Øvelsen er definert som enhver bevegelse som gjør musklene dine og krever kroppen din til Szhigallo-kalorier. Det er mange typer fysisk aktivitet, inkludert svømming, løp, jogging, turgåing og dans, og disse er bare noen av dem. Det ble vist at en aktiv livsstil bringer mange fordeler med både fysisk og psykisk helse. Det kan til og med hjelpe deg å leve lenger. Her er 7 grunnleggende måter som regelmessige øvelser nytte din kropp og hjerne:
Det kan gjøre deg lykkeligere
Det har blitt bevist at øvelsene forbedrer humøret ditt og reduserer følelsen av depresjon, angst og stress. Sport forårsaker endringer i hjernens deler, som regulerer stress og angst. Det kan også øke sensitiviteten til hjernen til hormonene i serotonin og norepinefrine, som fjerner følelsen av depresjon. I tillegg kan øvelser øke endorfiner, som er kjent for å bidra til å forårsake positive følelser og redusere smerteoppfattelsen. Det ble vist at øvelsene reduserer symptomene hos mennesker som lider av angst. Det kan også hjelpe dem med å realisere sin mentale tilstand og distrahert fra deres frykt.
Faktisk viste studien med deltakelse av 24 kvinner som ble diagnostisert av depresjon, at eventuelle intensitetsøvelser betydelig reduserte følelsen av depresjon.
Foto: Unsplash.com.
Det som er interessant, det spiller ingen rolle hvor intens trening er. Det ser ut til at humøret ditt kan forbedre øvelsene, uavhengig av deres intensitet. Faktisk viste studien med deltakelse av 24 kvinner som ble diagnostisert av depresjon at øvelser av en intensitet betydelig reduserte følelsen av depresjon. Effekten av øvelser for stemningen er så stor at beslutningen om å spille sport er viktig, selv i korte perioder. I en studie ble 26 sunne menn og kvinner som vanligvis var regelmessig engasjert i sport spurt eller fortsatte å gjøre, eller stoppe dem i to uker. I de som sluttet å spille sport, var det en økning i negativt humør.
Det kan hjelpe når vekttap
Noen studier har vist at en stillesittende livsstil er hovedfaktoren i vektøkning og fedme. For å forstå effekten av vekttapsøvelser, er det viktig å forstå forholdet mellom øvelser og energiforbruk. Kroppen din bruker energi på tre måter: Fordøying av mat, utfører øvelser og støtter organismen funksjoner som hjerteslag og puste. Under en diett reduserer en reduksjon i kaloriforbruket den metabolske hastigheten, noe som reduserer vekttapet. Tvert imot ble det vist at vanlige øvelser øker metabolismenes hastighet, som brenner flere kalorier og bidrar til å gå ned i vekt. I tillegg har studier vist at kombinasjonen av aerobiske øvelser med øvelser med byrder kan maksimere tapet av fett og opprettholde muskelmasse, noe som er viktig for å opprettholde vekten.
Dette er nyttig for musklene og beinene dine.
Øvelser spiller en viktig rolle i å skape og opprettholde sterke muskler og bein. Fysisk aktivitet, som løftevekter, kan stimulere økningen i muskelmasse i kombinasjon med tilstrekkelig proteininntak. Dette skyldes at øvelsene bidrar til å frigjøre hormoner som bidrar til musklernes evne til å absorbere aminosyrer. Det hjelper dem å vokse og redusere kollapsen. Med alderen har folk en tendens til å miste muskelmasse og funksjoner som kan føre til skader og funksjonshemming. Regelmessig fysisk aktivitet er viktig for å redusere tapet av muskelmasse og bevare kraft med alderen. I tillegg bidrar øvelsene til å bygge bentetthet i ung alder, og bidrar også til å forhindre osteoporose i mer moden alder. Interessant, øvelser med høy slagbelastning, som gymnastikk eller løp, eller sport med uvanlig støtbelastning, for eksempel fotball og basketball, bidrar til en høyere bein tetthet enn typer ubelastet sport, for eksempel svømming og sykkel.
Det kan øke energinivået ditt.
Øvelser kan være en reell ansvar for energi for sunne mennesker, så vel som for de som lider av ulike sykdommer. En studie viste at 6 uker med regelmessige øvelser reduserte følelsen av tretthet i 36 friske mennesker som rapporterte konstant tretthet. I tillegg kan øvelser øke nivået av energi i mennesker som lider av kronisk tretthetssyndrom (SHU) og andre alvorlige sykdommer. Faktisk virker øvelsene mer effektive i kampen mot Sho enn andre metoder for behandling, inkludert passive behandlingsmetoder, som avslapning og strekk, eller fullstendig behandling av behandling. I tillegg ble det vist at øvelsene øker energinivået hos personer som lider av progressive sykdommer som kreft, hiv / aids og multippel sklerose.
Det kan redusere risikoen for kroniske sykdommer
Fraværet av vanlig fysisk aktivitet er hovedårsaken til kroniske sykdommer. Det ble vist at regelmessige øvelser forbedrer insulinfølsomhet, kardiovaskulærsystem og kroppsammensetning, men reduserer blodtrykk og blodfettnivåer. Tvert imot kan mangelen på regelmessige øvelser - selv på kort sikt - føre til en betydelig økning i abdominalfett, noe som øker risikoen for type 2 diabetes, hjertesykdom og tidlig død. Derfor anbefales daglig fysisk aktivitet å redusere magefett og redusere risikoen for å utvikle disse sykdommene.
Øvelser kan stimulere blodstrømmen og forårsake tilpasning av hudceller, som kan bidra til å forsinke utseendet på huden aldring
Foto: Unsplash.com.
Hjelper hudhelse
Oksidativ stress i kroppen kan påvirke huden din. Oksidativ stress oppstår når den antioksidantbeskyttelsen av kroppen ikke helt kan eliminere skade på at frie radikaler påføres av celler. Det kan skade sine interne strukturer og ødelegge huden din. Til tross for at intensiv og utmattende fysisk anstrengelse kan bidra til oksidativ skade, kan vanlige moderate øvelser øke produksjonen av naturlige antioksidanter for å beskytte cellene. På samme måte kan øvelser stimulere blodstrømmen og forårsake tilpasning av hudceller, noe som kan bidra til å forsinke utseendet på hudens aldring.
Det kan hjelpe hjernen og minnet ditt.
Øvelser kan forbedre hjernens ytelse og beskytte minne og mentale evner. Først øker det hjertefrekvensen, noe som bidrar til tilstrømningen av blod og oksygen til hjernen. Det kan også stimulere produksjonen av hormoner som bidrar til veksten av hjerneceller. Videre kan evnen til fysiske øvelser for å hindre at kroniske sykdommer kan være til nytte for hjernen din, siden disse sykdommene kan påvirke sin funksjon. Regelmessig fysisk aktivitet er spesielt viktig for eldre, siden aldring i kombinasjon med oksidativt stress og betennelse bidrar til endringer i hjernens struktur og funksjoner. Det har vist seg at øvelsene blir tvunget av hippocampus, en del av hjernen, viktig for minne og læring, økning i størrelse. Det tjener til å forbedre mentale evner hos eldre. Endelig ble det bevist at øvelser reduserer endringer i hjernen, noe som kan forårsake Alzheimers sykdom og schizofreni.