Probiotika er levende mikroorganismer som er gode for helse når de spiser. De er inneholdt både i tilsetningsstoffer og i gjærede produkter. Probiotika kan forbedre immunfunksjonen, fordøyelsessystemet og hjertesykdommen, blant andre fordeler. Flere studier viser også at probiotika kan bidra til å lindre vekt og redusere fett på magen.
Tarmbakterier kan påvirke kroppsvektreguleringen
Hundrevis av mikroorganismer lever i fordøyelsessystemet ditt. De fleste av dem er vennlige bakterier som produserer flere viktige næringsstoffer, inkludert vitamin K og noen gruppe vitaminer. De bidrar også til å dele fiberen som kroppen din ikke kan fordøye, og snu den til nyttige kortkjede fettsyrer, for eksempel butirat. I tarmen er det to hovedfamilier med gode bakterier: bakteristier og firmaer. Kroppsvekten er tilsynelatende forbundet med balansen mellom disse to familier av bakterier. Studier både hos mennesker og dyr har vist at personer med moderate vekttestinale bakterier varierer fra tarmbakterier enn mennesker med overvekt eller fedme. I de fleste av disse studiene har folk med fedme flere firmaer og mindre bakteroter sammenlignet med middels vektpersoner.
Folk med fedme intestinale bakterier er mindre varierte enn tynn
Foto: Unsplash.com.
Hos personer med fedme er intestinale bakterier mindre forskjellige enn tynne. Videre får folk med fedme, som har mindre forskjellige intestinale bakterier, som regel mer vekt enn personer med fedme, som har flere intestinale bakterier. Noen dyreforsøk viser også at når intestinale bakterier fra mus med fedme ble transplantert i tarmene av tynne mus, har fedme utviklet seg i tynne mus.
Hvordan probiotika påvirker kroppsvekt
Metoder med hvilke probiotika påvirker massen av kropp og fett på magen, er ikke tilstrekkelig studert. Probiotika ser ut til å påvirke appetitten og energiforbruket på grunn av produksjonen av acetat, propionat og butyrat, som er kortkjede fettsyrer. Det antas at noen probiotika kan hemme suget av matfett, og øke mengden fett avledet fra føttene. Med andre ord tvinger de kroppen din til å "samle" mindre kalorier fra produktene du spiser. Noen bakterier ble funnet, for eksempel fra Lactobacillus-familien, på denne måten. Probiotika kan også håndtere fedme på andre måter, inkludert:
Utgivelsen av hormoner som regulerer appetitt: Probiotika kan bidra til frigjøring av hormoner som reduserer appetitten, glukagonlignende peptid-1 (GLP-1) og peptid YY (PYY). Økt nivå av disse hormonene kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier og fett.
Økningsnivået på proteiner som regulerer fett: Probiotika kan øke nivået av protein som ligner angiopoetina 4 (angptl4). Dette kan føre til en nedgang i fettakkumulering.
Forbrenning av bevis binder fedme med betennelse i hele kroppen. Forbedring av helsen til tarmslimhinnen, kan probiotika redusere systemisk betennelse og beskytte mot fedme og andre sykdommer.
Probiotika kan bidra til å gå ned i vekt og bli kvitt fett på magen
En nylig gjennomgang av godt planlagte studier av probiotika og vekttap hos personer med overvekt og fedme viser at probiotika kan hjelpe deg med å gå ned i vekt og redusere prosentandelen fett i kroppen. Spesielt har studier vist at visse stammer av Lactobacillus-familien kan hjelpe deg med å miste vekt og redusere fett på magen din. I en studie reduserte bruken av yoghurt med Lactobacillus fermentering eller Lactobacillus Amylovorus fettavsetninger med 3-4% i 6 uker. En annen studie av 125 personer som sitter på en diett med overvekt, studerte effekten av Lactobacillus rhamnosus additiver på vekttap og vekt vedlikehold. Kvinner som tok probiotika mistet 50% mer vekt i 3 måneder sammenlignet med de som tok placebo tabletter. De fortsatte også å miste vekt på scenen for å opprettholde vekten i studien.
Lactobacillus Gasseri.
I en velplanlagt studie av 114 voksne med fedme ble probiotisk Lactobacillus SAKEI eller placebo oppnådd i 12 uker. De som tok probiotisk, var det en betydelig reduksjon i både fettvekt i kroppen og en midje sirkel. Av alle probiotiske bakteriene studerte i dag, demonstrerer Lactobacillus Gasseri en av de mest lovende effektene om vekttap. Tallrike gnagere studier har vist at den har en fedme effekt. I tillegg viste studier på voksne lovende resultater. En studie hvor 210 personer deltok med en betydelig mengde abdominalfett, viste at mottaket av Lactobacillus Gasseri i 12 uker reduserer kroppsvekt, fett rundt organene, kroppsmasseindeksen (BMI), midje størrelse og hofteromkrets. Dessuten reduserte fettet på magen med 8,5%. Men da deltakerne sluttet å akseptere probiotiske, fikk de all magefett i 1 måned.
Andre stammer
Andre belastninger av probiotika kan også bidra til å redusere vekten og redusere fett på magen. I en 8-ukers studie av en kvinne med overvekt eller fedme, enten probiotisk, som inkluderte stammene i Lactobacillus og Bifidobacterium, eller placebo, og også observert diettforstyrrelser. De som tok probiotisk mistet betydelig mer fett på magen enn de som tok placebo. En annen studie som involverer 135 personer med betydelig mengde magefett, avslørte de som tok bifidobacterium animalis subs. Lactis daglig i 3 måneder mistet mye mer fett på magen og hadde en nedgang i BMI og omkretsen i midjen sammenlignet med de som tok placebo. Disse resultatene ble spesielt uttrykt hos kvinner.
Kvinner som tok probiotika mistet 50% mer vekt i 3 måneder i forhold til de som tok placebo tabletter
Foto: Unsplash.com.
Noen probiotika kan forhindre vektøkning
Slanking er ikke den eneste måten å håndtere fedme på. Forhindre en uønsket vektøkning primært kan være enda mer verdifull for å hindre fedme. I en 4-ukers studie reduserte mottaket av probiotisk sammensetningen vektøkningen og en økning i vekt hos personer som observerer en diett, som ga 1000 kalorier mer enn de trenger per dag. De som tok probiotika, fikk mindre fett, selv om de ikke opplevde noen vesentlige endringer i insulin- eller metabolsk følsomhet. Dette indikerer at noen probiotics-stammer kan forhindre vektsett i sammenheng med et kalori diett. Dette krever imidlertid ytterligere studier.