Jeg husker, selv Hippocrates sa: "Du er hva du spiser." Derfor er det så viktig riktig ernæring, som med et stort ønske, det kan være meningen med livet ditt. For å spise riktig, trenger du ikke å vise stor innsats, bruke mye penger og tid. Det er nok å ha kraften til vilje.
Først av alt er det verdt å ekskludere en mel, hurtigmat, så vel som stekt mat fra kostholdet ditt. Men du bør ikke umiddelbart gå til riktig ernæring - tross alt har kroppen din allerede blitt vant til et stort antall kunstige tilsetningsstoffer. Vi må gradvis legge til nyttig mat til kostholdet ditt. Det er veldig viktig å lære å kombinere produkter og vite at det er umulig å spise.
"Det må være minst fire måltider: frokost, lunsj, middag og helst et par flere snacks," sa dietologen Nurura Dianova. - Hvis du husker barnehagenes regime, er det ideelt: I tillegg til de viktigste måltidene er det en annen frokost, det er et slag. Noen mennesker har fortsatt behov for mat om kvelden, da må du spise over en og en halv eller to timer før søvn og foretrekker gjærede fermenterte drikker. En slik god strategi er ganske bra, den har en koleretisk effekt - forebygging av steinformasjon i galleblæren, og det er også nyttig for tarmmikrofloraen. "
Hver dag, endrer maten på riktig måte, vil du føle energibaserte energi, føle den lette i magen, så vel som i hodet. Etter at du har tilbake selv og stopper stille for å kjøpe en skadelig mat (chips, cola, etc.), vil du gå på friske grønnsaker, det er verdt en kyllingbryst og Tyrkia. Det er veldig viktig å drikke minst 30 ml vann per 1 kg vekt per dag. Vann bidrar til å søke mat, øke hastigheten på fordøyelsen og har en nyttig effekt på metabolismen.
Nekte Fastfud.
Foto: Unsplash.com.
Hvilke produkter kan ikke blandes?
• Tomater med stivelsesmat: Kombinasjonen av sitron, eple- og oksalsyrer inneholdt i dem er kontraindisert med alkalisk absorpsjon av stivelse i munnen og magen. • Grønn melkete: Melk reduserer absorpsjonen av antioksidanter som finnes i te og andre fordelaktige stoffer. • Sugges med melk: Det viser seg en eksplosjon i magen, konsekvensene (belching, halsbrann og tyngdekraften i magen) vil bli holdt lenge nok. • Vannmelon med salt: Forårsaker ødem, da denne kombinasjonen forsinker væske i kroppen. • Melon med melk: Laksende effekt er oppnådd. • Kan ikke blande frukter med andre produkter. • Bananer og plog, hytteost og datoer, svarte paprika og fisk er uforenlige.
Helse i detaljer
Så, hva er riktig ernæring? Nurura Dianovas ernæringsfysiolog vil hjelpe riktig til å distribuere måltider på riktig måte:
"Det er veldig viktig å ikke hoppe over frokost. Det må være komplekse karbohydrater, fordi de ikke gir et raskt glukosehopp, og dette er veldig bra, siden hvis nivået av glukose øker, øker nivået av insulin, og de bør være i balansen. Ellers går glukose i fettceller. Veldig riktig Start dagen med grøt - det vil være den mest korrekte avgjørelsen. Du kan legge til tørkede frukter og bær for smak.
Det mest "alvorlige" måltidet er middag. Det vil si hvis du vil spise noe tungt, for eksempel biff, kake og så videre, så er dette riktig tidspunkt. Alle karbohydrater skal spises om morgenen.
Til middag er det nødvendig å ta protein og grønnsaker. Ideelt - hakket kjøtt. Dette er alle mulighetene til Kitlet, du kan sette kli i stedet for brød. Det er fantastisk for helse. Men hvis vi snakker om kjøtttyper, så er det bedre en kylling og kalkun, en fisk passer. Men biff, svinekjøtt og lam må prøve å fjerne til lunsj, slik at det ikke er noen følelse av tyngdekraften før sengetid.
Det er umulig å rengjøre de stekte retter dramatisk, du trenger bare å ta og starte bake dem. Og det er viktig å lære deg selv for alltid at hvis du har noe bakt i en tallerken, er det nødvendig å kombinere den med rå garnér og med greener. "
Lading blir
I en sunn kropp sunt sinn
Foto: Unsplash.com.
Riktig ernæring er ikke bare frukt og grønnsaker hver dag, det er også en fysisk riktig "ernæring" i kroppen din. Hvis det ikke er noen mulighet og tid til å gå på treningsstudioet, kan du gjøre øvelsene hjemme: daglig lading, knebøy, strekk og så videre. Det er veldig viktig at hele kroppen følte seg sunnere og sterkere. Ikke glem at den følelsesmessige tilstanden også sterkt påvirker et sunt sinn. Unngå stressende situasjoner, og hvis det ikke virker, så prøv å slappe av så snart som mulig. For dette kan du drikke kamille te, urteinfusjoner, ta et varmt bad og så videre. Depresjon, nervøsitet er alle de viktige faktorene til en usunn person. Kroppen din er deg, så det er umulig å kjøre den. Kroppen føles alt, eksem, irritasjon, akne vises, det vil si at kroppen alltid gir den omvendte reaksjonen.