, de regulerer pusten, styrker immuniteten, forbedrer hjernens arbeid.
Ro deg ned. Reduser tiden for å se TV og dataspill. Prøv å gå til sengs før og stå opp før. Tilgjengelig med et åpent vindu på minst syv timer. Gå på kveldene, redusere antall kjøttretter i kostholdet ditt. Nekte alkohol i varmen. Og nyt kort sommer.