Når været ikke er lykkelig utenfor vinduet, og stranden ferie er fortsatt langt unna, det er på tide å gå. Ikke tro at trening uten dumbbells ikke gir resultater. Ja, du vil ikke vokse volumetriske skinker, men de vil skaffe seg en fin form på grunn av å styrke eksisterende muskler. I dette materialet, utgjør en treningsplan og snakk om kontraindikasjoner til klassene.
Forberedelse av kardiovaskulærsystemet
Begynn med artikulær gymnastikk: Varm opp, starter oppover fra bunnen av lymfbevegelsen, da leger anbefaler. Etter lading, la oss starte raskt å gå eller løpe i 5-10 minutter. Under kardio vil musklene varme opp og bli mer elastiske, og derfor etter trening vil du ikke føle ubehagelig stivhet i kroppen på grunn av smerte i de scoret musklene. Ta hensyn til kontraindikasjoner: Kjøret er forbudt under overflødig vekt (20 + kilo), sykdommer i muskuloskeletalsystemet, kardiovaskulæret eller luftveiene, så vel som kulde og dets former.
Start trening med trening
Treningsprosessen
I frisk luft, med godt vær, er det lettere: Kroppen kjøler raskt, hvorfor tretthet kommer senere. Start med squats: Sett bena på bredden på skuldrene, bøy hendene i albuene og koble til låsen. Miste opp til paralleller med et gulv, hendene dine vil være en motvekt for deg å holde balansen. Etter 3-4 tilnærminger begynner du å gjøre BEPI: Hopp på plass og slapped med rettet hender over hodet ditt under et hopp, og senk hendene på bakken og hopp til baren. Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjenta øvelsen 20-25 ganger. Etterpå, skyv opp 10-15 ganger fra gulvet på rette hender før du trykker på gulvet med brystene.
Fullfør treningen med enklere øvelser, for eksempel, mister i bevegelse. Stå rett, gå fremover med høyre fot og bøy begge bena i knærne slik at de er i en vinkel på 90 grader. Løft og gå videre med venstre fot - gjenta det samme. Utfør 3-4 tilnærminger til du føler stresset på baksiden av låret og skinken. Fullfør klausulene til siden: Send høyre ben for å gå til side og lage en knebøy, og deretter rette opp og kutte venstre fot til høyre.
Bedre kjøre på slutten av leksjonen
Gjennomføring av opplæring
Hvis du er engasjert om kvelden, må du fullføre okkupasjonen ved å gi råd i 30-40 minutter i et praktisk tempo. Under kjøring er mye energi brukt, så etter trening vil du føle deg hyggelig tretthet i kroppen og raskt sove. Ikke glem omstengningen - strekk musklene etter klassene.