Det er ikke noe mer effektivt for muskelvekst enn klasser med ekstra vekt - dette er forståelig for all sannheten. True, monotone treningsøkter raskt - du må lete etter alternative alternativer. For de som ikke lenger kan se dumbbells og allerede er klare til å forlate hatefulle klasser, forberedte de topp 5 moderne treningsanvisningene.
SInkeling
Ingen å overraske trening på sykkelen. Men aerobic på de vridne pedaler under den kraftige musikken, kan du til og med imponere den erfarne idrettsutøveren. Under klassen på den digitale skjermen i idrettshallen, vil ratingskalaen bli vist, hvor antall kalorier brent og gjennomsnittshastigheten til idrettsutøvere er merket. Etter klassene er du garantert å forlate den våte ryggen og håret - Sikeekenet brenner ca 500-600 kalorier per time med klasser.
Kjør en sykkel til musikken
Yoga i hengekøyer
Når en hunds pose med en nese er enklere enn enkel, endrer du det vanlige klassens format. For eksempel, gå til leksjonen i hengekøyene. Slike opplæring ligner airakrobatikken ved å vikle lerretet rundt seg selv, men tempoet er mindre intens. Treneren vil vise den riktige viklingen og hjelpe deg hvis du ikke kan takle. Første gang vil ikke være lett, men senere blir du vant til lasten og lærer å meditere, ta Yoga Asans.
Fjellklatring
Tidligere på kladen gikk for å forberede seg på å klatre på fjellene. Nå klatring har blitt den vanlige hobbyen av amatører idrettsutøvere. I første gang anbefaler vi at treneren, som vil fortelle om sikkerhetsteknikk, vil lære belter og kle seg på fremspringene på riktig måte. Klatring vil bruke alle muskelgrupper - fra hånd og tilbake til baken. Dette er et utmerket alternativ til sirkulær trening i treningsstudioet.
Batutual aerobic.
Hvis du har glemt når den siste gangen hoppet på en trampolin, er dette en god grunn til å gå til en prøveperiode i Trampoline Park. Under treningen, sammen med gruppen under veiledningen av treneren, vil du løpe, bølge hendene og bena - og alt dette er på trampolinen. En slik munter sport vil nøyaktig som dans og forme elskere. Bruk behagelige lette sneakers - og gå videre!
I stedet for å forme, gå gjennom sporet med hindringer
Bar hindring
Avhengig av nivået på fysisk trening, gå til stiene av hindringer med varierende kompleksitet. Du må klatre på tauet, passere en kryp under lags, hoppe over piva - solid adrenalin. Kjøp en billett til en slik "trening" i fornøyelsesparken eller bestill et spor sammen med venner - konkurrer med andre grupper, som raskt vil passere stripen.